有些最好用的习惯窍门简单到近乎令人难为情，不中断连锁法（don’t break the chain）就是其中之一。它的想法是每天做一件小事，并在日历上标记每一个成功的日子。把足够多的日子串起来，你就得到一条看得见的标记链条。等这条链有了一定长度，你会感到一种温和的拉力，不想把它弄断。这里不涉及任何复杂的应用或系统，只需要一本日历、一支笔，以及把一段连续记录延续下去的那份安静的满足感。
这个方法从何而来
这个方法常与喜剧演员杰瑞·宋飞（Jerry Seinfeld）联系在一起，来自一则广为流传的故事：他建议一位年轻喜剧演员每天写笑话，并在一本大大的挂历上标记每一天。目标很简单，就是不要弄断那条被标记的日子的链条。无论这个故事的每个细节是否准确，它背后的原则是站得住脚的，此后也被许多人采用。请把它当作一种广为人知的做法，而不是一项正式研究；用它，是因为它实用，而不是因为它承诺奇迹。
不中断连锁法之所以有效，是因为它转移了你的注意力。你不必去追逐一个遥远的目标，每天只需要问一个问题：我今天做了那件事吗？这是一个容易得多的问题，也是一个容易得多的目标。日历把抽象的意图变成你能看着它慢慢生长的东西，让「持续」变得具体，甚至还有点好玩。
如何搭建你的链条
你不需要任何花哨的东西。一本实体挂历很好用，因为它始终看得见，但纸上简单画个格子、或用一个习惯应用也一样能胜任。
- 挑一个习惯，并且保持它小。写一句话、做十个俯卧撑、读两页书、复习五张单词卡。
- 选一个你乐意用的标记方式。一个粗粗的叉，或一个彩色圆点，都行。
- 每天完成习惯，就标记那一天。
- 你唯一的规则就是不要弄断链条。
这里最重要的选择，是把习惯保持得足够小，小到就算状态很糟的一天也能完成。很多人正是在这里栽跟头。如果你每天的目标是运动一小时，那么工作一晚点、或地铁一延误，你第一次就会断链。如果你的目标是十分钟，那你几乎在任何情况下都能把它延续下去。一条你真正维持得住的短链，胜过一条一周就断掉的雄心勃勃的长链。
为什么看得见的连续记录很重要
不想毁掉一段连续记录，这里头有种奇妙的激励作用。一旦你连续标记了七天或十天，那条链就开始让人觉得值得守护。在那些你很想跳过的夜晚，看到所有那些标记，会推你一把，让你去做那个最小的版本，而不是失掉已有的进展。
它和其他习惯理念配合得很好。链条给了你一个到场的理由，而一个强有力的提示线索则帮你记得去做。如果你想让你的习惯可靠地被触发，它和习惯叠加法详解很配，你可以把新习惯接在一件你已经每天在做的事情之后。理解如何养成真正能坚持的习惯里更深层的机理，也能帮你设计出一条撑得过几个月、而不只是几天的链条。
对忙碌的新加坡日程来说，这段连续记录有一种很有用的宽容。你不必做很多，你只要每天做一点点。这比大块大块的努力，更能塞进长工时、通勤和陪家人的时间里。
链条断了怎么办
这里是诚实的部分。总有一天你会漏掉一天。你会生病、精疲力竭、出门在外，或干脆就是忘了。当这种情况发生，链条断了，这完全正常。它并不代表你失败了，也不代表这个方法不适合你。它只是一个空档。
危险的不是漏掉的那一天本身，而是我们事后对自己讲的那个故事：「我把它毁了，那还费什么劲。」这种想法会把漏掉的一天变成漏掉的一周。一个健康得多的做法，是就在第二天开启一条新的链条，并且立志绝不连续漏两次。学会跌倒后如何重回正轨，可以说比那段连续记录本身更有价值，因为生活迟早总会打断你最好的计划。
对这件事，对自己好一点。链条的意义是支撑「持续」，而不是变成一个内疚的来源。如果守护一段连续记录开始让你焦虑，或逼你跳过你真正需要的休息，那就松一松手。习惯是用来服务你的生活的，而不是用来统治它的。
轻轻地用，不中断连锁法是一种温暖、简单的方式，把好的意图变成稳定的行动。把每天的任务保持得小，诚实地标记它，守护你的连续记录却不为它魔怔，断了的时候，就重新开始。日积月累，那些小小的标记会累积成一件真实的东西，一个平常的日子接着一个平常的日子。
常见问题
用连锁法养成习惯需要多少天？ 没有神奇的数字，文章也没有给出承诺。连续七天或十天后，这条链子会开始让人觉得值得守护，但养成习惯所需的时间因人和任务而异。重点是让每日的行动保持很小。
连锁法该用纸质日历还是习惯应用？ 两种都行。墙上的日历一直看得见、不需要手机，应用则可以提醒并追踪多个习惯。选你每天真的会看的那一个。
连锁法可以同时记录好几个习惯吗？ 可以，但先从一个开始，这样比较容易坚持。等它变成自然而然，再用另一行或另一种颜色加上第二个。同时有太多条链子，会让糟糕的一天看起来像好几次失败。
生病或出门在外没法做习惯，怎么办？ 不必内疚地暂停，健康和休息最重要。也可以做个象征性的小版本，例如读一页书或简单伸展。然后第二天重新开始一条新链子，并尽量不要连续漏两次。
适合用来开始连锁的小习惯有哪些？ 选几分钟就能完成的事，例如写一句话、做十下俯卧撑、读两页书或复习五张字卡。小到在最糟的一天也做得到，就是合格的标准。等连续记录稳定后，再逐步增加难度。
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