到了下午过半，眼睛发涩、疲惫、刺痛，这是我们许多人都熟悉的感受，尤其在寒冷的冷气办公室里对着屏幕好几个小时之后。这份新加坡干眼指南属于一般性资讯，介绍干眼是什么，以及让眼睛保持舒适的简单方法。它并非医疗建议，也不能用来自我诊断。持续的眼部问题和视力变化需要专业人士处理，因此医生或验光师才是妥善检查你眼睛的合适人选。
干眼是什么
当眼睛没有足够优质的泪液来保持舒适润滑时，就会发生干眼。泪液不只是水；它是水、油和黏液的精细混合物，能让眼睛表面保持光滑、清晰并受到保护。当你分泌的泪液不足，或泪液蒸发得太快时，眼睛表面就会感到干涩和受刺激。
症状可能出人意料。除了干涩，人们还会报告刺痛或灼烧感、像有东西进了眼里的粗糙或沙砾感、发红、疲惫、畏光、眨眼后会消散的视物模糊，以及——奇怪的是——流泪。最后这一点让许多人困惑，但流泪可能是眼睛对刺激的反射性反应。
许多日常因素都会造成影响，而新加坡的生活恰恰集中了其中好几种。长时间盯着屏幕会让我们眨眼变少，从而让泪液蒸发。冷气在这里几乎无处不在，它会让空气和眼睛表面变干，而在户外炎热和室内寒冷之间来回穿梭也无济于事。隐形眼镜、风扇吹来的风、某些药物、年龄增长和某些健康状况，也都可能起作用。如果你的工作离不开屏幕，我们关于保护眼睛免受屏幕疲劳的指南是本文很好的补充。
让眼睛舒适的简单自我护理
对于轻微、偶发的干涩，对习惯和周围环境做一些小改变往往能带来真正的缓解。这是一般性的舒适指导，不涉及任何特定药物或剂量。
- 有意识地多眨眼。当我们专注时，眨眼会变少。每隔一段时间，就把眼睛完全闭上片刻，再眨几下，让泪液铺展开来。
- 适时让眼睛离开屏幕休息。一个常见的建议是，大约每二十分钟就短暂地看看远处的东西。在工作日多活动，能自然而然地让眼睛获得这些休息。
- 处理好冷气和风扇。尽量不要正对着冷气出风口或吹向脸部的风扇坐着，如果空气很干燥，可以考虑用个小的加湿装置。
- 调整你的屏幕摆放。把屏幕放在略低于视线的位置，让眼皮能盖住更多眼球，减少眩光，并把亮度调到舒适而不刺眼的程度。
- 保持水分与休息。良好的一般习惯，包括在我们的炎热中喝足够的水、获得充足的睡眠，都能支持你的全身，眼睛也不例外。
- 温柔对待隐形眼镜。遵循你所获得的佩戴和清洁建议，如果眼睛感到干涩，就让它们有一段不戴镜片的时间。
你可能会在药房货架上看到润滑眼药水，常被称为人工泪液。由于种类不同、并非人人适用，最好询问药剂师、验光师或医生哪一种适合你，而不要随意挑选，本文也不推荐任何特定产品或剂量。避免使用单纯为了让眼睛变白或变亮而营销的眼药水，也绝不要因为某种眼药水提供了短暂缓解，就忽视持续存在的症状。
何时该看医生或验光师
干眼通常只是一种烦扰，而非危险，但它有时也可能提示某个需要妥善处理的问题，而只有专业人士才能检查你的眼睛并告诉你。如果你的干眼持续存在、反复出现，或经简单的自我护理仍不见好转，或者它正在干扰你的工作、阅读或驾驶，就应该去看验光师或医生。如果你佩戴隐形眼镜且眼睛经常感到不适，或者你有可能与之相关的潜在健康状况，也值得去做检查。
如果你注意到以下任何一种情况，就应及时就医，而不要拖延：
- 视力突然变化，或视力正在变差。
- 眼睛疼痛，而非轻微不适。
- 明显发红、有分泌物，或真的感觉有东西卡在眼里。
- 严重畏光，或眼睛受伤后出现的症状。
这些是应尽快就诊的理由，而非惊慌的原因。对于任何突发而严重的情况，例如突然失明或严重的眼部外伤，就把它当作紧急情况，前往急诊部（A&E）或拨打995。定期检查眼睛本来就是明智的习惯，你可以把它纳入你更广泛的在新加坡做健康检查的日程之中。
实用要点
干眼很常见，尤其在我们充满屏幕、开着冷气的日子里，而一些小习惯能带来真正的改变：多眨眼、适时休息、别让冷气吹向脸部，并照顾好你整体的补水和睡眠。把眼药水当成应该向专业人士咨询的东西，而不是自己去猜。而如果你的眼睛一直干涩、反复发作，或视力有任何变化，就去看医生或验光师。一次妥善的眼睛检查是简单而明智的一步，它能让你的眼睛长久保持舒适和健康。