红眼航班是旅行中一大权衡取舍。那种深夜或凌晨的起飞，往往伴随着更友好的票价、在目的地省下的一整天，以及一座安静得几乎令人平和的樟宜航站楼。可一登机，弊端就显而易见了：你要在明亮的客舱里、被陌生人环绕着，坐着入睡，而你的身体却坚持认为现在该醒着。处理不好，一趟夜间航班会让你在旅程第一天疲惫不堪。处理得当，它则会把你送到彼岸，让你休息得足以立刻投入行程。本指南要讲的，就是如何把胜算扳到你这一边，提供一套可复制的方法，用来预订、入睡，并从新加坡出发的红眼航班中恢复过来。
开始之前先说明一点：这是关于身心健康的一般性建议，并非医疗建议。如果你有健康状况、正在怀孕，或服用的药物可能受到作息紊乱影响，请在搭乘夜间航班前咨询医生或旅游诊所。
人们为什么选择红眼航班
夜间航班不只是为了一张更便宜的机票，尽管那往往是原因之一。真正的吸引力在于时间。一趟深夜离开新加坡、清晨落地的红眼航班，能为你在目的地多争取整整一天，因为你是在飞机上睡觉，而不是在天上白白耗掉日光。对于那些变成夜间航段的短途区域航线，或天生就会跨越夜晚的长途航线来说，选择一趟与你睡眠节奏相配的航班，可能比单纯挑最便宜的时段更明智。
有一些取舍值得坦率说清楚。你很可能睡得比在自己床上更少、也更差，而樟宜极早出发前后的那几个小时，如果公共交通尚未运营，可能会很尴尬。把省下的一天与随之而来的疲惫权衡一下，想想你抵达后需要做什么。如果落地后你可以办理入住、洗个澡、放松一下，那红眼航班就是一份礼物。如果落地后你必须直接去开会或长途驱车，那就要更谨慎地看待你实际上能指望多少休息。
订一趟适合你的夜间航班
并非所有红眼航班都一样，订票时多花点心思，之后好几天都会受益。看实际的当地起飞与抵达时间，而不只是票价。一趟让你能登机、安顿好、踏踏实实睡上一大觉的航班，胜过一趟起飞太晚、你刚打盹儿客舱就为供应早餐而亮起灯的航班。抵达时间同样重要：在一个体面的清晨时分落地，此时住处或许允许你提前入住，这远比凌晨五点落地却无处可去要友好得多。
你的座位就是你这一夜的床，所以要用心去选。靠窗座位给你一堵可以倚靠的墙，也让你掌控遮光板，非常适合睡觉。如果你容易起身走动，靠走道的位子能省去你跨过邻座的麻烦。避开靠近备餐间和洗手间、光线与噪音持续不断的座位。想清楚你将如何在深夜出发时前往樟宜、又如何在抵达后从机场回家，把这些都纳入你的计划，好让旅程不至于在一阵手忙脚乱的奔波中开始或结束。
在飞机上真正睡着
撑过红眼航班的核心，是说服你的身体现在真的是夜晚。从登机前就开始放松：把手机调暗，别在登机口喝一大杯含咖啡因的咖啡，也忍住硬撑着处理工作邮件的冲动。一旦坐下，就把自己布置成准备睡觉的状态，而不是准备娱乐。允许时把椅背后仰，戴上眼罩挡住客舱灯光，用耳塞或降噪耳机削弱引擎轰鸣和交谈声。
有几个习惯能在这一夜里带来实实在在的不同：
- 穿宽松、保暖的多层衣物，并备好袜子，因为客舱里很冷。
- 用旅行颈枕托住脖子，免得头一晃就把你惊醒。
- 把安全带系在毯子外面，这样机组做颠簸检查时就不必叫醒你。
- 如果你宁愿一觉睡到底，就告诉机组不必为用餐打扰你。
- 整夜小口喝水，但少碰酒精，它会毁掉你本就不多的睡眠质量。
如果睡意迟迟不来，别慌，也别去拿机上最亮的屏幕。闭上眼睛休息，慢慢呼吸，让身体恢复，哪怕你并未完全睡着。时不时起身伸展、走走过道，对你的血液循环有好处，之后也有助于你重新安顿下来。
夜间航班策略对比
应对红眼航班没有唯一正确的方法；这取决于你睡得多好，以及落地后有什么在等着你。这份粗略的对比列出了几种常见做法，好让你挑一个合适的，而不是照搬别人的套路。
| 策略 | 最适合 | 好处 | 要留意 |
|---|---|---|---|
| 整趟航班都睡 | 睡眠好的人、清晨抵达 | 落地时真正休息够了 | 不吃饭可能让你饿肚子 |
| 小睡一会儿再放松 | 浅眠者、较短的夜间航班 | 不强求也能休息一点 | 可能仍会觉得有点累 |
| 保持清醒，抵达后再睡 | 极短航段、傍晚抵达 | 简单，不用硬去争取睡眠 | 如果一天很长会很难熬 |
| 提早调到目的地时间 | 跨时区的长途飞行 | 从一开始就缓解时差 | 出发前需要自律 |
重点是让策略贴合你的实际情况。诚实面对自己到底能不能在飞机上睡着，并围绕这个答案来规划你在目的地的第一天。
睡眼惺忪地落地并迅速恢复
不管这一夜过得如何，抵达后的例行流程才是拯救这一天的关键。在最后一个小时里，梳洗一下，刷个牙，喝点水，并在心里把生物钟调到当地时间。走下飞机时就预期自己会有点疲惫；这很正常，会过去的。
最快的恢复方式是与当地的一天同步。多晒日光，按当地用餐时间进食，保持适度活动，而不是一抵达就瘫倒在床上。如果你实在累垮了，打一个二十到三十分钟的短盹儿可以缓解疲惫，又不至于毁了你的夜晚，但要忍住午后的长睡，以免让你凌晨三点还睁着眼。第一天尽量把安排放轻松些。大多数人会发现，疲惫在一天之内就会消散，而当初吸引你选择红眼航班的那份省下的时间，就变成了你真正能好好利用的时间。
延伸阅读
关于在高空休息这门更大的学问，请把本文与我们的长途航班舒适出行指南搭配阅读。如果你的夜间旅程要经过一个枢纽机场，请提前规划，参考如何赶上时间紧凑的转机；想让你的夜航装备保持精简，请阅读轻装上阵、只带随身行李。