如果你正在读这份新加坡准爸爸怀孕指南，那么你已经做对了最重要的一件事，那就是主动出现、愿意帮忙。怀孕和新生儿阶段常常让人觉得一切都围着妈妈转，从某种意义上说，身体上的这段旅程确实属于她。但另一半绝不只是旁观者。你如何支持她、如何布置好家里、如何和宝宝建立亲密关系，都在塑造着全家人最初的这几个月。这份指南会按不同阶段，结合新加坡的实际情况，讲讲你能做些什么，同时也不会假装这一切总是很轻松。
开始之前先说一句：这只是用于鼓励和规划的一般性信息，并非医疗建议。每一次怀孕、每一个宝宝都不一样，凡是与健康有关的事，都请咨询你的妇产科医生、儿科医生、综合诊疗所（polyclinic）或上 HealthHub 查询，并听从照护你们一家的专业人员的意见。
整个孕期做一个稳稳的伴侣
怀孕是一段漫长的过程，在其中大部分时间里，你要做的事说来简单，做起来却未必容易：稳得住，在身边。能去的产检尽量陪着去。一起听到胎心、一起看到超声波，会让这份现实对你们俩都更真切，也意味着你能亲耳了解医生在关注哪些情况，而不是回到家再听一个转述的版本。
实际的付出很管用。多分担一些做饭、洗衣和买菜的活儿，尤其是在疲惫的孕早期和沉重的孕晚期。如果她有孕吐、对某些食物反感或睡不好，不用等她开口，主动做出调整。记住妇产科医生提到的警示信号，比如大量出血、剧烈头痛，或到了后期宝宝胎动减少，并事先商量好一旦感觉不对、如何尽快赶到医院的方案。知道在什么时候要冷静地采取行动，是伴侣最有用的本领之一。
在情绪上，多倾听，少急着去解决。激素变化、身体的改变以及对分娩的担忧都是真实存在的，她也许只是需要你把话听完。一起报名产前课程，许多医院如竹脚妇幼医院（KKH）、国立大学医院（NUH）和新加坡中央医院（SGH）以及私立机构都有开办。课程内容涵盖分娩、呼吸、喂养和新生儿护理基础，两人一起上，意味着到了生产那天你们都能带着共同的计划走进产房。
为分娩做好准备
随着预产期临近，做好准备能让每个人都少一些压力。提前几周就一起把待产包收拾好，免得临时手忙脚乱。列一份大致的清单会有帮助。
- 给她的：舒适的衣物、洗漱用品、哺乳内衣、出院要穿的衣服，以及医院要求的各种证件。
- 给宝宝的：出院要穿的衣服、包巾，以及提前装好、符合规格的婴儿安全座椅。
- 给你的：手机充电器、零食、一套换洗衣物、用来停车和吃饭的现金或银行卡，还有耐心。
提前把各种安排都理顺。熟悉去医院的路线，摸清深夜时段在哪里停车，把病房和诊所的电话存好，并准备一个备用司机或交通方案，以防临产那一刻你没法马上赶到。把她和医生讨论过的分娩意愿好好聊一遍，包括镇痛方式的选择，这样当她太专注而顾不上开口时，你能替她说出来。你在产房里的角色，是做她的代言人、做那个稳住场面的人，而不是主导一切。跟着助产士和医生的节奏走，握住她的手，帮她记着那些她想问的问题。
新生儿的头几周与分担重担
在家里的头几周，是喂奶、换尿布和碎片睡眠交织在一起的一段模糊时光。这正是一个真正投入的伴侣能带来最大不同的时候，因为妈妈可能还在从分娩中恢复，很多家庭还处在坐月子期间。除了亲喂母乳，几乎所有的事你都能做，而即使是喂奶，你也能帮忙把宝宝抱给她，之后负责拍嗝、换尿布和哄睡。
能值的夜班就值。如果宝宝是瓶喂或混合喂养，就承担一部分喂奶，好让她能连着多睡一会儿。如果她在亲喂，就由你来换尿布、再把宝宝哄睡，这样她只需为喂奶那一下醒来。用你自己的方式学着安抚宝宝，通过抱、轻摇或肌肤接触，让亲密关系不必等到以后才慢慢培养。宝宝需要的不是一个完美的家长，而是一个在身边的家长。
下面是一份简单的分阶段一览，看看伴侣可以在哪些地方多使把力。
| 阶段 | 爸爸能怎么帮忙 |
|---|---|
| 孕早期 | 接过累人的家务，陪着一起去早期产检，记住需要留意的警示信号 |
| 孕晚期 | 一起上产前课程，收拾好待产包，规划好路线和交通 |
| 分娩与生产 | 做她的代言人和稳定人心的存在，记好要问的问题，听从医疗团队的安排 |
| 新生儿头几周 | 负责换尿布和夜间哄睡，安排探访，支持喂养 |
| 逐渐安顿 | 独自带一会儿宝宝，处理各种手续和跑腿，多关心她的恢复 |
也要打理好外面的事。好心的亲戚朋友都会想来探望。帮忙筛选并错开探访时间，让妈妈和宝宝能好好休息，也让大家带些吃的过来，而不是指望你们招待。
陪产假、亲密关系和把手续办妥
新加坡给了父亲陪伴的时间，值得大致了解一下。符合条件的在职父亲有权享有政府支付的陪产假（Government-Paid Paternity Leave），还有共享育儿假的安排，让夫妻俩可以把其中一部分假期在彼此之间分配，这项计划也在逐步扩大。由于具体的天数和资格规定会有变动，在做规划之前，请到官方的政府家庭支持渠道或向你公司的人力资源部门查询当前的权益，而不要照搬朋友几年前的情况。把你能休的假用来亲力亲为地带孩子，而不是用来在家补工作。
建立亲密关系并不需要什么大动作。和宝宝说话、唱歌，负责洗澡，推着婴儿车独自出去散个步，让妈妈睡个觉。正是这些平凡的时刻，让宝宝渐渐记住你的声音和你的气味。同时也把堆起来的手续办掉，比如出生登记，以及婴儿花红（Baby Bonus）和儿童培育户头（Child Development Account）等事项，别让她在恢复身体之余还要扛着这些心事。
照顾好你自己的身心
新手爸爸也可能过得不轻松，会有疲惫、金钱上的担忧，以及一种被晾在一边的感觉。这很正常，也值得认真对待。能睡的时候就睡，让一两个能给你支持的朋友知道你的近况，别为了显得坚强就把什么都憋在心里。如果低落、焦虑或无助感在你或你的伴侣身上迟迟不散，那并不是软弱，产后的情绪困扰同样会影响另一半。去找家庭医生（GP）或综合诊疗所聊聊，也可以上 HealthHub 查询当前的支持选项。及早求助会让你成为更好的伴侣和家长，而不是更差的那一个。
你不会事事都做对，也不需要做到。出现在她身边，一起分担，一起不断学习。这才是你的家人日后会记住的。
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关于置办用品的实际操作，我们的新生儿必备清单能帮你和另一半在采购时不至于买过头。想围绕宝宝出生来规划你的休假，可以读读我们的新加坡产假与陪产假指南；而对于随后的恢复期，请看产后护理与坐月子。
常见问题
夫妻怎样分配共享育儿假？ 符合资格的夫妻可以分享部分假期，分配方式由双方商定，并与各自的雇主安排。资格和天数由政策订定，而且这几年有所扩大。请查看政府的家庭援助官方渠道或向人力资源部门查询。
如果雇主不太愿意批准陪产假，我该怎么办？ 陪产假是符合资格的在职父亲的权益，所以先心平气和地和人力资源部门沟通，并提早通知，附上相关日期。如果问题没有解决，请参考人力部有关你权益的指引，以及可以寻求协助的地方。
宝宝哭个不停、我越来越烦躁时该怎么办？ 把宝宝安全地放在婴儿床上，走开几分钟，慢慢深呼吸，并请伴侣或其他人接手。千万不要摇晃婴儿。如果哭声不寻常，或宝宝看起来不舒服，请联络医生或前往综合诊疗所。
亲戚给的建议互相矛盾，怎么处理？ 夫妻先商量好什么最重要，态度礼貌但要坚定。感谢亲戚的关心，凡是涉及健康的建议，请向儿科医生、综合诊疗所或健康入口网站确认。及早订下探访的界线，也有助于父母和宝宝休息。
从医院接宝宝回家，一定要用安全座椅吗？ 如果搭乘私家车，使用事先装好、经认可的婴儿安全座椅是最安全的做法，道路上也有儿童约束装置的规定。请查看陆路交通管理局的最新指引，包括计程车和私召车的情况，并在宝宝出生前练习安装座椅。
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