在分娩后的几周里，新加坡许多妈妈会预订一系列产后按摩。对一些家庭来说，这是代代相传的坐月子传统；对另一些家庭而言，这只是一个可以躺下来、被人照顾，并缓解夜里喂奶和抱宝宝带来的腰酸背痛的机会。
本指南介绍新加坡的产后按摩：你会遇到的主要类型、一次按摩通常包括什么、大概什么时候可以开始，以及如何挑选按摩师。本文仅为一般性信息，不构成医疗建议。你的医生或助产士最了解你的分娩情况和健康史，应始终以他们的意见为准。
产后按摩是什么（以及不是什么）
产后按摩是专为分娩后这段时期设计的身体护理。专门从事产后按摩的按摩师通常会重点照顾在怀孕和育儿初期最受累的部位：下背部、肩膀、颈部、髋部、腿和脚。
妈妈们预订产后按摩，通常希望能够：
- 在疲惫的时期放松身心、好好休息。
- 缓解因喂奶姿势和抱宝宝造成的肌肉紧绷。
- 减轻许多人产后都会出现的双腿沉重、浮肿的感觉。
- 在坐月子期间享受一项熟悉的传统习俗。
产后按摩不是治疗疾病的手段。按摩无法让子宫「收缩」，不能治愈腹直肌分离（腹部肌肉分开），不能解决盆底问题，也不能治疗产后抑郁。对任何做出强烈医疗宣称的服务商都要保持谨慎。盆底和腹部肌肉方面的问题，最好请医生或女性健康物理治疗师检查。
新加坡常见的产后按摩类型
新加坡多元文化交融，你会看到几种不同的传统，而且常常相互融合。
| 类型 | 渊源 | 通常包括 | 需要询问的事项 |
|---|---|---|---|
| 马来或印尼传统按摩（常称 jamu 按摩） | 马来和爪哇的产后习俗 | 使用温热精油进行有力、流畅的推按，之后有时会敷草药并用长布条绑腹（bengkung） | 腹部按压力度、绑腹松紧度、所用的草药产品 |
| 中式坐月子按摩 | 中国传统产后习俗 | 使用温性精油或姜类产品进行全身按摩，注重为身体「驱寒暖身」 | 精油成分，尤其是皮肤敏感时 |
| 淋巴引流按摩 | 西方治疗性按摩 | 非常轻柔、有节奏的手法，旨在促进体液流动 | 按摩师的培训背景、医生提醒过的任何状况 |
| 一般放松型产后按摩 | 水疗和养生场所 | 调整过的轻柔瑞典式按摩，采用侧卧姿势并以枕头支撑 | 姿势是否舒适、避免按压疼痛部位 |
许多上门服务的按摩师会提供坐月子期间多次按摩的配套，有些还会结合绑腹。价格和配套内容差异很大且经常变动，请直接向服务商核实最新信息。
大概什么时候可以开始
开始时间取决于你的分娩方式和恢复情况。以下仅供一般参考：
- 顺产后，有些妈妈在第一或第二周内，只要自己感觉可以、医生也没有顾虑，就会开始轻柔的按摩。
- 剖腹产后，伤口需要时间愈合。不应在正在愈合的切口上进行腹部按摩或绑腹。许多按摩师一开始只按背部、肩膀和腿部，等医生同意后才会处理腹部。
- 如果有并发症，比如大量出血、高血压、感染、血栓或缝线愈合不佳，预订任何按摩前都应先咨询医生。
在复诊时，问问你的产科医生、综合诊所（polyclinic）医生或助产士，按摩是否适合你、从什么时候开始比较合适。如果拿不准，就再等等。多休息几天永远不会白费。
如果你出现小腿疼痛、肿胀或发热，突然呼吸困难、胸痛、发烧，或伤口发红、有分泌物，请立即停止按摩并尽快就医。这些可能是需要紧急处理的病症征兆，而不是按摩能解决的问题。
一次典型的按摩是怎样的
产后按摩通常在家中进行，这对坐月子来说很方便。一次按摩一般是这样的：
- 简短沟通。好的按摩师会询问你的分娩方式和时间、是否剖腹产、伤口愈合情况，以及有无过敏或其他健康问题。
- 准备工作。按摩师可能会带垫子来，或直接在你的床上操作，用枕头支撑你侧卧或仰卧。
- 按摩。通常从背部和肩膀开始，再到腿和脚。腹部按摩（如有）只应在适合且征得你同意的情况下进行。
- 绑腹或敷草药（可选）。在传统按摩中，按摩师可能会涂上草药膏，再包裹或绑住腹部。绑腹应该让人感觉有支撑，绝不应疼痛或妨碍呼吸。
- 休息。很多妈妈按摩后会小睡一会儿，所以请安排在有人帮忙照看宝宝的时候进行。
如果你正在哺乳，为了舒适起见，尽量在按摩前先喂奶或吸奶。有任何部位酸痛要告诉按摩师，如果力度太大要马上说出来。你随时都可以要求对方停下。
如何挑选产后按摩师
由于你正处于身体脆弱的恢复期，而且按摩师通常是上门服务，请谨慎挑选：
- 培训与经验。询问对方在哪里接受过专门的产后按摩培训，以及从业多久。
- 对方会问你哪些问题。如果按摩师完全不问你的分娩情况、伤口或健康状况，这是一个警示信号。
- 清晰的配套条款。付款前确认每次按摩包括什么、时长多久，以及改期和退款条款。
- 所用产品。索取精油、草药膏和敷料的成分表，尤其是你或宝宝皮肤敏感或有过敏时。
- 口碑与推荐。朋友、妈妈群和你的月嫂的推荐都有参考价值，但仍要自己核实对方的资质。
- 居家的舒适与安全。安排一位家人在家，尤其是第一次按摩时。
有些妈妈会查看自己的保险或雇主福利是否涵盖产后保健服务。能否报销完全取决于保单条款，请先向保险公司或公司人事部门确认，不要想当然地认为可以索赔。
把按摩纳入整体产后恢复
按摩只是恢复的一部分，此外还有睡眠、营养的饮食、家中的支持以及医疗复诊。想更全面地了解坐月子的做法，请阅读我们的产后与坐月子护理指南。如果你刚来新加坡、需要从零建立支持网络，请参阅新移民妈妈的产后支持。
请记住，产后感到情绪低落、焦虑或不堪重负是很常见的，单靠按摩无法解决。如果这些感受持续存在或越来越重，请和你的医生谈谈，并阅读应对产后抑郁与焦虑。照顾好心理健康，与照顾好身体同样重要。
常见问题
剖腹产后可以做产后按摩吗？ 通常可以，但要特别小心。许多理疗师会先从背部、肩膀和腿部开始，等医生确认伤口愈合后才处理腹部。预约前先向理疗师说明剖腹产的情况，并先咨询医生。
哺乳期间做产后按摩安全吗？ 一般来说可以做得很舒服，按摩前先喂奶或挤奶会更自在。若觉得胀痛要告诉理疗师；如果你或宝宝皮肤敏感，请询问所用的精油和草药产品。有具体疑虑可咨询医生或哺乳顾问。
产后按摩和一般水疗按摩有什么不同？ 产后按摩是针对恢复期调整的，会用侧卧姿势和枕头支撑，重点放在背部、肩膀、髋部和腿部，并且事先会询问生产情况和伤口。一般水疗按摩通常不会考虑这些需求。
上门按摩时，家里需要有人在吗？ 建议家里有家人在，尤其是第一次。这位家人也可以在你按摩后休息或小睡时帮忙照看宝宝。陌生人上门时，这也是一项安全措施。
按摩能改善腹直肌分离或产后情绪低落吗？ 不能。按摩无法治疗腹直肌分离、盆底问题或产后抑郁。肌肉和盆底问题可请医生或女性健康物理治疗师检查；情绪持续低落或焦虑，应告诉医生。
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