很少有什么能像背叛一样，把一段关系摇撼得如此剧烈。无论那是一次失足，还是一场长期隐瞒的婚外情，真相被揭开的那一刻，都可能像脚下的地板骤然塌陷。如果你来到这里，你很可能正在痛苦之中，而你首先值得被温柔以待。从出轨中走出来是有可能的，尽管这个过程从来不会又快又利落，而且走出来也不一定意味着继续在一起。有时候，它意味着你独自把自己疗愈好。这是一份温和的通用指南，写给受伤的一方，也在某些地方，写给那个曾经越界、如今想把事情弥补好的人。这里提供的是一般资讯与支持，非专业心理或法律建议；个人化的指引，请寻求合格的辅导员。
真正的走出来是什么样子
走出来，不是回到从前的样子。那段关系，那段建立在旧有信任之上的关系，已经结束了。能在原地长出来的，是某种新的东西：要么是一段对自己的过往坦诚以待、重新建立的伴侣关系，要么是一种你已经疗愈、各自向前的生活。两者都成立。两者都算走出来。
它也不是一条直线。你可能某个早晨还挺平稳，到了午饭时分却又被击垮，只因一首歌、一个日子或一条熟悉的路线，让一切汹涌重来。这很正常。背叛带来的创伤是一波一波来的，一个浪头袭来，并不代表你失败了或在倒退。它只说明你是人，而你正在疗愈。
放下别人给你的、也包括你给自己定的任何时间表。感觉好起来，没有一个「正确」的周数。请给自己你会给一位挚友的那份耐心。
发现真相后的头几天
最初这段日子是生涩刺痛的，而你唯一的任务，就是熬过去，别在冲动之下做出无法挽回的决定。
- 别在今天就把整个未来定下来。你不必在这一周就选择留下还是离开。先给自己喘息的空间。
- 了解基本事实，而不是每一个细节。知道发生了什么会有帮助。但要求对方一分一秒地交代那场婚外情，往往只会把伤口挖得更深。问出你需要、好让自己感到安全的部分，其余的先暂停。
- 依靠一两个信任的人。一个愿意倾听、又不会拿去张扬的亲密朋友或家人，能让你稳下来。你不必独自扛着这一切。
- 照顾好你的身体。试着吃点东西、喝点水、休息一下，哪怕只是一点点。悲伤也住在身体里。
- 在实际层面保护自己。如果这段关系牵涉婚姻、共有的 BTO 组屋或共同财务，请避免仓促的决定，在签署或更改任何东西之前，先取得正规的法律意见。
如果你是出轨的一方，而你想修补这段关系，那么这个阶段的重点是稳定与诚实。如实回答问题，别催促伴侣原谅你，并开始用行动证明：你可以重新被信任。
重建信任：什么有帮助，什么会伤人
如果你们双方都选择再试一次，信任要靠始终如一的行为、而不是承诺，来慢慢重建。及早认出迹象很重要；如果你仍不确定是否发生过什么，我们关于识别出轨迹象的指南或许能帮上忙。对于决定重建的伴侣，下面这张对照表，列出了通常有帮助的做法，以及通常会重新揭开伤口的做法。
| 方面 | 有助于走出来 | 会拖慢进度 |
|---|---|---|
| 诚实 | 出轨的一方完整、主动地坦白 | 新的信息在数周里一点点挤牙膏式地透露 |
| 提问 | 有耐心地回答，不带防卫 | 叹气、指责，或者「你怎么还放不下」 |
| 与婚外情对象的联系 | 彻底、公开地断绝往来 | 含糊地保持联系，还藏着掖着 |
| 节奏 | 让受伤的一方来定速度 | 设定期限，逼对方原谅 |
| 支持 | 一起去见辅导员 | 假装什么都没发生，保持沉默 |
请留意，大多有帮助的事，都不是什么大动作。它是一件件微小、诚实、可靠的举动，日复一日地累积，直到安全感慢慢回来。
决定留下还是离开
这没有一个放诸四海皆准的正确答案，任何告诉你有的人，都没有尊重你人生的复杂。留下不是软弱，离开也不是放弃。真正要紧的是：在最初的震荡过去之后，诚实而不慌不忙地，看清你自己的处境。
一些可以慢慢地、随着时间去体会的问题：
- 越界的那个人，有没有真正承担责任，而不是把他的选择怪到你头上？
- 那场婚外情，是不是真的结束了，是坦然公开、而非偷偷摸摸的？
- 你能否想象信任重新长回来，还是这个念头只会带来恐惧？
- 你考虑留下，是出于希望，还是只因害怕孤单、害怕被人评判，或在经济上脱不了身？
- 如果一位朋友正处在和你一模一样的处境，你会希望她怎么做？
如果你发现自己正在权衡这些，我们关于婚外情后要不要留下的指南，会更完整地带你走一遍。而如果你的结论是这段关系无法继续，带着体贴去结束它，本身就是一种力量，这正是结束一段长期关系所怀着慈悲去探讨的。
在痛苦中好好照顾自己
无论你对这段关系做出什么决定，你都不能在这个过程里弄丢了自己。背叛会让你怀疑自己的判断、自己的价值，甚至自己的记忆。这不是你的错。出轨是对方做出的选择，你身上的任何不足，都不构成任何人对你撒谎的理由。
慢慢重建。回到那些让你安定的小小日常：绕着组屋区走一圈的清晨、一杯熟悉的咖啡（kopi）、和那些坦坦荡荡爱着你的人相处的时光。动一动身体，能睡的时候就睡，也要当心用酒精或过度工作去麻痹痛苦。如果你日后再次约会，请先给自己疗愈的空间，好让你从一个安顿好的地方、而不是一道敞开的伤口，去认识新的人。重新约会前先疗愈，不是急着找人替代谁。它是回到自己身边，像回家一样。
在新加坡哪里可以找到支持
你不必独自从这件事里走出来，向外求助是坚强的表现，不是软弱。一位受过训练的辅导员，能帮你消化这份背叛、把思路理清，无论你是留下还是离开。新加坡各地的家庭服务中心（Family Service Centres）提供辅导，许多伴侣也会和专业人士合作，一起决定下一步。
如果痛苦变得难以承受，mindline 可拨 1771，新加坡援人协会（SOS）也在 1767 提供倾听。如果你的处境涉及任何威胁、控制或暴力，那绝不可接受，也绝不是你的错，全国反暴力与性骚扰求助热线是 1800-777-0000。紧急情况下，请拨打警察热线 999。凡是牵涉婚姻、房产或共同财务的事，请取得正规的法律意见，好让你的决定能保护你。
从出轨中走出来，是一个人可能经历的较为艰难的事情之一。请对那一波波的浪头有耐心，倚靠真实的支持，并相信：假以时日，无论你走哪一条路，你都会重新感觉像自己。