大多数退休规划都关乎数字：公积金（CPF）、储蓄、预算。然而许多新加坡人发现，最难的部分根本不是钱，而是情绪。在新加坡，为退休做好情绪准备和财务层面一样重要，因为在数十年的早起、截止期限和同事相伴之后，醒来时面对一本空白的日程表，感觉可能是不安，而非自由。事先明白这一点，并温柔地为它做准备，会让这场转变温和许多。
本文是一般性的身心健康信息，而非心理治疗或医疗建议。如果低落的情绪、悲伤或孤独感持续存在或沉重难当，请向您信任的人以及医生求助，并且要知道，新加坡的心理健康支援，包括心理卫生学院（IMH）和新加坡援人协会（SOS），随时都在，为任何需要的人提供帮助。
为什么退休可能比预期更难
对我们许多人来说，工作悄悄做的远不止是付账单。它给一天带来结构，给人一种被需要的感觉，还提供了一群现成可以交谈的人。当所有这些在同一天停止时，即使您一直期待退休，感到有点失落也是正常的。这有时被称为失去「工作身份」，它是真实而常见的经历，不是软弱。
也可能有一种更安静的哀伤，为那个每天起床、有所贡献的自己。及早认清这些感受，并允许自己拥有它们，就能消除它们大部分的刺痛。您为感到动摇而并不代表不知感恩；您只是普通人而已。如果您想进一步阅读，我们关于应对失去工作身份的文章对此有更深入的探讨。
建立作息、目标感和联系
好消息是，那些让工作令人满足的东西，可以在退休后以新的形式重建。有三样东西对大多数人最有帮助。
作息。宽松的每日节奏让一天有形，却没有工作的压力。一次晨间散步、一次和朋友的固定喝咖啡（kopi）、一项下午的任务。您不需要填满每个小时，但几个锚点能让日子不至于糊成一团。我们关于安排退休后的日常的指南有一些温和的点子。
目标感。感到有用是深植人性的，并不会随着您最后一张薪水支票而结束。在民众俱乐部做义工、指导年轻人、帮忙照顾孙辈，或在像全国乐龄学苑（National Silver Academy）这样的地方学点新东西，都能重拾那份意义感。如果您正在探索这一点，在退休后寻找目标与意义是一个温暖的起点。
联系。一旦您不再每天见到人，工作上的友谊可能会悄悄淡去，因此有意识地经营友谊很有帮助。乐龄活动中心、兴趣小组、信仰团体，甚至在组屋楼下（void deck）闲聊，都能把孤独挡在门外。在新加坡这种多代同堂、充满甘榜（kampung）精神的文化中，保持联系往往简单得就像对下一次聚会说「好」。
慢慢过渡，而非纵身一跃
您不必在一夜之间从全职工作切换到完全退休。在雇主允许的情况下，渐进式退休或减少工时可以缓和这场转变，给您时间建立新的节奏。和配偶或家人坦诚交谈也有帮助，因为退休会重塑整个家庭，而不只是退休的那个人。现在的一些小对话，能预防日后的误会。
也值得为可能浮现的更安静的情绪做准备，比如最初几周放松之后的无聊，或信心的一时低落。随着新生活逐渐成形，这些通常会过去。但如果悲伤挥之不去、睡眠和食欲发生变化，或者您对曾经喜欢的事物失去兴趣，请认真对待，并去看医生。求助是坚强的表现，不是失败。
温柔的结语
在新加坡为退休做好情绪准备，并不是要避开每一种难受的感觉。而是预期这场转变需要一点时间，并安排好能陪您度过它的作息、目标感和友谊。在第一年里对自己耐心一点，依靠身边的人，并记住，这下一个篇章，和其他每一个篇章一样，是您可以慢慢成长进入的。如果它有一天让您感到独自难以承受，请让别人知道，因为支援永远触手可及。