玩家的护眼（eye care）关乎在长时间游玩中让眼睛保持舒适，好让你尽情享受游戏，而不会在事后感到那种疲惫、干涩的感觉。在快节奏的对局和沉浸的世界之间，人很容易一连几个小时盯着屏幕，眨眼不够，也不看向别处。本文分享的是一般的健康建议，而非医疗意见，帮助你在新加坡玩得更舒适。
如果你出现持续的不适、视力模糊、头痛或任何令人担心的眼部症状，请去看验光师或医生。这里的内容都不能替代专业的检查。
为什么游戏时眼睛会累
当我们专注于屏幕时，往往会较少眨眼。眨眼变少，意味着眼球表面会感到干涩、发涩。与此同时，我们的眼睛长时间把焦点稳定地保持在同一距离上，参与其中的小肌肉可能会疲劳，就像任何被要求不休息地工作的肌肉一样。
这一组感受，有时被称为数字视疲劳（digital eye strain），可能包括眼睛疲劳、干涩、隐隐的头痛，或在一段游玩后难以对焦。它通常是暂时的，休息后就会缓解，但采取一些合理的措施，能帮你从一开始就避免它。
20-20-20 法则
一个简单、广为流传的习惯，是 20-20-20 法则。每 20 分钟，看向大约 20 英尺（约 6 米）之外的东西，至少 20 秒。把焦点移向远处，能让那些负责对焦的肌肉稍事休息，也会鼓励你眨眼。
你不必对此过于死板。这条法则的精神，是定期把视线移开，而不是一连几个小时锁定在屏幕上。设一个温和的提醒，或利用回合之间和加载画面的自然间隙，都能让这个习惯轻松养成。
眨眼与舒适
由于我们在游戏时眨眼较少，有意识地多眨几下，能帮助眼睛保持清爽。有些人发现，一个舒适、没有强气流直吹脸部的房间，会让干涩感明显改善。
保持充足饮水，并适当休息去站一站、伸展一下、让眼睛歇一歇，都有助于整体的舒适。如果你的眼睛常常感到很干，验光师可以为你判断润眼液或其他措施是否适合你。
把你的照明调好
照明对屏幕舒适度有很大影响。屏幕若比周围房间亮得多或暗得多，都会迫使眼睛在适应时更费力。
许多玩家觉得有用的几条一般建议：
- 避免在完全黑暗的房间里使用一块非常明亮的屏幕，因为强烈的对比会让人感到疲惫。
- 减少眩光，把屏幕摆放好，让窗户和灯具不会在上面反光。
- 让屏幕亮度大致与周围房间的亮度相匹配。
- 考虑柔和、间接的照明，放在你设备的后方或周围，而不是一盏刺眼的强光。
舒适的观看距离和角度同样重要。坐在离屏幕大约一臂之遥的位置，显示屏顶端大致与视线齐平，往往比凑近弓着身子更放松。
关于蓝光的老实话
蓝光（blue light）受到了很多关注，而这里值得说句老实话：相关证据并不一致。屏幕会发出蓝光，围绕防蓝光滤镜和眼镜也有过许多讨论。然而，目前的研究并未明确表明屏幕的蓝光会损伤眼睛，防蓝光产品对舒适度的好处也仍有争议。
比较清楚的一点是，傍晚使用屏幕可能会影响某些人的睡眠，一部分源于光线照射，一部分源于吸引人的内容带来的兴奋。如果你喜欢防蓝光滤镜、暖色设置或夜间模式，并且觉得它们用起来舒服，那么使用它们几乎没有害处。只是别把它们当成万能药，并记住：规律的休息和良好的习惯，比任何单一的小装置都更重要。
舒适习惯对比
下面是常见习惯，以及它们主要能帮上什么忙的快速对比。
| 习惯 | 主要帮助 | 所需精力 |
|---|---|---|
| 20-20-20 法则 | 对焦疲劳，提醒你眨眼 | 很低 |
| 有意识地眨眼 | 干涩与发涩 | 很低 |
| 良好的房间照明 | 眩光与强烈对比 | 较低，一次性设置 |
| 规律的较长休息 | 整体疲劳、姿势 | 较低 |
| 防蓝光滤镜 | 个人舒适，或许有助傍晚使用 | 较低，可选 |
这些做法没有一样难以采纳，而小小的改变往往会累积成一段舒适得多的游玩体验。
屏幕、睡眠与平衡
深夜游戏可能让你的眼睛和头脑都嗡嗡作响。睡前放松下来、调暗灯光、暂时远离屏幕一会儿，都有助于更好的休息，而这反过来又能让你的眼睛在第二天不那么疲惫。把游戏和到户外走走、眺望远处景色平衡起来，是给眼睛换换花样的一种惬意而自然的方式。
尤其对年纪较小的玩家，鼓励规律的休息和户外时间是一个明智、广受推荐的习惯。对每个人而言，适度和倾听自己身体的感受，都大有裨益。
什么时候该看专业人士
一般的舒适习惯很有帮助，但它们不能替代正规的眼科护理。如果你注意到持续的视力模糊、频繁头痛、眼睛酸痛或经常流泪、视力突然变化，或任何让你担心的症状，就应考虑去看验光师。无论如何，定期检查眼睛都是个好主意，因为一副及时更新的度数和健康的眼睛，会让游戏舒适得多。
舒适地游玩
玩家的护眼，其实关乎一些小小而体贴的习惯：时不时看向别处、眨眨眼、把照明弄妥当、适当休息，以及对防蓝光滤镜这类小装置保持理性的看法。这一切都不必严苛或扫兴。把它们当作温和的提醒，而非规矩，倾听眼睛的感受，当有什么迟迟不见好转时，就去寻求专业意见。稍加用心，你就能在更大的舒适中继续享受你所热爱的游戏。
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常见问题
打游戏值得买防蓝光眼镜吗？ 证据并不一致。目前的研究并没有明确表明屏幕蓝光会损伤眼睛，防蓝光产品在舒适度上的好处也有争议。如果戴着觉得舒服，也没什么坏处，但定时休息比任何小工具都重要。
怎样判断眼睛疲劳是不是严重问题？ 如果出现持续的视力模糊、频繁头痛、眼睛酸痛或大量流泪、视力突然改变，或任何让你担心的症状，请去看验光师或医生。普通的疲劳通常休息后就会缓解，但持续的问题需要专业评估。
晚上打游戏，什么样的灯光最好？ 避免在完全黑暗的房间里面对非常亮的屏幕，这种强烈的对比会让眼睛疲劳。让屏幕亮度大致与房间相符，在设备周围使用柔和的间接光，并摆放屏幕，避免灯和窗户的反光。
孩子打游戏时，需要特别留意保护眼睛吗？ 鼓励年轻玩家定时休息、多到户外活动，是合理且被广泛推荐的好习惯。眺望远处的景色，也让眼睛有所变化。如果孩子抱怨视力模糊或经常头痛，最好带他们去看验光师或医生。
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