从新加坡出发的长途航班是一种奇特的享受。樟宜机场（Changi Airport）让出发过程十分顺畅，可一旦你已经在飞往欧洲或美国的十二小时航段里坐了十个小时，舒适与否就和航空公司关系不大，而更多取决于你事先做了哪些准备。好消息是，长途飞行的舒适度是一种可以掌握的技巧，而非运气。只要掌握一套可复制的长途飞行小技巧，你就能把狭窄的经济舱座位变成一个真正能休息的地方，落地时精神饱满地享受旅程第一天，而不是在昏沉中虚度它。本指南将带你了解真正管用的方法，从出发前几天一直讲到你抵达目的地走下飞机的那一刻。
开始之前先说明一点：这是关于舒适与身心健康的一般性建议，并非医疗建议。如果你有健康状况、正在怀孕、需要长期服药，或对长途飞行与血液循环有任何顾虑，请在出行前咨询医生或旅游诊所。
出发前做好准备
舒适从地面就开始了，远在你走到登机口之前。在长途出发前的一两天，好好睡觉，而不是为了在飞机上「把自己熬累」而熬夜。带着一身疲惫上飞机会让整段旅程更难熬，而不是更轻松。正常饮食，在我们这样的热带气候里保持充足水分，并避免在樟宜清晨早班机前一晚吃得过饱、喝得过多。
你穿什么比大多数人想象的更重要。选择宽松、透气的多层衣物，因为即便新加坡外面酷热难耐，客舱里往往还是很冷。一双柔软的袜子、一件轻薄外套或披肩，以及一双容易脱下的鞋，在漫长的几个小时里会带来实实在在的不同。在随身行李里备一个小小的机上用品包，这样你就不必在巡航高度翻找头顶行李舱：眼罩、耳塞或耳机、可重复灌装的水瓶、润唇膏、牙刷，以及任何你可能需要的药物。过安检前把水瓶倒空，进到候机区再灌满，这样你就不用只靠机组人员递来的小杯水了。
选好并守住你的座位
影响舒适度最大的单一因素就是你坐在哪里，在长途航班上这值得好好斟酌。靠窗座位让你有个可以倚靠的地方，也能自己掌控遮光板，如果你打算睡觉会很有帮助。靠走道的座位则让你起身伸展或去洗手间时无需跨过陌生人，这在超长航段上很关键。无论你怎么选，都尽量避开靠近备餐间和洗手间的最后几排，那里的噪音和人来人往几乎从不停歇。
善用你能用上的工具。许多航空公司允许你在订票或值机时选座，选座地图网站也能标出哪些排椅背无法后仰或没有窗户。如果你个子高，紧急出口排和舱壁前排能提供更多腿部空间，不过它们也有取舍，比如扶手固定不能抬起或座位下方没有储物空间。越早订票选择越多，所以请把选座当作买票的一部分，而不是事后才想起的琐事。
高空中的睡眠、补水与血液循环
一旦升空，有三件事决定你的感受：休息、水分和活动。客舱空气出了名地干燥，所以整段飞行中要稳定地小口喝水，而不是等到口渴才喝。少喝酒和浓咖啡，两者都会干扰睡眠，还会让你更加脱水。一个简单的原则是把可灌装水瓶放在座位前的口袋里，机组人员经过时就顺手灌满。
关于睡眠，要顺着身体来，而不是与它对抗。如果你是搭乘夜间航班飞往欧洲，就尽量在飞行途中休息；如果你是早晨落地，那么打一个较短的盹儿可能更适合你。轻轻把椅背后仰，用上眼罩和耳塞，用旅行颈枕托住脖子，如果你宁愿一觉睡到底，就告诉机组不必叫醒你用餐。屏幕发出的蓝光会让你保持清醒，所以当你想入睡时，把手机调暗，别再刷了。
血液循环是人们最容易忽视的部分。久坐好几个小时对你的双腿并不理想，所以每隔几个小时就起身走走过道，在座位上活动脚踝和小腿，并保持水分。如果你属于血栓的较高风险人群，请事先向医生咨询压力袜以及适合你的任何注意事项。这些都不复杂，但能否坚持做到，正是一趟难熬的飞行与一趟还能忍受的飞行之间的分野。
舒适装备取舍对比
并不是每样小物件都值得占用随身行李的空间，尤其当你想轻装出行时。以下是最常见的舒适物品以及各自何时值得携带的粗略指南。请把它当作一个起点而非硬性规定，因为每个人的偏好不同。
| 舒适物品 | 最适合 | 取舍 | 值得带吗？ |
|---|---|---|---|
| 颈枕 | 在经济舱里直坐着睡觉 | 不用时体积占地方 | 值得，如果你难以入睡 |
| 眼罩和耳塞 | 阻隔光线和客舱噪音 | 几乎没有，非常小巧 | 值得，几乎总是 |
| 降噪耳机 | 持续的引擎轰鸣、浅眠者 | 价格和重量 | 值得，如果你常搭长途航班 |
| 压力袜 | 超长航段上的血液循环 | 穿起来有点费劲 | 请先咨询医生 |
| 脚踏或充气枕 | 额外的腿部支撑 | 用途有限，占空间 | 可选，看个人偏好 |
这里的主题是诚实面对你实际的出行方式。如果你在飞机上从来睡不着，就把钱花在让清醒时光更舒适的东西上。如果你随处都能睡着，就优先考虑任何能帮你更快入睡的东西。
做好落地准备：抵达与时差
舒适的最后一段发生在你落地之后。在最后一两个小时里，梳洗一下，刷个牙，喝点水，这样你走下飞机时才像个正常人。如果你在飞行开始时就把手表调到了目的地时间，那么你的身体在适应上已经先行一步。
时差更容易被管理，而非被治愈。抵达后，尽你合理所能地尽快融入当地节奏：白天多晒日光，按当地时间用餐，尽量撑到当地合理的就寝时间再睡，而不是下午四点就倒下。如果你实在撑不住，打个短盹儿没问题，但要控制得短。给自己一个轻松的第一天，尤其是在一趟吞掉整整一夜的向西长途飞行之后。大多数人在一两天内就能调整过来，而这一切准备的回报，就是一趟从一开始就能享受的旅程，而不是一趟你要花时间去恢复的旅程。
延伸阅读
舒适从选对座位开始，所以在订票前先读读我们关于如何挑选最佳飞机座位的指南。如果你的长途旅程涉及转机，请提前规划，参考如何赶上时间紧凑的转机；想让随身舒适装备保持精简，请看轻装上阵、只带随身行李。