男人向来擅长把看医生这件事一拖再拖。我们告诉自己感觉挺好、太忙了，等到真的哪里痛了再去。麻烦在于，许多值得及早发现的健康问题，一开始根本没有任何症状。掌握新加坡的男性体检（men’s health checks），以及它们如何随着你步入不同年代而变化，是为家人和自己保持健康最简单的方式之一。这是一般健康资讯，非医疗建议，因此请让医生为你量身定制计划。
为什么男性不该等到有症状
新加坡男性一些最常见的严重疾病，包括高血压、高胆固醇和糖尿病，会无声无息地潜伏多年。当这些悄悄提高你心脏病和中风风险的时候，你可能感觉完全正常。等到感觉不舒服才行动，可能意味着错过了最容易处理的时机。
定期检查扭转了局面。你不再是对危机作出反应，而是及早了解身体的状况，并有时间采取行动。大多数结果都令人安心，而当某件事需要关注时，及早发现通常意味着更简单的步骤和更好的结果。把它想成基本的保养，就像你会在汽车抛锚在高速公路上之前先去保养一样。
还有一个家庭的角度，许多男人对此的反应比对自己的健康更强烈。保持健康不只关乎你自己；它关乎能陪伴在你的伴侣、孩子和父母身边，并保持活力。如果为了自己而照顾自己让你觉得有点自私，那就为了那些依靠你的人去做，让这成为你终于去预约的理由。
随年龄变化的是什么
健康的重点会随着年纪变化，不过筛查确切的年龄和间隔由国家指南制定，应向你的医生确认。下面的表格是一个大致的指引，说明哪些方面往往会成为重点，而非一份固定的时间表。
| 人生阶段 | 往往重要的是什么 | 明智的习惯 |
|---|---|---|
| 20多岁 | 养成好习惯、心理健康、安全的生活方式 | 有一位家庭医生，了解你的基线血压 |
| 30多岁 | 血压、体重、早期的代谢变化 | 开始留意关键指标 |
| 40多岁 | 胆固醇、血糖、心脏风险上升 | 与医生讨论推荐的筛查 |
| 50多岁 | 持续筛查，一些癌症变得相关 | 坚持检查并遵循官方指引 |
| 60岁及以上 | 心脏、骨骼和整体机能 | 定期复查并保持活跃 |
把它当作交谈的起点，而不是一本规则手册。你的家族史、生活方式和任何已有的疾病，都可能改变什么对你才合适，这正是为什么应该由医生来把计划个人化。
值得了解的检查
与其去背一张检查清单，不如了解医生通常为男性关注的方面，并问问现在哪些适用于你：
- 血压，一项简单的检查，能及早提示心脏和中风风险
- 胆固醇和血糖，心脏病和糖尿病的关键指标
- 体重和腰围，评估整体风险的有用背景信息
- 新加坡全国计划推荐的筛查，因年龄而异
- 心理健康，因为压力、情绪和睡眠都很重要，又容易被忽视
- 医生可能提出的生活方式因素，比如吸烟、饮酒和活动量
由于推荐的检查、符合资格的年龄、间隔和津贴都会随时间变化，请务必通过保健促进局（HPB）、Screen for Life或你的医生查阅当前指引，而不要依赖同事随口提到的说法。HealthHub是把你的结果集中放在一处的便利之地。
让检查容易坚持
最好的健康计划，是你真正会照做的那一个。几个简单的做法能让定期检查坚持下去。找一位你感到自在的家庭医生或综合诊疗所，让复诊变得像常规而非令人生畏。把检查和某个容易记住的事情绑在一起，比如每年安排在生日前后，并保存你的结果，这样你能看到趋势，而不是孤立的快照。
检查与日常习惯相辅相成时效果最好。大多数日子都活动一下、在小贩中心吃一份合理的盘子、留意盐糖和酒精、睡好觉、不吸烟以及管理压力，都在支撑着医生所追踪的那些指标。你不需要做到完美。稳定、切实的习惯加上及时的检查，是一个强大的组合，而拉上一个朋友或你父亲一起去，往往能让大家都更容易坚持。
也照顾好你的心理
男性健康不只关乎身体。新加坡许多男性默默背负着工作压力、经济负担和家庭责任，也更不愿意谈论情绪或寻求帮助。然而，心理健康是保持健康的核心部分，它和血压一样，同样值得向医生提出。
如果你感到持续低落、焦虑、精疲力竭，或难以应对，那都值得说出来，无论是对家庭医生、心理辅导员，还是一位可信赖的人。心理健康资讯不能替代专业协助，如感困扰请咨询医生或心理专业人士，并查询当前求助热线（如 mindline.sg、新加坡援人协会SOS、心理卫生学院IMH），勿臆造号码。如果你曾有伤害自己的念头，请立即寻求帮助，并联系当前的危机热线或前往急诊A&E。寻求支持是坚强的表现，不是软弱。
什么时候要尽早看医生
检查是给感觉良好的时候用的，但如果情况有变，就不要等到预定的日期。如果你注意到诸如新出现的肿块、不明原因的体重下降、不该出血的地方出血、排尿的变化、持续的疼痛、异常的疲劳，或让你担忧的症状，请尽快去看家庭医生或综合诊疗所。这些往往查出来是些小毛病，但它们值得好好检查一下。
有些症状属于紧急情况。出现胸痛或胸闷、突发的严重呼吸困难、一侧无力或下垂、言语不清或昏倒，请拨打995或前往最近的急诊A&E。总的讯息很简单：养成定期检查的习惯、坚持健康的基本功，并在任何时候感觉不对劲时都去看医生。
延伸阅读
当你了解检查所测量的是什么时，它们才最有意义，所以先从了解你的关键健康指标开始，看看这一切如何融入30、40、50岁的预防保健。由于心脏病是男性的一大隐忧，阅读我们关于让心脏保持健康的指南也很值得。