每家健身房都靠一套没人在门口交给你的不成文规矩运转。良好的健身房礼仪（gym etiquette）不过是那种共同的体谅，它让一个繁忙、汗涔涔、摆满器械的空间对身处其中的每个人都保持舒适。做对了，你就毫不费力地融入；做错了，你就成了别人私下抱怨的那个人。尤其对新手来说，学会这些规矩是让你感到自己属于这里最快的方法之一，因为大多数健身房焦虑其实都是害怕不小心做错事。无论你是在ActiveSG健身房、公寓健身室，还是新加坡的商业连锁健身房训练，同样的基本礼节都适用。本指南把它们讲清楚。
本文为一般的共享空间礼仪指导，非医疗或专业教练建议。如果你刚开始运动或有任何健康状况，开始前请先咨询医生，并找一位合格的教练学习正确的动作技术。
公平地共用器械
新加坡的健身房会很忙，尤其是下班后和傍晚，所以体谅地共用器械是良好礼仪的核心。器械、卧推凳和杠铃哑铃都是公用的，把它们当成只属于你一个人的，是惹恼别人最快的方式。
- 别霸占器械。两组之间休息一下没问题，但在别人等着时坐在器械上刷好几分钟手机就不行了。做完你的组数就让开。
- 让别人「轮着用」。在繁忙时段，别人可能会请求在你两组之间共用一张卧推凳或一台器械。答应是正常的、也是意料之中的；你们轮流用，一个人休息时另一个人做。
- 别用毛巾「占」器械。把毛巾搭在一台器械上、然后跑去用别的东西，会占住你并没在用的器械。一次只用一样东西。
- 高峰时段讲效率。如果健身房挤满了人，把你那种长的、跨多个器械的循环留到较清静的时候，这样你就不会一次占着好几件器械。
一点点觉察就能有很大帮助。四下看看，注意谁可能在等，用你希望别人对你的方式去共用这个空间。
归位、擦拭与卫生
在我们炎热潮湿的气候里，人人都大量出汗，这让卫生礼仪尤其重要。这些是别人最会注意到的礼节，忽视它们是惹恼同场健身者最靠谱的办法。
- 用完后擦干净。用毛巾或提供的湿巾把卧推凳、器械和垫子上你的汗擦掉。没人想躺在一张浸满别人汗水的凳子上。自带毛巾在这里是标准做法。
- 把重量归位。把哑铃放回它们该在的位置，做完后把杠铃和器械上的杠片卸下来。把重物挂着不卸，会逼下一个人替你卸，而散落的哑铃是绊倒人的隐患。
- 留意你的镁粉和杂乱。清理任何洒落的东西，把你的随身物品整齐地放在角落或储物柜里，而不是摊在地上。
- 管好你的气味。在共享的、开着空调或风扇的房间里，干净的运动服和止汗剂很重要。在这样的天气里，这对你周围的每个人都有实实在在的影响。
归位尤其在健身房文化里几乎被当作一种道德考验。它只花十秒钟，传递出对他人的尊重，并立刻把你标记为一个懂礼仪的人。
空间、手机与噪音
除了器械，还有你在这个空间里如何自处的问题。别人举重时给他们留出空间；在有人做组的中途从他面前近距离走过，可能会分散注意力，而且有重量在手，偶尔还不安全。别在你训练时正好站在哑铃架前面，挡着别人拿重量。
手机值得单独一提。快速拍张照或录一组动作够常见的，但要体谅：避免把别人拍进背景，也绝不要让拍摄占用着别人在等的器械。把通话保持简短、安静，或者到外面去接。总体在声音上，把你的音乐留在耳机里，而不是外放，也尽量别故意「哐当」一声摔下重量，除非在大重量举起时确实无法避免。在真正发力时哼一两声是能理解的；大张旗鼓地表演就不行了。
下表把核心的该做与不该做一目了然地总结出来。
| 该做 | 不该做 |
|---|---|
| 用完后擦干净器械 | 把汗留在卧推凳和器械上 |
| 把杠铃片和哑铃归位 | 把杠片挂着或让重量散落 |
| 共用并让别人轮着用 | 一边玩手机一边霸占器械 |
| 给举重的人留出空间 | 在别人做组中途从其面前近距离走过 |
| 把音乐留在耳机里 | 外放音乐或大声打电话 |
更衣室、工作人员与做个好常客
礼仪也延伸到更衣室和更大的健身房社群。在更衣室里，把你的东西收拢好，别让储物柜整夜被占用，并留意他人的空间和隐私。在共享设施里，简单的体谅能带来很大不同，在繁忙的ActiveSG或社区健身房尤其如此。
以礼待人对待工作人员和其他会员，让这一切圆满收尾。健身房的工作人员就是来帮忙的，所以有什么不确定怎么用就问，并遵守关于预约、时间限制和鞋子的公示规定。如果你看到有人真的很吃力、或独自尝试大重量，帮忙保护一下动作或问问他是否还好，正是那种让健身房成为好去处的默默的体面。只是别给不请自来的指导；除非有人开口或明显有危险，就让人按自己的方式训练。
礼仪让健身房更受欢迎
这些都不复杂，也都不是要你做到完美。良好的健身房礼仪不过意味着觉察到你周围的人，并以尊重对待共享的器械和空间。一旦这些习惯成了第二天性，你就不再去想它们，只是训练，而这恰恰是重点所在。懂得这些规矩对信心也大有裨益，这正是我们在作为新手克服健身房焦虑指南中谈到它的原因。
如果你才刚起步，把好的礼节和一份扎实的计划搭配起来会让你有个好开端。我们的打造你的第一份训练计划和坚持运动指南，能帮你在自在地待在这个空间之后充分利用你的时间。多为别人着想、收拾好自己的东西，健身房就会变成一个对每个人都更友好的地方，也包括你自己。