如何在国外避免生病

学会在国外避免生病（avoid getting sick abroad），是守护一趟来之不易的假期最好的方式之一，因为一次闹肚子或一个蚊子叮咬，都可能很快打乱你的计划。大多数旅行疾病，只要在饮食、饮水、卫生和准备上养成几个明智的习惯，都是可以预防的。本文仅为一般资讯，并非医疗建议。要获得针对个人的指导，以及在任何有健康风险的行程之前，请去旅游诊所（travel clinic）或看医生。

饮食与饮水安全

肠胃不适，也就是常说的“旅行者腹泻”，是最常见的旅行疾病，而饮食和饮水通常就是罪魁祸首。

用几个习惯来降低风险：

• 吃新鲜烹制、趁热上桌的食物。高温能杀死大多数病菌，所以滚烫的菜肴比温吞的更安全。
• 对生冷食物要当心，比如用自来水洗的沙拉、没削皮的水果和生的海鲜。
• 能削皮、能煮熟，否则就别吃。自己动手削皮的水果，比切好的水果更安全。
• 选人多的地方。翻台快意味着食材更新鲜、烹制更及时。

关于饮水，在自来水不宜饮用的地方：

• 只喝密封的瓶装水，或你自己煮沸、妥善处理过的水。
• 不加冰块，因为冰常常是用自来水做的。
• 刷牙也用安全的水。
• 记住：滚烫的茶和咖啡，以及密封的饮料，通常是安全的。

手部卫生

干净的双手能挡下多得惊人的感染。

• 饭前和如厕后，用肥皂和清水洗手。
• 随身带一瓶含酒精的免洗洗手液，以备没有水槽时用。
• 别让手碰脸。
• 长途旅行时，如果你愿意，可以擦一擦小桌板等经常触碰的表面。

疫苗接种与蚊媒疾病

一些最严重的旅行疾病，最好在出发前就预防，或通过防叮咬来避开。

疫苗接种

• 最好在出发前四到八周去旅游诊所（travel clinic）或看医生，因为有些疫苗需要时间起效或要打多针。
• 问清楚你的目的地推荐或要求接种哪些疫苗。
• 把你打过的疫苗记录下来。我们的新加坡旅行健康与疫苗接种指南说明了整个流程。

蚊媒疾病

在许多地区，蚊子会传播登革热和疟疾等疾病，而预防的核心就是不被叮咬。

• 在裸露的皮肤上使用有效的驱蚊液。
• 穿长袖和长裤，尤其是在黎明和黄昏时分。
• 在需要防蚊的地方，睡在蚊帐里，或有纱窗、有空调的房间里。
• 问问旅游诊所，你的路线是否建议服用抗疟药，并严格遵照说明。

高原、高温与晕动

并非所有旅行疾病都来自病菌，环境也很重要。

• 高原：在高海拔地区，要逐步上升，抵达后先休息，多喝水，并了解高原反应的预警信号。症状加重就下撤。
• 高温：在炎热的气候里，规律喝水，正午时分找阴凉处，戴帽子、穿轻薄衣物，并留意中暑的迹象。
• 晕动症：在蜿蜒的山路或颠簸的海面上，坐在晃动最小的位置，看向地平线，呼吸新鲜空气，并考虑合适的药物，但要先咨询药剂师。

一个基础的旅行健康包

一个小巧、精选的药包，能让你在难受时省去满世界找药店的麻烦。

可以考虑放上：

• 应对肠胃不适的口服补液盐。
• 简单的止痛退烧药。
• 任何个人或处方药物，用原包装装好，并附一份处方复印件。
• 创可贴、消毒用品和一小卷敷料。
• 驱蚊液和防晒霜。
• 免洗洗手液，以及你惯用的防晕动药物。

查清楚每个国家允许你合法带入什么，因为有些常见药物在某些地方是受限的。出行前先核实。

时差与休息

身体疲惫会让你更容易生病，所以别忽视睡眠。

• 在出发前的几天，把生物钟逐步往目的地时间调。
• 抵达后，多晒晒白天的日光，尽量按当地时间吃饭和睡觉。
• 在飞机上保持水分充足，少喝酒。
• 在计划里给第一天留得轻松些，别一到就急着投入活动。

一个休息充分的旅客，能远远更好地应对任何旅行都难免的那些小磕小碰。

风险与应对速查

常见问题	主要成因	简单预防	万一发生
肠胃不适	不洁的饮食和饮水	热食、安全饮水、干净的手	休息、补水，严重就就医
蚊媒疾病	叮咬	驱蚊液、遮盖、蚊帐	尽快看医生
中暑等热病	暴晒和脱水	饮水、遮阴、轻薄衣物	降温、补水，严重就求助
高原反应	上升太快	放慢速度、补水	休息，加重就下撤

万一生病了该怎么办

再小心的旅客，有时也会生病。

• 轻微不适时，好好休息，重点补充水分和补液盐。
• 及时就医，如果症状严重、持续，或出现高烧、便血、呼吸困难或脱水。
• 心里有数，记下最近的正规诊所或医院，把保险和紧急联系信息放在手边。
• 用好你的保险。有一份好的旅行保险，你就能放心就医，不必为费用而犹豫。参见我们的新加坡旅行保险详解指南。

结论

要在国外避免生病，重点是抓住那些能预防大多数问题的基本功：吃趁热的、安全的食物，喝安全的水，保持双手干净，做好防蚊，接种该打的疫苗，并备一个简单的健康包。再加上对高温、高原和晕动的合理防护，你就给了自己一趟健康、愉快旅程的最大把握。拿不准时，请获取正规的医疗建议。

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