刚有了新生儿的头几周，常常感觉像是一整段模糊而漫长的夜晚。如果你正靠着支离破碎的睡眠硬撑，怀疑到底有谁能熬过这个阶段，请相信你并没有做错什么。在新加坡，应对新生儿期父母的睡眠不足（newborn sleep deprivation）几乎是每一位新手爸妈都要面对的事，无论你住在紧凑的组屋、公寓，还是与长辈同住、祖辈就在走廊那头的多代同堂家庭。这只是一个阶段，也有温和而务实的方法帮你熬过去。
为什么新生儿这么频繁地醒来
新生儿的胃很小，睡眠周期又短，所以整夜每隔两到三个小时就醒一次是完全正常的。他们并不是在故意难缠，你也没有养成什么坏习惯。在最初几周，他们常常昼夜颠倒，要过一段时间才会出现比较规律的节奏。明白这一点，能卸下你不少压力。不是你没能哄好宝宝入睡，而是宝宝只是在做一个新生儿的身体天生该做的事。
如果你想了解婴儿睡眠的自然规律，读一点关于了解宝宝的睡眠周期与清醒时段的内容会很有帮助。知道该有怎样的预期，能让漫漫长夜不再那么令人困惑，也提醒你：这个阶段终会过去。
务实的应对方法
最有用的一条建议，就是能睡就睡，而不只是在夜里睡。如果宝宝午后小睡，而你正好有机会躺下，那就躺下，哪怕还有一堆待洗的衣物。在我们的文化里，常常有一种压力，要把家里收拾得一尘不染、还要招待访客，但此刻你的休息比整洁的客厅更重要。完全可以告诉亲戚你需要小睡，也可以在最初几周把探访时间缩短。
能分担的地方就尽量分担。如果有伴侣，就轮流负责夜间喂奶或喂完后的安抚，让你们各自都能有一段较长的睡眠。如果白天家里有长辈或帮佣，就让他们帮忙抱一个小时，你趁机闭闭眼。许多新加坡家庭在头一个月还会请月嫂，如果你也是这种情况，就充分利用这份支持，而不要硬要证明自己能一个人包办一切。
暂且把对自己的要求放低一些，把这看作一种善待，而不是一种失败。叫个外卖，接受邻里和亲戚送来的饭菜，让那些不紧急的事先搁一搁。哪怕只是到楼下组屋底层空间或附近公园走一小圈，也能提振心情、帮你重新校准生物钟，早晨的阳光尤其有用。记得多补水、按时吃饭，因为饥饿和缺水会让疲惫感糟糕得多。
咖啡因能帮你打起精神，但尽量把它留在一天较早的时候，免得干扰你好不容易争取到的那点睡眠。还请务必防范极度疲劳带来的一个真实危险：切勿在极度疲惫时开车。如果你连眼睛都睁不开，就搭公共交通、打车，或干脆推迟这趟出行。
让宝宝睡得安全
累到这个程度时，很容易忍不住把宝宝抱到自己床上，或在喂奶时靠在沙发上打盹。这里请务必小心。新生儿最安全的睡姿是仰睡，睡在自己婴儿床或摇篮里一张硬而平的床垫上，周围没有松软的寝具、枕头或毛绒玩具。让睡眠空间没有缝隙和隐患。
切勿不安全地同床睡，也绝不要抱着宝宝在沙发或扶手椅上睡着，那是有真实风险的。如果你发现自己在夜间喂奶时会打盹，那么在光线充足的地方坐直了喂，或在喂完后把宝宝交给伴侣，可能会更安全。随着宝宝长大，平稳而一致的睡前方式也会越来越有帮助，你可以在宝宝的睡眠与作息中找到更多温和的建议。
照顾好自己的心理
睡眠不足会影响你的情绪、耐心和自我感受，这并不是软弱。在头一两周里觉得爱掉眼泪、不知所措，都很常见。但如果情绪低落、焦虑、无望感，或与宝宝之间的疏离感一直持续、迟迟不退，请去看医生。产后抑郁（postnatal depression）是真实存在的、常见的，也是可以治疗的，及早求助是坚强的表现，而不是失败。
多依靠身边的人。给朋友发条简短的消息、和伴侣坦诚聊聊，或加入一个父母群组，都能提醒你：在这件事上你并不孤单。也请在可以的时候，为自己挤出一点点小小的时间，这份指南里有更多点子：父母的自我充电与自我照顾。
这个阶段终将过去
此刻夜晚仿佛没有尽头，但新生儿的睡眠确实会在接下来的几周、几个月里慢慢成熟。宝宝会一点点把睡眠时段拉长，你也会重新找回自己的节奏。请对自己多一些耐心，接受别人递来的每一份帮助，并记得：无论多手忙脚乱，能把每一天熬过去，就已经足够好了。这件事没有唯一正确的方法，只有属于你的方法，一次熬过一个夜晚。