在工作、做饭、辅导功课、接送孩子上兴趣班和永远洗不完的衣物之间，身为新加坡的父母，想给自己留点时间，简直像一个遥不可及的梦。这不是你的错觉。这里的日子确实排得很满，而把每一分空闲都奉献给孩子的拉力又格外强。然而，一点属于你自己的时间并不自私，也不是纵容。正是它，让你保持耐心、保持陪伴，也让你健康到足以继续付出。这份指南会提供温和、切实可行的方法，让你在不必内疚的前提下，重新夺回一小段一小段的休息。
为什么你自己的时间很重要
想想飞机上的安全须知。你要先给自己戴好氧气面罩，不是因为你比孩子更重要，而是因为你在喘不上气的时候没法帮任何人。育儿也是同样的道理。当你被彻底掏空时，耐心会变薄，小问题会显得无比巨大，快乐也会从一天里悄悄漏走。一个得到休息的父母，才有更多温暖可以给出。
给自己留时间，不是你把其他所有事做完之后才配得到的奖励，因为其他的事永远做不完。它是你身心健康（wellbeing）最基本的维护。对于在办公室和接孩子之间奔波的职场父母是这样，对于那班永远不下班的全职父母也是这样。两者都很辛苦，两者都值得休息。
新加坡家庭生活中真实的障碍
把挡在路上的东西一一点出来，才好绕过它去做计划。几个常见的阻碍：
- 漫长的工作时间和通勤，还没等家庭时间开始，就已经把一天吞掉了。
- 孩子排得满满的日程，周末被各种课程、补课和生日会填满。
- 内疚在耳边低语，说你应该把每一分空闲都花在孩子身上。
- 三代同堂的家庭，让你觉得哪怕只想消失片刻都很难。
- 要记住一切的心理负担（mental load），它从不真正关机，哪怕在休息的时候也一样。
这些都不意味着休息是不可能的，它们只是意味着休息很少会自己发生。你必须有意识地去争取它，用小而可行的方式。
重新夺回时间的小而实际的方法
你不需要一个水疗周末，也不需要一场一个人的度假，尽管那些听起来确实很美好。一小段一小段、有规律的时间会累积起来，而且要好守护得多。试试下面几种：
- 从十五分钟开始。比家里其他人早起一会儿，或者在孩子睡下后坐着喝杯咖啡（kopi）。短而规律，胜过难得却漫长。
- 和伴侣轮班。轮流给自己放一个小时的假，由另一个人看孩子，改天再换过来，这样才觉得公平。
- 依靠你身边的支持网络。让祖辈或信任的女佣看着孩子，你出门散散步、剪个头发，或者一个人安静地办点小事。
- 把家务的标准放低一些。一顿更简单的晚饭，或者少叠一次衣服，都能帮你换回时间。家里不必一尘不染，你才配休息。
- 守住一天两头的时间。把早上的淋浴，或者晚上放松收尾的时段，留给自己，把手机放到一边。
- 把任务集中处理、彼此分担。和其他家长拼车接送孩子上下学，或者分摊接送，这样就不是每一趟都落在你身上。
- 温柔地说不。你不必参加每一场聚会，也不必给孩子报名每一项活动。
重点不是把这些全部做到。挑一件这周感觉做得到的，让它就足够了。
选择真正能为你充电的休息
不是所有的休息都能同样地恢复你。刷手机可能让一天变得麻木，却根本没能给你充电。当你有一小段时间时，用一种真正有帮助的方式去度过它。下面的表格对比了几种选择，好让你有意识地做决定。
| 你可以做什么 | 需要多长时间 | 它如何为你充电 |
|---|---|---|
| 漫无目的地刷手机 | 5 到 30 分钟 | 让人麻木，却很少真正恢复，往往让你更提不起劲 |
| 在小区里散步 | 15 到 30 分钟 | 提振心情、让头脑清爽、活动身体 |
| 独自安静地喝杯咖啡或茶 | 15 分钟 | 安抚神经系统，感觉像给自己的一点小犒赏 |
| 做一件你热爱的爱好 | 30 到 60 分钟 | 深度充电，也提醒你自己究竟是谁 |
| 和一位好朋友见面 | 1 到 2 小时 | 缓解孤独，减轻心理负担 |
如果你只有几分钟，就选那个让你更像自己、而不是更不像自己的选项。
与内疚和解
许多父母能挤出时间，却难以面对随之而来的那种感觉。那份内疚很常见，并不代表你做错了什么。提醒自己：一个更平静、更快乐的你，是给孩子的礼物，而不是他们的损失。他们看着你如何对待自己，从而学到：休息和界限是正常又健康的。
几个温柔的重新解读：
- 给自己留时间，是把育儿做好的一部分，而不是从育儿中抽身。
- 孩子会因为拥有一个没有被掏空的父母而受益。
- 以身作则地照顾自己，会教会他们将来也懂得照顾自己。
- 偶尔稍微「不在场」，反而能帮孩子建立独立性。
要坦诚地承认，有些阶段——比如新生儿（newborn）时期或考试期间——留给你的空间比别的阶段更少。追求「足够好」而不是「完美」，并相信更轻松的阶段终会到来。
让它可持续
最好的自我关怀，是那种你真的能坚持下去的。宏大的计划在一周后崩塌，只会让内疚更重。不如把小小的习惯，编织进你已有的节奏里。
- 把你的时间锚定在一个已有的日常作息上，比如送完孩子之后，或者孩子睡着之后。
- 趁一天里凉快些的时段到户外走走，并涂上驱蚊液，因为我们温暖潮湿的气候让蚊子总在身边。
- 把期待放低、放温柔。短短的休息也算数。
- 每隔几周回顾一下哪些方法有效，并随着孩子长大、需求变化而做出调整。
如果你发现自己似乎永远无法休息，长期感到精疲力竭、爱哭或情绪低落达数周，或者察觉到日常生活里的快乐已经被抽干，请把它当作一个信号，而不是你个人的失败。和你的家庭医生（GP）或综合诊疗所（polyclinic）的医生谈一谈，他们可以帮助你或为你转介；如果你想更早找人倾诉，也可以在网上查询当前的本地求助热线。你值得被支持，而开口求助本身就是一种坚强。
延伸阅读
当全家一起分担时，休息会容易得多，所以读一读我们关于协作育儿的指南，以及让爸爸参与日常育儿的点子。如果你已经被掏空，我们关于应对育儿倦怠和放下妈妈内疚感的指南，能帮你感觉轻松一些。