在新加坡学赛艇，比许多人想象的更容易。你不需要在中学或大学划过船，也不需要自己拥有船只。岛上各地的俱乐部和课程都会在水库、受保护的河湾等平静的内陆水域开设「学划船」（learn-to-row）课程，许多成年人在三十多岁、四十多岁甚至更晚才开始接触这项运动。本指南专注于如何真正下水：俱乐部和课程如何运作、最初几堂课学什么、安全基础，以及初学者如何进阶。如果你主要想在室内训练，我们另一篇关于划船机训练的指南会详细介绍划船机（erg）。
单桨与双桨：两种赛艇方式
报名之前，先了解你会经常听到的两种方式：
- 双桨（sculling）。每位桨手两只手各握一支桨。船型包括单人双桨、双人双桨和四人双桨。许多初学者从稳定的双桨船开始，因为它能训练平衡和操控能力。
- 单桨（sweep rowing）。每位桨手双手握一支桨，桨位于船的左侧或右侧。双人、四人和八人单桨船都属于这一类，八人艇通常还有一名舵手（cox）负责掌舵和喊口令。
赛艇也不同于皮划艇、独木舟和龙舟。划赛艇时你是背对前进方向而坐，双脚固定在脚踏板上，座位在滑轨上前后滑动，主要靠腿部发力推动每一桨。教练常说动作顺序大致是先腿、再躯干、后手臂，但具体顺序请以教练的指导为准。
在新加坡哪里划赛艇
这里的水上赛艇活动在平静的水面进行，而不是在开阔的海上。之所以选择水库和受保护的水域，是因为这些地方条件稳定，适合狭长轻巧的赛艇。水库的水上活动由公用事业局（PUB，新加坡国家水务机构）的规定管理，在这些场地运作的俱乐部须遵守指定区域和安全要求。
初学者通常不是先找某个地点，而是先找一个机构。主要途径有：
- 赛艇俱乐部。会员制或社区俱乐部会开设入门课程，之后为会员提供定期训练。
- 国家体育总会。新加坡赛艇的管理机构是寻找附属俱乐部、教练培养路径和认可课程的好起点。请查看其官方网站了解最新课程。
- 中学、理工学院（Polytechnic）和大学。许多学校设有赛艇队，学生可以询问课外活动（CCA）或体育部门。
- 社区和企业活动。不定期的体验活动或团队建设活动，可以让你在投入之前先尝尝鲜。
入门途径比较
| 途径 | 适合谁 | 可以期待什么 | 需要确认什么 |
|---|---|---|---|
| 俱乐部入门课程 | 想要有系统地开始的成年人 | 固定堂数的课程，涵盖技术、安全和船只操控 | 课程长度、师生比例、游泳要求、费用及结业后的会籍 |
| 体验课或开放日 | 还不确定赛艇是否适合自己的人 | 简短介绍，通常在划船机和稳定的船上进行 | 是否衔接完整课程、预约规定 |
| 学校或大学校队 | 学生 | 定期训练，可能参加竞赛 | 选拔方式、训练时间表、投入程度 |
| 私人或小组教练 | 想进步更快或时间更灵活的人 | 一对一或小组课程 | 教练资质、船只使用、取消条款 |
不同机构的价格、时间表和要求各不相同，也会随时间调整，报名前请直接向俱乐部或总会确认最新信息。
最初几堂课是什么样的
大多数入门课程的结构相似，但每个俱乐部都有自己的做法。
- 安全简报。内容通常包括翻船时怎么办、如何留在船边、雷电和天气规定，以及如何与教练沟通。许多俱乐部会要求初学者证明会游泳，或通过基本的水中适应测试。咨询时请问清楚。
- 划船机和陆上练习。下水之前，你通常会先在划船机或码头上学习划桨动作顺序。
- 搬运和下水。赛艇又长又脆弱。你会学习如何以小组方式抬起、搬运并把船放入水中。
- 上船和下船。这是最考验平衡的环节。教练会教你特定的技巧，让你上船时不会翻船或损坏船只。
- 在稳定的船上划出第一桨。初学者通常从较宽的训练船开始，有时教练会在附近的摩托艇上跟随。
- 循序渐进。在课程中，你会练习转向、停船、掉头，以及与他人同步划桨。
不用担心弄湿或摇摇晃晃。几乎每个人一开始都会觉得不稳，教练也早有预料。
新加坡气候下的赛艇安全基础
新加坡的炎热和天气影响着这里的赛艇方式。首先要遵守俱乐部的规定，同时记住以下几点：
- 防暑与补水。训练通常安排在清晨或傍晚，以避开最猛烈的日晒。带上水，在感到口渴之前就喝。防晒霜、带绑绳的太阳镜和帽子都很有用。
- 雷电与暴风雨。有雷电风险时，俱乐部通常会暂停水上活动。国家环境局（NEA）会发布雷电和天气信息，许多俱乐部都会密切留意。教练叫你上岸时，千万不要争辩。
- 了解自己的极限。如果你有心脏病、腰背问题或其他健康状况，开始之前请先咨询医生。本指南仅为一般信息，并非医疗建议。
- 翻船演练。认真听翻船简报，万一真的翻船，请严格照做。
- 尊重水道规则。皮划艇和龙舟队等其他使用者经常共用同一片水域。请待在自己的航道内，并遵循通行规则。
穿什么、带什么
初学阶段不需要太多专业装备：
- 贴身运动服。宽松的短裤或上衣可能会被滑座卡住。紧身短裤或打底裤配贴身上衣最合适。
- 方便脱下的鞋子。船上有固定的鞋子或脚踏板，所以通常是赤脚或穿袜子划船。带一双凉鞋在码头穿。
- 水壶。最好是放在船上不会滚来滚去的那种。
- 一套干净的替换衣物和一条小毛巾。
- 发圈和眼镜绑绳（如有需要）。
头几周手上磨出水泡很常见。教练可以就握桨方式和手部护理给你建议。
初学者如何进阶
完成入门课程后，大多数人会成为俱乐部会员并定期训练。进阶路线通常是这样的：
- 休闲划船。许多会员纯粹为了健身和乐趣，每周划几次。
- 多人艇。随着技术提高，你可能会被邀请加入四人双桨、四人单桨或八人艇，培养团队合作与节奏感。
- 单人双桨。独自驾驭狭窄的单人艇需要良好的平衡能力，是一个令人满足的里程碑。
- 元老组与俱乐部比赛。成年人可以按年龄组别参加本地赛艇赛，有时也能参加海外赛事。
在水面之外，划船机训练、核心力量练习和跑步都有助于提升赛艇体能。如果你刚开始接触有氧运动，我们关于如何在新加坡开始跑步的指南，是在学划船的同时温和打下有氧基础的好方法。
最重要的是迈出第一步：联系一家俱乐部或国家总会，询问下一期初学者课程，然后报名。赛艇回报的是耐心，而平静水面上的清晨时光，很快就会成为你一周中最喜欢的时刻。
常见问题
参加划艇初学班一定要会游泳吗？ 许多会所要求初学者证明自己会游泳，或通过基本的水中信心测试，询问时可以问清楚。课程中也会有安全简报，讲解船翻了怎么办、怎样留在船边。
赛艇和龙舟、皮划艇有什么不同？ 划赛艇时你面朝后方，双脚固定在脚踏板上，座位可在轨道上滑动，所以主要由腿部发力。皮划艇和龙舟的做法不同，它们也常和赛艇共用同一片水域。
初学者该先学双桨还是单桨划艇？ 许多初学者先从稳定的双桨艇开始，因为能练习平衡和操控。双桨是每人拿两支桨，单桨则是每人双手握一支桨。教练会按课程安排带你。
第一次练划艇该穿什么？ 穿合身的运动服，因为宽松的短裤或上衣可能被滑动座椅勾住。你常常光脚或穿袜子划船，所以带一双码头上穿的凉鞋，再加水、毛巾和干净衣物。头几个星期手上起水泡是常见的事。
有闪电的时候，划艇训练会怎样？ 会所通常在有雷击风险时停止水上活动。国家环境局会发布闪电和天气资讯，许多会所也会密切留意。如果教练叫你上岸，要马上照做。