与我们最亲近的人，往往在不知不觉中影响着我们每天的心情，有时影响之大超出我们的想象。当一段关系温暖而稳定时，它可以是让我们休息、充电、被理解的港湾；而当它充满紧张或孤独时，又会悄悄消耗我们。在新加坡，人际关系与身心健康（mental wellbeing）之间的联系真实存在，也值得我们去了解，因为快节奏的生活很容易让我们同时忽视这两者。本文将探讨健康的联结如何支撑你的心理健康、如何分辨一段关系是在帮助你还是在伤害你，以及何时该寻求专业支持。开始前先温柔地提醒一句：好的关系能滋养你的身心健康，但当你陷入困境时，它永远不能替代专业帮助。
为什么联结对你的内心如此重要
人类天生渴望联结。与另一个人在一起感到安全，能安抚我们的神经系统；而把烦恼说出口，往往就会觉得它没那么可怕了。一个愿意不带评判地倾听的伴侣、密友或家人，会让你感到自己不是独自一人在扛起生活。
这并不意味着你需要庞大的社交圈或一个恋爱对象才能过得好。质量远比数量重要。一两个真正懂你的人，对你身心健康的意义，胜过一大群泛泛之交。单身但拥有良好支持，比身处一段让你焦虑不安的关系中更健康。
在新加坡，长时间工作和满档的日程是常态，人际联结往往是我们最先牺牲的东西。我们告诉自己等忙完这一阵就去和大家聚聚，可这一阵却似乎永远没有尽头。为真正重要的人留出一点时间，并不是奢侈，而是照料内心的基本功课。
一段关系有益身心的迹象
健康的关系不会完美无缺，也不会时时都轻松自在。真正重要的是整体的模式。在数周乃至数月的相处中，和这个人在一起，是让你更像自己，还是更不像自己？
以下是一些温和的迹象，说明一段关系对你的身心健康是有益的：
- 你可以坦诚，而不必担心被嘲笑或惩罚。
- 相处之后你感到更平静，而不是更焦虑。
- 你的其他友谊和兴趣受到尊重，而不是被嫌弃。
- 分歧会得到修复，而不是被搁置到发酵恶化。
- 你被鼓励去休息、成长、照顾好自己。
- 你感到被如实接纳，而不是被不断纠正。
这些并不需要每一天都出现。人人都有状态不佳的时候。但如果它们大多数时候都缺席，那就值得你留意了。
当一段关系带来的伤害多于帮助
有时，关系本身成了痛苦的来源。这种情况可能很微妙。你或许会发现自己如履薄冰、不停道歉，或觉得自己变得比从前渺小。你或许会害怕收到对方的消息，而不是期待。这些感受是信息，不是软弱。
下表对比了往往有益身心的模式，与往往侵蚀身心的模式。它是供你反思的指引，而不是用来指责任何人的评分表。
| 有益身心的模式 | 侵蚀身心的模式 |
|---|---|
| 你可以安心地坦诚表达 | 你为了息事宁人而隐藏真实感受 |
| 各自独处的时间得到信任与尊重 | 你的行踪被监视或控制 |
| 错误可以被承认并修复 | 指责和轻蔑成了常态 |
| 你感到更放松、更安定 | 你感到被掏空、焦虑或紧绷 |
| 支持是双向流动的 | 总是一个人付出，一个人索取 |
如果你在右栏中看到了自己的影子，这并不自动意味着这段关系已无可挽回。许多伴侣通过坦诚的努力，有时在辅导员（counsellor）的引导下，把关系拉回更健康的一侧。但有一条界线是不同的。如果其中存在控制、胁迫、威胁，或让你害怕遭受身体伤害，那就是虐待（abuse），而这从来都不是你的错。你不必独自应对。在新加坡，你可以向 PAVE 或全国反暴力与性骚扰求助热线（National Anti-Violence and Sexual Harassment Helpline）等机构求助，紧急情况下请拨打警方电话 999。号码可能随时间变动，请查询最新的联系方式。
在关系中照顾好自己
即使是最健康的伴侣关系，也无法满足你所有的情感需求，它本也不该如此。把全部的身心健康都压在一个人身上，会给这段关系和对方都带来不公平的重负。更稳妥的做法，是让你自己的根基保持牢固。
守住属于你自己的友谊和兴趣，而不是把它们全都并入这段关系。保留一些只属于你的日常习惯，无论是清晨在小区里散步、每周上一堂课，还是安静地读会儿书。留意自己的情绪，说出你的需要，而不是指望伴侣能读懂你的心思。也给伴侣留出属于他们自己的空间，因为两个充分休息好的人，远比两个形影不离、黏在一起的人更能组成好团队。
这里说的自我照顾，并不是泡澡和犒赏自己，尽管那些也很不错。它是一种持续的练习：留意自己的感受，并认真对待它。当你悉心照料自己的身心健康，你就能以一个更平静、更完整的自己，去面对你所爱的人。
何时该寻求专业支持
有些时候，来自身边人的爱与支持，无论多么真诚，单靠它们都不够。这并不是你的人际关系出了问题。有些困境需要受过训练的专业帮助，正如骨折需要医生，而不是一个拥抱。
如果低落、焦虑或绝望的情绪持续数周，如果你要靠不健康的方式来熬过每一天，或者痛苦已经影响到你的睡眠、工作或食欲，那就考虑向专业人士求助。辅导员、治疗师（therapist），或家庭服务中心（Family Service Centre）能提供伴侣或朋友根本无力给予的支持。伴侣辅导（couples counselling）也能帮助那些彼此相爱、却总是困在同一个痛苦循环里的两个人。
如果你曾有伤害自己的念头，请把它当作一个立刻求助的信号，无需背负任何羞耻。找一个你信任的人倾诉，并联系心理健康求助热线，例如 SOS 或 mindline；请查询最新的号码，因为具体信息可能会变动。求助是坚强的表现，而不是软弱。
本文为一般的身心健康资讯，并非治疗、心理咨询或医疗建议。健康的关系能承托你、安慰你，提醒你：你很重要。它们在良好的自我照顾之下、以及在你需要时的专业帮助之下，才能发挥最好的作用。联结与支持，你都值得拥有。
延伸阅读
你的身心健康并非仅仅系于一段关系，所以请继续搭建完整的图景。我们关于练习自爱与自我价值以及建立你的支持网络的指南，与本文自然相配。如果你希望自己最亲密的伴侣关系能长久稳固，请看是什么让一段关系长久。