如果你常在忙碌一天后觉得思绪停不下来，想找个安静的方式慢下来，那么在新加坡玩起禅绕画与冥想式绘画（zentangle and meditative drawing），也许正是你一直在寻找的小小仪式。它是一种一次一笔、细心画出重复图案的方式，让你的注意力轻轻落在眼前的纸上。你不需要天分、昂贵的器材，也不需要很大的空间。你只需要一支笔、一张碎纸，和几分钟从容的时间。许多人觉得这种平稳、重复的笔触让人心安，是很美好的放松方式——不过它是一项让人放松的兴趣，而非任何形式的治疗或医疗手段。
这份指南力求简单。我们会看看什么是冥想式绘画、开始时需要什么、几个入门图案，以及如何养成一个能自然融入忙碌新加坡生活的小习惯。
冥想式绘画究竟是什么
说到底，这项兴趣就是在一小块空间里画出刻意、重复的图案，让笔触的节奏牵住你的专注。最初的禅绕（Zentangle）方法用一小张方形纸砖，你用简单的笔画——点、直线、曲线和柔和的圈——组成有结构的图案来填满它。因为没有要临摹的画面，也没有标准答案，所以不存在画错这回事。每一个歪扭都成了设计的一部分。
它的道理在于，当你专注于一笔接一笔的小动作时，脑中忙乱的杂音就得到了歇息。这有点像有些人在涂色、编织或侍弄花草时感到的那份平静。你在用双手慢慢地做出一样东西，除了享受过程之外别无目的。这就是它的全部意义，也正因如此，这项兴趣很适合那些自认「完全不会画画」的人。
这里有必要说清楚、说诚实。画图案可以很舒缓、有助于放空，但它不是压力、焦虑或任何健康状况的疗方。请把它当成一种愉快的放松方式。如果你真的正陷于困境，请向信任的朋友、家人或能帮上忙的专业人士求助。
如果你喜欢这种安静、动手的感觉，你也许会喜欢绘画与素描新手指南，或是开始写日记与子弹笔记里那种缓慢、内省的习惯。
简单的入门工具
这项兴趣的乐趣之一，就是它对你的要求极少。你今天就能用家里抽屉里现成的东西开始。等你渐渐喜欢上它，也许会犒赏自己几件更好的工具，但真的不必急。
| 档次 | 你会得到什么 | 大致适合谁 |
|---|---|---|
| 经济 | 任何光滑的纸、一支普通的细头圆珠笔或啫喱笔、一支铅笔 | 任何今晚就想试试的好奇者 |
| 中档 | 一本好纸的小画本、一支细勾线笔、一支晕染铅笔 | 想要更干净线条的常涂鸦者 |
| 高端 | 正规的绘画纸砖、一套无酸墨水笔、一支用于晕染的纸擦笔 | 经常画画并保存作品的爱好者 |
价格会有变动，随时查看当前零售价总是值得的，所以先从便宜的开始，等确定自己真的喜欢再升级。一支干得快的细头笔，是早期值得稍微花点钱的那件工具，因为它能让你的图案保持利落、防止晕开。
给我们气候的一点小提醒：新加坡的潮湿会让纸张感觉略微发潮，使墨水更慢干、更容易晕开。把画本放在干燥的抽屉里，如果你用钢笔，两次绘画之间要好好盖上笔帽。
适合入门的简单图案
最友善的起步方式，是从几个基本图案加上足够的耐心开始。在纸上用铅笔轻轻画一道边框，然后用松松的铅笔线把空间分成几个区块，这些线有时叫做「线绳」（string）。每个区块填入一种图案，整幅画便一块块生长出来。
试试这几个温和的入门图案：
- 一排排小小的重叠扇贝形，像鱼鳞。
- 一格格方块，每格里画一条弧线。
- 在整齐的一列里重复的简单螺旋。
- 绕着一条想象中的丝带弯折的平行线。
慢慢画，轻松呼吸。如果手抖了，就让它抖。完成的作品本就不该完美，那些小小的不完美正是它属于你的地方。当一个区块觉得画完了，就移到下一个。一张小小的纸砖，就能惬意地填满十五分钟的平静。
在新加坡养成一个小习惯
冥想式绘画能很美好地融入满满的日程，因为它需要的东西太少。地铁上的几分钟、咖啡馆一个安静的角落，或是睡前十分钟，都已足够。在包里放一本小画本和一支笔，只要出现一点空档就能画。许多人觉得这比滑手机更能让人平静下来。
如果你想有人作伴，一些民众俱乐部、图书馆和手作工作室会办轻松的绘画或艺术活动，欢迎新手参加，网上的社群也乐意分享图案与温和的鼓励。由于时间安排会变，最好搜索当前的课程或社群，而不要依赖任何固定的名单。你也可以把这项兴趣和相关的搭配起来，比如用新加坡彩色铅笔画新手入门来添上柔和的色彩，或是喜欢户外作画就试试新加坡自然笔记与写生。
享受这份安静
新加坡的禅绕画与冥想式绘画爱好者一再回味的最棒之处，就在于它对你别无所求，只要一点时间和一份愿意慢下来的心。今晚就用一支笔和一小张纸开始，画几笔重复的线条，感受一下肩膀如何放松下垂。没有截止日期，也没有计分板。让它成为你一天中小小的、平静的角落，纯粹为了画图案本身而享受这份简单的乐趣。
常见问题
禅绕画里的“string”是什么？ string是一条松散的铅笔线，把画面分成几个区块。接着你在每个区块里填入不同的图案，整幅作品就一点一点长出来。它是不用事先构思图像，也能轻松整理画面的方法。
冥想绘画真的能减压吗？ 它可以让人平静、帮助放松，但并不能治愈压力、焦虑或任何健康状况。把它当作一种愉快的放松方式。如果你真的很吃力，请向信任的人或专业人士倾诉。
画禅绕画，第一支笔应该买哪种？ 一支快干的细头笔，是值得早早花点小钱的工具，因为它能让线条清晰，也不容易弄脏。其他东西用普通圆珠笔或凝胶笔、一支铅笔和任何平滑的纸就行。
画图案时手抖了怎么办？ 别管它。这里没有要临摹的图，也没有标准答案，所以每一处抖动都会成为设计的一部分。那些小小的不完美，正是让作品属于你的地方。放慢速度，轻松呼吸，再画下一个区块。
怎样在忙碌的一天里挤出时间做冥想绘画？ 搭地铁时的几分钟、咖啡馆安静的角落，或是睡前十分钟，都足够。包里放一本小本子和一支笔。一小张画砖大约能填满十五分钟平静的时光。
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