爱，应该让你的世界变得更大，而不是更小。如果在新加坡，与一个控制欲强的伴侣在一起，让你开始怀疑自己、与朋友疏远，或在家里如履薄冰，请先记住这一点：你的感受很重要，而这一切都不是你的错。控制与胁迫式的行为，是很沉重的生活处境，你值得感到安全、被尊重，也值得自由地做自己。
分辨关心与控制
所有伴侣都会互相影响。一个说「到家了发个信息给我，让我知道你平安」的伴侣，是在表达关心。控制的感觉不一样。它是一种持续的模式，一点一点地啃食你的自由、你的自信，以及你和其他人的关系。它往往悄悄增长，这也是它之所以难以被指认出来的部分原因。
一些值得留意的迹象：
- 查看你的手机、信息或定位，或索要你的密码。
- 决定你能见谁，阻止你和朋友或家人来往，或让你为花时间陪他们而感到愧疚。
- 控制金钱、日常开销，或你动用自己账户的权限。
- 不断批评、嘲讽，或让你觉得自己怎么做都不对。
- 当你没照他们的意思做时，就大发脾气、冷暴力，或以威胁相逼。
- 让你感到害怕、渺小，或觉得要为他们的情绪负责。
关键的差别在于方向。关心会拓宽你的选择，而控制会收窄它们。如果你常常在伴侣身边感到焦虑、被监视，或不像自己，那些感受是真实的信息，不是小题大做。
这不是你的错
许多身处控制关系中的人，最后都会责怪自己。他们以为只要自己再冷静一点、再整洁一点、再随传随到一点，或不那么「难搞」，事情就会好起来。这种念头，正是控制运作的方式之一。胁迫与控制式的行为，是对方所做的选择，你再怎么表现良好，都既不会造成它，也无法治愈它。
同时怀着两种感受是很常见的：对伴侣的爱，以及对他们的恐惧。你也许还记得那个当初让你倾心的温暖、体贴的人，并盼着他们回来。这份盼望可以理解。但即使你仍有感情，即使别人看不见关起门后发生的事，你依然有权把一种模式指认为伤害。相信自己的亲身经历，是一种自我尊重。如果读一些资料会有帮助，辨识不健康的关系和辨识情感操控温柔而清晰地描述了这些模式。
照顾好你的安全
你的安危永远是第一位。如果你曾感到自己身处危险，或情况变得具威胁性或暴力，请联系警方（Police）。在紧急情况下，你的安全比任何事都重要，包括维持表面的和平。
对于持续的家庭或伴侣暴力，包括控制与胁迫式的行为，新加坡有你可以求助的支援服务。全国反暴力与性骚扰求助热线（National Anti-Violence and Sexual Harassment Helpline）、妇女行动及研究协会（AWARE）的妇女求助热线，以及PAVE，都是提供保密支援、倾听，以及在你的选择上给予指引的机构，包括安全规划和实际的下一步。你不需要在求助之前把一切都想清楚，也不需要身上有看得见的伤痕，才配得到帮助。
有几件温柔的小事，能帮忙保护你：
- 把正在发生的事告诉一个你信任的人，这样你就不必独自承担。
- 私下记录令你担忧的事件，并存放在安全的地方。
- 留意任何让你感到更不安全的变化，并想好你可以去哪里、可以打给谁。
- 在你能做到的范围内，守好你对手机、金钱和重要证件的掌控权。
重建你的支持网络与自我认同
控制靠孤立而滋长，所以悄悄地重新联系那些在乎你的人，是很有力量的一步。一位信任的朋友、一位家人、一位同事，或一位辅导员，都能帮你更清楚地看见自己的处境，并提醒你自己是谁。找专业人士谈一谈，例如辅导员或医生，能支持你的心理健康，帮你在没有压力的情况下权衡自己的选择。如果你的世界已经变窄，建立你的支持网络提供了一些细小、可行的步骤，帮你重新把它拓宽。
无论你做出什么决定，也无论要花多久，都请按自己的节奏来，并把安全放在中心。你不是太敏感、太麻烦，也不该受责怪。你值得一段让你感到平静、被珍视且自由的关系，你也值得在走向它的路上得到支持。哪怕只是一次的主动求助，都是一步勇敢而充满希望的迈进，而有人已经准备好帮你踏出这一步。