新手父母最操心的事情，莫过于睡眠——宝宝的睡眠，也包括自己的睡眠。如果你正在琢磨新加坡宝宝的睡眠问题，请放宽心：每个孩子的睡眠模式差异极大，并没有一套所有宝宝都该遵循的固定时间表。本文只是对婴儿睡眠的一般规律、值得了解的安全睡眠原则，以及建立平静作息的简单方法，做一个温和的总体介绍。这里提供的只是一般性信息，并非医疗建议，因此关于你自己宝宝的情况，请咨询你的儿科医生、其他医生或综合诊所（polyclinic），或查阅 HealthHub 和保健促进局（HPB）。
新生儿与婴儿睡眠的一般规律
新生儿一天到晚睡得很多，但都是短暂、不规律的片段，而不是长时间连续入睡。在最初几周，许多宝宝会频繁醒来吃奶，因为他们的胃很小，需要频繁进食。这是正常且意料之中的，尽管这会让你很疲惫。
在最初几个月里，睡眠往往会逐渐变得更加集中。宝宝会慢慢开始睡得更久，并把更多的睡眠放在夜间进行，不过这个进程的快慢因人而异。有些宝宝很早就能睡整段的长夜觉，有些则需要长得多的时间，两者都可能完全健康。猛长期、出牙、生病以及发育飞跃，都可能打乱一个看似正在稳定下来的模式。
有几点值得记住：
- 差异是正常的。拿自己的宝宝和朋友家的比较，往往没什么帮助。同龄宝宝之间存在很大差异是很常见的。
- 夜醒不是过错。夜间醒来是婴儿早期的典型现象，并不代表你哪里做错了。
- 喂养与睡眠息息相关。在最初几个月，饥饿是宝宝醒来的主要原因，顺应宝宝的进食信号比盯着钟表更重要。
如果你不确定宝宝是否睡得够、吃得好，这正是应该带去问儿科医生或综合诊所的问题。
安全睡眠是第一位
在谈任何作息之前，安全睡眠都是重中之重。与其罗列可能会变动的规则，最好的做法是遵循 HealthHub 和保健促进局（HPB）当前的安全睡眠指引，并就你宝宝的具体情况咨询儿科医生。卫生部门所倡导的、普遍认可的一般安全睡眠原则包括：以能降低风险的方式让宝宝入睡、保持睡眠空间干净整洁，以及认真考虑宝宝在何处、以何种方式入睡。
由于其中的细节和背后的道理都很重要，务必直接阅读保健促进局（HPB）或 HealthHub 的安全睡眠信息，或咨询医生或护士，而不要依赖二手的概述或旧习惯。如果宝宝的呼吸、面色或睡眠方式有任何让你担心的地方，请及时寻求医疗建议；遇到紧急情况请立即求助。
建立温和的作息，帮助宝宝分清昼夜
你无法强迫一个小宝宝遵守严格的时间表，但你可以给出温和、重复的信号，随着时间推移帮助睡眠逐渐稳定下来。关键在于节奏，而非死板。
- 简单的睡前放松。睡前一段简短、平静的固定流程，比如喂奶、洗澡或擦身、调暗灯光、再抱一抱，会告诉宝宝该休息了。让它简短且可重复。
- 帮助分清昼夜。白天保持明亮、有互动、一切照常；夜间则灯光调暗、说话轻声、尽量减少互动，让宝宝逐渐把黑暗和安静与更长的睡眠联系起来。
- 留意疲倦信号。揉眼睛、打哈欠、把头转开或哭闹，都可能表示宝宝准备睡了。顺应这些信号往往比盯着钟表更容易。
- 保持灵活。随着宝宝长大、小睡变化，作息也会改变。要有心理准备去调整，别把任何时间表当成必须照办的规则手册。
及时回应、温暖的照护并不等于宠坏。安抚一个需要你的宝宝，正是他们在最初几个月里所需要的。
热带气候这一层考量
新加坡的炎热与潮湿，给宝宝睡眠增添了一层现实的考量。过热的睡眠环境让人不舒服，值得避免，因此许多家庭会思考如何在不走极端的前提下，让宝宝保持凉爽舒适。
- 空调和风扇。如果你使用空调或风扇，目标是让房间舒适而非寒冷，并避免让气流直吹宝宝。轻薄透气的衣物通常比厚重的层层包裹更适合这里的气候。
- 依炎热天气穿衣。在室内给宝宝穿得过多是常见的本能反应，却可能让他们太热。给宝宝穿得轻薄一些，用手去感受来判断是否舒适；如果拿不准如何判断，可以问医生或护士。
- 舒适，而非极端。目标只是营造一个适合温暖气候、舒适而安全的睡眠空间。关于房间温度或穿衣的具体细节，请查阅 HealthHub 或咨询儿科医生，而不要照搬凭空编造的数字。
一致性在这里同样有帮助：舒适、熟悉的环境能让每个人都休息得更好。
按年龄划分的睡眠一般指南
每个宝宝都不一样，所以请把下面的表格只当作一个大致的方向参考，而不是要达成的目标。睡眠时长和模式差异极大，你的宝宝可能不符合这些一般描述，却依然完全健康。想了解当前的详细指引，请查阅 HealthHub 或咨询儿科医生。
| 阶段 | 大致的一般睡眠模式 | 备注 |
|---|---|---|
| 新生儿 | 总睡眠时间长，全天分成一段段短觉 | 频繁醒来吃奶是正常的 |
| 小月龄婴儿 | 睡眠慢慢开始变得有规律，最长的一段通常在夜间 | 各个宝宝的进程快慢差异很大 |
| 大月龄婴儿 | 更多睡眠往往集中在夜间，白天有小睡 | 出牙和发育飞跃可能打乱这一点 |
| 一岁前后 | 对许多宝宝来说，小睡往往更少、更有规律，夜觉更长 | 较大的个体差异仍然正常 |
应对睡眠不足
睡眠被打断确实很辛苦，照顾好自己也是照顾好宝宝的一部分。在这几个月里，请对自己现实一点、温柔一点。
- 分担压力。在可能的情况下，和伴侣、家人或帮佣轮流照顾，让每个大人都能休息一下。祖辈和月嫂在这里是常见的支持来源。
- 能休息就休息。宝宝睡你也睡，并降低对做家务的要求，这些是明智的生存策略，而不是懒惰。
- 照顾好自己的情绪。疲惫会影响任何人的心理健康。如果情绪低落、焦虑或应付不来的感觉不断累积，请找全科医生（GP）、综合诊所或你的儿科医生谈一谈。你可以获得支持，寻求帮助是一种坚强。
如果你曾感到不堪重负、难以安全地应对，请立即联系医生或求助热线，不要拖延。
何时该向医生提出担忧
由于睡眠差异极大，并没有一条放之四海而皆准的警戒线，但有些情况值得找专业人士确认。如果你发现诸如：宝宝很难被唤醒、异常嗜睡或软弱无力、吃奶很差、生长不如预期，或者你的直觉就是觉得哪里不对劲，请咨询你的儿科医生、其他医生或综合诊所。你从来都不需要一个“足够大”的理由才去问。
相信自己的判断。及早寻求安心总是合理的，而且比起让你独自担忧，医疗专业人员更希望你开口来问。
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睡眠问题往往和宝宝的整体健康交织在一起，因此有一位你信任的医生会很有帮助。我们关于在新加坡选择儿科医生的指南，说明了该看重哪些方面，以及如何为你的家庭找到合适的人选。