退休不是结束，而是一个新的开始。把每天的工作重担放下之后，年长的新加坡人终于有时间拿起画笔、打理花园、学一门语言，或是玩转智能手机。为新加坡的长者挑选合适的兴趣爱好，并通过终身学习保持好奇心，能让头脑保持敏锐、身体保持活动，也让日子充满意义。无论你是在规划自己的晚年，还是在寻找让父母保持活力的方法，本指南都会告诉你，保持活跃可以是多么丰富、实惠又充满人情味。
这是一般性的鼓励，而非医疗建议。任何人在开始一项新的体力活动之前，尤其是本身有健康状况的人，都应先咨询医生，并从温和的强度开始。这里提到的课程和计划也会随时间而变化，所以请把它当作一张地图，并向相关机构确认最新的详情。
为什么保持参与很重要
在晚年保持忙碌，远不只是一种愉快的消磨时间的方式。学习一项新技能会在大脑中建立起新的连接，帮助记忆和思维保持敏锐，从而支持健康地老去。兴趣爱好为一周的生活带来规律和目标，提振情绪，也在技能不断长进时带来令人满足的进步感。许多活动本身就富有社交性，因此它们在悄然之间对抗着孤独——让长者与志趣相投的人经常往来。
在任何年纪掌握一项新本领，还会带来一种温和的自信。当你发现自己依然能学会一门语言、跟上一段舞步，或者使用视频通话应用，就是在有力地回击“晚年只关乎慢下来”这种想法。身心两方面都保持投入，是活跃老龄化最稳固的根基之一。
年长新加坡人的学习机会
新加坡已经建立起一个强大的生态系统，鼓励每个年龄段的人学习，而其中很大一部分正是专为长者而设的。
- 民众俱乐部与联络所课程。这些课程由人民协会（People’s Association）在全岛开办，是最容易参与的选择之一，提供实惠的烹饪、语言、舞蹈、手工艺、科技等课程，而且通常就在住家附近。
- 全国乐龄学苑（National Silver Academy）。这个网络把长者与大专学府及社区伙伴开设的短期课程和学习项目联系起来，内容涵盖从历史、养生到艺术和科技的各种兴趣，而且往往为年长学员提供补贴价格。
- 面向长者的 SkillsFuture（技能创前程）。SkillsFuture 支持人们终身学习，年长的新加坡人可以用它来学习新技能或温故知新。由于培训补助、额外充值和申请资格会不时变动，请在官方的 SkillsFuture 渠道查询最新详情。
- 公共图书馆与自主学习。国家图书馆管理局（National Library Board）提供讲座、读书会和数码资源，是一种花费不高、可以按自己节奏持续学习的方式。
不妨直接联系这些机构，了解你附近正在开办哪些课程，因为项目和补贴会定期更新。
适合晚年的兴趣爱好
最好的兴趣爱好，就是能带来快乐的那一个，但有些活动特别适合晚年，因为它们可以根据任何体力和行动能力的水平来调整。
- 艺术、音乐与舞蹈。绘画、书法、在合唱团里唱歌、学一样乐器，或加入排舞小组，都把创造力与社交往来结合在一起，而舞蹈还额外带来温和的运动。
- 园艺。照料花草让人心境平和、很有成就感，也是一种轻度的活动。许多组屋区都有社区花园，居民一起种菜种花，因此一块共享的园圃也成了结识邻居的好方式。
- 温和的运动与锻炼。太极、气功、快步走、游泳和团体操，能让关节保持灵活、平衡感保持稳健，有助于预防跌倒。慢慢开始，循序渐进。
- 数码技能。学会使用智能手机或平板电脑，就打开了与孙辈视频通话、发信息、摄影、玩线上游戏和参加兴趣小组的大门。许多中心专为长者开办耐心、适合初学者的课程。
- 做义工。把一辈子积累的技能分享出去，无论是指导年轻人还是在社区活动中帮忙，都能同时带来目标感与陪伴。
- 跨代活动。那些让长者与年轻人聚在一起的项目，比如陪孩子读书或教授一门传统手艺，对双方都很有收获，也让长者与更广阔的社区保持联系。
不必一下子把所有活动都揽下来。一次尝试一件新事物，能让它保持愉快，而不是让人应接不暇。
权衡各种选择
不同的活动带来不同的收获，不妨想一想你希望从中获得什么，是健康、友谊、创造力，还是更敏锐的头脑。下面的表格把常见的选择与它们的主要益处以及去哪里参加一一对应起来。
| 兴趣或学习类型 | 主要益处及去哪里参加 |
|---|---|
| 民众俱乐部课程 | 通过人民协会属下的联络所，享受实惠、就在住家附近的多样课程，涵盖烹饪、语言、手工艺等 |
| 全国乐龄学苑课程 | 通过合作学府为长者提供有系统的终身学习，往往有补贴 |
| 艺术、音乐与舞蹈 | 通过合唱团、美术班和舞蹈小组，收获创造力、好心情和轻度运动 |
| 园艺与社区花园 | 在组屋社区花园的园圃里，享受平静、温和的活动与邻里往来 |
| 太极、游泳等温和运动 | 通过团体或自主节奏的锻炼，增强力量与平衡感，预防跌倒 |
| 数码技能课程 | 通过智能手机、平板和视频通话技能，收获独立与联系 |
| 义工与跨代项目 | 通过跨代分享技能，收获目标感与社交往来 |
花小钱就能起步
关于在新加坡保持活跃，最令人开心的事实之一，就是它其实花不了多少钱。民众俱乐部的课程本就设计得很实惠，全国乐龄学苑的课程往往为年长学员提供补贴，而公共图书馆和公园则对所有人免费开放。许多社区的乐龄活动中心定期举办活动，费用低廉甚至全免，社区花园要的是时间而不是金钱。由于收费、补贴和任何 SkillsFuture 支援都会不时变动，请向人民协会、全国乐龄学苑、SkillsFuture 或你最近的乐龄活动中心查询最新详情。
起步最简单的方法，就是迈出小小的一步。走进附近的民众俱乐部，问问有什么活动；和朋友一起报名一堂课；或者问问乐龄活动中心这个月有哪些活动在进行。一旦开始，势头很快就会累积起来，而随之而来的友谊与自信，往往和技能本身一样珍贵。
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兴趣爱好与学习，是安享晚年的核心一环。想了解它们如何融入健康、投入的晚年生活这幅更大的图景，请阅读 新加坡的活跃老龄化。如果你对学习数码技能感兴趣，新加坡长者科技指南 会提供一份友好、循序渐进的入门介绍，帮你从容地用上各种设备。