几乎每个约会的人，都会遇到一个怎么也来电不起来的夜晚。在新加坡，一次糟糕的约会可能让你觉得意兴阑珊、有点尴尬，甚至暗暗怀疑自己是不是做错了什么。好消息是，一次尴尬或令人失望的会面，其实说明不了你什么，更预示不了你的未来。这篇指南想陪你在约会之后温柔待己、理清发生了什么，并按照最适合你的节奏，重新找回心里的那点火花。
为什么糟糕的约会感觉比实际严重
当一次约会不顺利，你的脑海往往会一遍遍回放那些低谷时刻。也许是在一家安静的咖啡馆里，喝着咖啡却渐渐无话可说；也许对方对服务员态度粗鲁；又或者你期待的那种默契根本就没有出现。这些时刻让你比理智上应有的更受伤，是很正常的。
原因之一，是约会要求我们敞开心扉、心怀希望，而当我们卸下防备时，失望往往落得更重。你或许也感受到某种期待的压力，尤其在新加坡，家人、朋友甚至同事都可能对你的感情生活颇为好奇。请记得，一个夜晚只是你这个人极小的一个切片。一次冷场或笨拙的约会，并不代表你不值得被爱、无趣，或注定孤单。
把单纯乏味的约会和真正令人不安的约会区分开来，也很有帮助。无聊的夜晚转眼就忘了。但如果有人让你感到不安全、被施压或被贬低，那就是另一回事了，值得读一读当约会对象让你感到不适时该怎么做，好让你下次更能信任自己的直觉。
允许自己去感受
你不必假装那个夜晚一切都好。让自己失落一阵子也没关系。把感受说出来——无论是失望、松了一口气，还是自尊受了点伤——都能削弱它的力量。
试着给自己一些小小的温柔：
- 回到家后做点让自己舒心的事，比如洗个热水澡、看一部喜欢的剧，或给一个总能逗你笑的朋友发个信息。
- 别熬到深夜去逐字逐句地剖析每个细节。给自己一小段时间回味，然后就把它放下。
- 忍住把一切都怪到自己头上的冲动。默契是双向的，它的缺席不是任何一方的错。
如果你发现约会过后低落的情绪久久不散，或者约会总是让你焦虑、心力交瘁，那就值得认真对待了。和信任的朋友、辅导员或医生聊聊会有帮助；而如果你曾感到真正难以承受，新加坡的心理健康支援服务，例如新加坡援人协会（Samaritans of Singapore, SOS），正是为这样的时刻而存在。
温柔地反思，而不是给自己下判决
当最初的刺痛淡去，适度的反思会很有用，只要它保持善意。问问自己：你实际上享受了什么、哪里让你觉得不对劲、下次你希望多一些什么。也许你意识到，比起正式的晚餐，你更喜欢在小贩中心轻松地聊天；又或者你很看重一个会反过来问你问题的人。
小心别把反思扭曲成严厉的自我批评。「我当时紧张又匆忙，所以下次我会选一个自己喜欢的地方」和「我总是把事情搞砸」之间，有着天壤之别。前者帮你成长，后者只会一点点耗尽你。如果约会紧张是反复出现的主题，培养自信心会带来真正的改变，建立约会的自信提供了实用而温和的步骤。
决定何时再次尝试
关于该多快重新出发，并没有什么规则。有些人几天内就觉得准备好了，跃跃欲试想认识新的人。也有人更愿意先停一停、喘口气、重新调整，再打开交友软件。两种做法都非常健康。
要当心两个陷阱。一是强迫自己立刻去下一场约会，只为证明上一次无所谓。二是让一次挫败就说服你彻底放弃。如果你觉得整个过程让你疲惫不堪，暂时退后一步完全没问题。你或许会发现，给约会一段健康的暂停，远比硬撑更能恢复你的能量。
当你重新回来时，请记得，被拒绝和尴尬是每个人约会都会经历的一部分，而它们都是熬得过去的。如果你在这些起伏中挣扎，应对约会中的被拒绝能帮你保持平常心。
善待正在成长的自己
每一次约会，无论好坏，都让你更了解自己想要什么、自己是谁。一个令人失望的夜晚不是失败，它只是一条信息，往往还是一个你日后会笑着讲起的故事。用你会给处于同样处境的好友的那份温暖，来对待自己吧。你出现了，你敞开了心，这本身就需要勇气。对的缘分，不是靠避开所有糟糕的约会建立起来的，而是靠你仍怀着足够的希望，愿意继续尝试。慢慢来，好好照顾你的心，相信更美好的夜晚就在前方。
常见问题
怎样分辨约会只是无聊，还是出现了警讯？ 无聊只是没有化学反应。警讯则像是对服务员无礼、无视你的界限、施压或贬低你。如果你觉得不安全或被看轻，请认真对待，不要怪自己，下次也要相信自己的直觉。
约会不愉快，要不要老实告诉对方？ 要，一条友善而简短的讯息，比消失不见更好。感谢对方的时间，说明没有来电的感觉即可，不必罗列原因。如果你觉得不安全，也可以不回复。
怎样不再反复回想糟糕的约会？ 给自己一小段时间来整理想法，然后转移注意力。做点投入的事、找朋友聊聊，或者写下学到的东西然后放下。反复回想通常几天内就会淡去，也说明不了你的问题。
第一次约会不理想，值得再给对方一次机会吗？ 有时值得，比如是因为紧张、场地不好或那天状态差，而对方待你不错。如果对方无礼，或你觉得不自在，就没有义务继续。凭你的感受决定，而不是出于愧疚。
约会失望之后，怎样重拾自信？ 做些能提醒你自身价值的事，比如和朋友相处、做兴趣爱好或运动。下一次安排一个轻松、没有压力的见面。如果情绪低落持续不退，请找辅导员或医生谈谈。