如果你在新加坡度过过九月，也许已经熟悉烟霾的迹象：室内淡淡的烟味、发白的天空，以及喉咙后部那种刺痒的感觉。新加坡居民要应对的烟霾（haze）并不是交通造成的本地雾霾；它通常是在较干燥的月份，从区域性的林地和森林大火随风飘来的。本指南会说明烟霾是什么、如何读懂你常听到的那些空气质量数字，以及你可以采取的实用措施来保持舒适。这是一般性信息，并非医疗建议。
烟霾是什么，何时出现
烟霾是空气中细小颗粒和烟尘的聚积，细到足以随风飘行很远的距离。在东南亚这一带，它在很大程度上是跨境的，也就是说它是在区域其他地方用火烧地清理土地后跨越边界飘来的。干燥、无风的天气让烟尘滞留，而不是被雨水冲刷掉。
它没有固定的日历，但烟霾季往往落在一年中较干燥的时段，常在大致六月到十月之间，并且在强厄尔尼诺（El Nino）年份可能更严重。有些年份几乎闻不到一丝烟味；有些年份则会带来连续数周的烟霾。由于它取决于你看不见的天气和火情，要了解今天的实际状况，唯一可靠的方法是查看实时读数，而不是凭天色猜测。
如何读懂 PSI
新加坡使用污染物标准指数（Pollutant Standards Index，简称 PSI）来衡量空气质量。在烟霾时期人们谈论新加坡的空气读数时，指的就是这个数字。PSI 把几种污染物综合成一个数值，而在烟霾期间，关键的一项是被称为 PM2.5 的细颗粒物——这些微小的颗粒会深入肺部。
国家环境局（NEA）以易读的区间发布 PSI。大致参考如下：
- 0 至 50（良好）：空气清洁。一切照常。
- 51 至 100（中等）：对所有人一般都没问题。无需特别措施。
- 101 至 200（不健康）：减少长时间或剧烈的户外活动，尤其是敏感人群。
- 201 至 300（非常不健康）：避免剧烈的户外运动；每个人都应限制在户外的时间。
- 300 以上（危险）：尽量减少一切户外活动，尽可能待在室内。
NEA 以 24 小时读数的形式报告 PSI，健康建议正是以此为依据。它还按区域（北、南、东、西、中）发布反应更快的 1 小时 PM2.5 读数，在状况迅速变化时很有用。区间和具体建议可能会更新，所以请把上面的数字当作方位参考，并遵循 NEA 当前的指引。
看起来晴朗的傍晚并不总意味着空气洁净，灰蒙蒙的天空也不总是危险。在你做决定之前，先查看实际读数。
哪些人需要格外当心
烟霾影响每个人，但有些人会更早、更强烈地感受到它。如果你或你照顾的人属于易感人群，请格外当心：
- 年长者
- 幼儿和婴儿
- 孕妇
- 患有心脏或肺部疾病（如哮喘）的人
- 任何已经感到不适的人
对这些人群来说，值得在比一般人群更低的 PSI 时就采取行动，并把任何常用药物（例如哮喘吸入器）放在随手可及的地方。如果出现气促、胸闷或持续咳嗽等症状，应就医，而不是干等它过去。
真正有用的防护措施
你无法控制烟霾，但可以减少自己吸入的量。一些简单的习惯就能起到很大作用。
待在室内，并让室内空气更洁净
当读数攀升时，最容易见效的做法是多待在室内，关好门窗。在一个封闭、开着冷气的房间里，空气通常明显比室外好。带 HEPA 滤网的空气净化器可以进一步降低室内的颗粒物水平，许多家庭觉得在糟糕的烟霾季里这很值得。把它放在你待得最久的房间（例如卧室）运行，并保持门关着。
挑选并佩戴 N95 口罩
对于空气质量差时不得不在户外度过的时间，N95 口罩能提供切实的防护，因为它专为过滤细颗粒而设计，这一点不同于宽松的外科口罩或布口罩。用好 N95 口罩的几点提示：
- 挑选合适的尺寸，让它贴合你的脸部，边缘没有缝隙。
- 把金属条紧贴压在鼻梁上。
- 一旦它变得潮湿、脏污或呼吸困难，就更换。
有一点需要注意：N95 口罩会让呼吸稍微费力，所以不适合幼儿，而任何患有心脏或肺部疾病的人在依赖它之前都应咨询医生。它们是为短暂、必要的外出准备的，而不是把不健康的空气当作正常状态的理由。
照顾好基本事项
- 保持补水。定时喝水；它有助于你在烟霾时段里感觉好一些。
- 放缓运动。PSI 偏高时，把户外跑步换成室内较温和的运动。
- 缓解刺激。许多人会眼睛发痒、流泪，眼药水和待在室内都有帮助。
- 不适就休息。不要硬扛着症状。
烟霾快速清单
烟霾季来临时，把这份清单放在手边：
- 出门前查看 NEA 读数，早上一次，一天中稍晚再查一次。
- 家里备几个 N95 口罩，以免临时短缺。
- 准备好一台空气净化器，或确定好你要关闭并降温的那个房间。
- 记下家中谁更为易感，并围绕他们来安排。
- 把任何需要的药物补足，并放在随手可及的地方。
在哪里查看实时读数
最重要的习惯，是查看可信、及时更新的来源，而不是依赖天色看起来如何或转发的消息。在新加坡，这方面的权威机构是国家环境局（NEA）。你可以在 NEA 网站及其烟霾专页 haze.gov.sg，以及 myENV 应用上，找到当前的 PSI 和 PM2.5 数据、各区域的细分读数以及最新的健康建议。由于烟霾可能在数小时内变化，请把 NEA 的实时读数作为你的第一站，让当前的 PSI（而非猜测）来指导你的一天。
常见问题
烟霾严重时学校会停课吗？ 是否停课由教育部根据空气质量预测和卫生建议决定，而不是看某天早上的单一读数。学校通常会先减少户外活动，并关闭教室门窗。烟霾严重期间，请留意教育部的正式公告以及孩子学校发出的通知。
烟霾期间雇主必须保护户外工作的员工吗？ 是的。人力部要求雇主评估烟霾风险并采取措施，例如在读数上升时减少吃力的户外工作、提供合适的口罩，并让员工多休息。有健康问题的员工可能需要额外保护。工作时感到不适，应告知主管并看医生。
烟霾期间应该开冷气吗？ 关好门窗开冷气，通常有助于保持室内空气较为清洁。尽可能把冷气调到内循环模式，不要引入室外空气，烟霾持续较久时也要更勤于清洗或更换滤网。再搭配HEPA空气净化器，效果最好。
烟霾期间在室内健身房运动安全吗？ 对大多数健康的人来说，空气污染指数偏高时，在密闭有冷气的健身房运动是户外锻炼的合理替代。如果喉咙或胸口感到不适，就降低强度。有哮喘或心脏病的人应格外小心，一出现症状就停下来。
烟霾会造成长期健康问题吗？ 短期烟霾对健康的人大多只造成暂时的刺激，但长期反复吸入细微颗粒，与心脏和肺部疾病有关。这正是减少接触很重要的原因，尤其是易受影响的群体。烟霾过后症状仍未消退的人，应去看医生。
官方资料： 国家环境局（NEA）
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