你的心脏每天大约跳动十万次，你却不必去想它，它默默地为你所做的一切提供动力。照顾好它，并不需要来一场轰轰烈烈的生活大改造。在新加坡，良好的心脏健康（heart health）来自稳定的日常选择，这些选择能融入组屋生活、办公时间和小贩美食。令人鼓舞的是，那些保护心脏的简单习惯，同样能提升你的精力、情绪和睡眠。这是一般健康资讯，非医疗建议，因此任何有症状或已有疾病的人，都应就自己的情况咨询医生。
为什么心脏健康值得你重视
心脏和血管问题是新加坡最常见的严重健康问题之一，而其中很大一部分风险是在多年间悄悄累积的。高血压、高胆固醇和高血糖往往一开始没有任何症状，却在逐渐加重心脏和动脉的负担。正是这种无声的累积，让预防在你有任何感觉之前很久就变得值得。
好消息是，很大一部分心脏风险与你能够影响的事情有关：你如何活动、吃什么、是否吸烟、如何应对压力，以及睡得好不好。你无法改变年龄或基因，但你可以用切实能坚持的习惯，实实在在地改变胜算。每一个微小而持续的选择，都会增添一点保护。
也不妨记住，心脏健康并不只是老年人的事。你在二三十岁养成的习惯，塑造着你带入日后人生的动脉，而越早开始，你获益越多。无论你现在处于什么阶段，开始的最佳时机就是今天，其次是明天。你不必害怕自己的心脏，只需与它好好配合。
保护心脏的日常习惯
你不需要健身房会员卡或严格的节食，就能善待自己的心脏。最有力的习惯都是平凡且可重复的：
- 大多数日子都活动一下，把快走、游泳或骑车与一些力量训练结合起来
- 让盘子里更多地装上蔬菜、水果、全谷物、豆类和鱼
- 在盐、添加糖以及油炸或重度加工食品上手下留情
- 保持健康的体重，既留意体重秤，也留意腰围
- 不吸烟，如果你抽，就把戒烟当作送给心脏的最大礼物
- 饮酒保持适度，并优先保证规律、像样的睡眠
- 找到放松的方式，因为长期的压力对心脏也很伤
这些都不必做到完美。追求更好而非无瑕，才能让习惯长久，而长久才是对心脏的保护。
在小贩中心吃出护心饮食
在外吃饭是这里的一种生活方式，只要用上几个聪明的做法，你完全可以在小贩中心吃得护心。目标不是放弃你的心头好，而是在大多数时候把天平稍稍拨向健康。
- 请求少油、少盐或少浇汁，许多摊位都愿意配合
- 在可以的时候，选择汤煮、清蒸或烧烤，而不是油炸
- 加一份蔬菜，少放浓稠的酱汁和甜饮料
- 把含糖珍珠奶茶和加炼乳的咖啡，换成白开水或”kopi o kosong”（无糖黑咖啡）
- 留意分量，而不是把某道菜完全戒掉
持之以恒胜过偶尔的排毒。大多数日子里一份大致合理的盘子，同时留些空间给美食，远比在严格节食和暴饮暴食之间摇摆更善待你的心脏。
积少成多的小替换
看看这些微小的改变，如何随时间转化为护心的收获，会很有帮助。以下都不是规则，只是你这周就能开始的轻松替换。
| 日常选择 | 护心替换 | 为什么有帮助 |
|---|---|---|
| 短途也打车或开车 | 走路，或搭地铁并走楼梯 | 不费力地增加每日活动量 |
| 吃饭配甜饮料 | 白开水或无糖茶 | 减少添加糖和热量 |
| 大多数日子都吃油炸主菜 | 汤煮、清蒸或烧烤 | 减少不健康的脂肪和盐 |
| 习惯性地再添一碗 | 合适的分量，放慢进食 | 有助于管理体重 |
| 深夜刷手机 | 更稳定的作息 | 有益血压和身体恢复 |
先挑一两个替换开始，让它们变成自动自发，再增加更多。把小小的收获叠加起来，远比试图一次改变所有事情更可持续。
了解你的指标并接受检查
由于心脏风险往往无声无息，检查是你及早发现它的方式。你的血压、胆固醇和血糖是关键指标，家庭医生或综合诊疗所都能测量。新加坡由保健促进局（HPB）推行的全国性Screen for Life计划，旨在让推荐的筛查易于获得，而HealthHub帮你追踪结果。
与其纠结目标数值（这些由临床指南制定，取决于你的个人情况），不如问医生你的结果对你意味着什么，以及应该多久重复一次。如果你已经在服用治疗血压、胆固醇或糖尿病的药物，请按处方继续服用，并在复诊时进行检视。推荐的间隔、资格条件和津贴都可能变化，所以请通过Screen for Life、保健促进局（HPB）或你的医生确认当前详情。
什么时候要看医生或拨打995
有些心脏症状属于紧急情况。如果你或他人出现胸痛、胸闷或胸口发紧，尤其是当它蔓延到手臂、颈部或下颚，或伴随呼吸困难、冷汗、恶心或昏厥，请拨打995或直接前往最近的急诊A&E。不要自己开车。迅速行动能挽救心肌，也能挽救生命。
对于非紧急的情况，如果你注意到异常的呼吸困难、用力时胸部不适、心悸、脚踝肿胀，或者你只是想评估一下自己的风险，请去看家庭医生或综合诊疗所。与医生的一次冷静交谈，加上了解自己的指标并坚持护心的习惯，是通往多年心脏健康最稳妥的道路。
延伸阅读
心脏健康与你其余的预防日常息息相关。先从了解你的关键健康指标开始，看看这一切如何融入30、40、50岁的预防保健。由于心脏和大脑有许多共同的风险，学习中风的预警信号也很值得。