作为一座紧凑的热带城市，新加坡是个出乎意料适合骑行的地方。在新加坡骑行，形式从公园连道网络上轻松的家庭环线，到黎明前挥汗如雨的公路冲刺，再到穿越次生林开辟出的技术型山地车道，应有尽有。无论你想要无车通勤、带孩子的周末探险，还是认真的训练里程，都能找到适合自己的骑行方式。本指南将带你了解主要的骑行类型、保障大家安全的规则、真正重要的装备，以及具体该去哪里骑。
在这里骑行的不同方式
先弄清你想成为哪种骑行者会很有帮助，因为车型、路线和风险各不相同。
- 休闲和家庭骑行主要沿着公园连道和公园环线，速度轻松，通常骑混合型自行车或共享单车。
- 通勤把家和公司或地铁站连接起来，看重可靠性、车灯以及载物的方式。
- 公路骑行在马路上追求距离和速度，通常在清晨出行以避开车流和高温。
- 山地骑行驰骋于专门的越野车道，那里有树根、车辙和短坡。
大多数人从连道起步，随着体能和信心增长逐渐转向其他风格中的一种。没有哪个入门点是错的，你也完全可以一直做个周末公园骑行者。
公园连道网络及探索去处
由国家公园局（NParks）管理的公园连道网络（PCN）是新加坡休闲骑行的骨干。它把公园、市镇中心和自然区域串联起来，路径大多平坦且有遮荫，因此你可以长距离骑行而不必频繁与车流交汇。像环岛路线这样更长的环线，能让有雄心的骑行者把各段连道串成一整天的远征。
热门的起点包括东部海岸沿线、加冷盆地，以及通往各水库的中部和北部连道。对越野骑行者来说，专门的山地车道提供了与平滑连道截然不同的体验，它们对技术和车辆的坚固程度要求更高。
由于路况、封闭和新增连接会随时间变化，在长途骑行前请在国家公园局（NParks）官网上查看最新的PCN地图和车道状况。如果你的训练更注重稳定的有氧而非探索，我们关于新加坡跑步路线的指南以徒步的方式覆盖了许多相同的绿色走廊。
道路与路径规则
新加坡对不同代步工具可以在哪里通行有明确规定，这既关乎安全，也关乎守法。总的来说，自行车可以在马路、共享路径和骑行道上通行，而人行道有其自身的代步工具限制。在马路上成群骑行的人数有上限，所有人都应在行人附近保持合理的速度。
最安全的做法很简单：
- 在共享路径上礼让行人，超越时大幅减速。
- 在马路上遵守交通规则，包括打手势示意和在红灯前停车。
- 顺着车流方向骑行，绝不逆行。
- 超车前按铃提醒他人。
关于代步工具类别、路径类型和成群人数的规则会由陆路交通管理局（LTA）定期更新，因此请在陆路交通管理局（LTA）官网上确认当前规定，而不要依赖道听途说。由于头盔规定和安全规范因场合而异，也因为这只是一般性信息而非个性化建议，请把下面这一节当作起点，并根据你自己的骑行情况加以调整。
装备、安全与在高温中保持舒适
入门并不需要昂贵的自行车，但有几样物品能让骑行更安全，在本地气候下也舒适得多。
- 头盔。在任何地方都强烈建议佩戴，在马路上骑行则是强制要求。任何一次真正的撞击后都应更换。
- 车灯。白色前灯和红色尾灯对清晨和傍晚骑行必不可少，天黑后也是强制要求。
- 补水。高温和潮湿会让你迅速脱水，因此要带上水，并在感到口渴之前就喝。
- 防晒。防晒霜，或者趁早出发，能让你免受正午烈日之苦。
- 基础维修工具。一条备用内胎、几支撬胎棒和一个小气泵，能把足以让骑行中断的爆胎变成十分钟的小停顿。
在自己的能力范围内骑行，在高温中尤其如此，并循序渐进地增加距离。如果你有心脏疾病，或在患病或受伤后恢复运动，请先咨询医生。保健促进局（HPB）会发布一般性运动指导，是个明智的参考。
选择自行车和骑行风格
合适的自行车取决于你打算最常在哪里骑行。下面的对比总结了常见的选择。
| 骑行风格 | 典型车型 | 骑行地点 | 适合 |
|---|---|---|---|
| 休闲和家庭 | 混合型或共享单车 | 公园连道、公园环线 | 轻松健身和带孩子出游 |
| 通勤 | 混合型或折叠车 | 马路、路径、地铁接驳 | 无车出行和跑腿办事 |
| 公路骑行 | 公路车 | 马路、清晨 | 距离、速度和训练 |
| 山地骑行 | 山地车 | 专门的越野车道 | 技巧、冒险和地形 |
折叠车对通勤者尤其值得一提，因为在非高峰限制之外它们可以被带上公共交通，巧妙地解决了最后一公里的问题。共享单车方案是一种低承诺的方式，让你在购买任何东西之前先测试自己是否喜欢骑行。
把骑行融入每周的日常
骑行与其他训练搭配得很好，因为它对关节的冲击很低。一个现实的每周节奏可能是：周末在连道上进行一次较长的探索，工作日一到两次较短的通勤，再加一次健身房或灵活性训练来平衡以腿部为主的负荷。如果想增加变化，可以把骑行与其他户外运动交替进行，这样就不会每天重复同一种动作模式。
对大多数人来说，坚持胜过强度。每周若干次、每次二十分钟的轻松骑行，对健康的益处胜过一个月一次的英勇长骑。记录你的路线，为每一个小小的距离里程碑庆祝，让习惯慢慢养成。用不了多久，短途出行时自行车就会成为理所当然的选择，而体能几乎是作为副产品随之而来。
探索更多
想了解更多户外保持运动的方式，请看我们关于新加坡跑步路线的指南，以及关于新加坡徒步与自然步道的姊妹篇，两者共享同样的绿色走廊。如果你更想加入室内交叉训练，可以比较新加坡最佳健身房，或参照我们关于在新加坡使用ActiveSG设施的指南，围绕公共场馆来规划。