最难的一步你已经迈出了。你收拾好了原本的生活，登上飞机，降落在这座明亮、潮湿又井然有序、如今成了家的城市。然后，往往在你最意想不到的时候，那份酸楚悄然而至。一种气味、一首歌、一张照片，或是一个安静的周日午后，你忽然就想念起自己留在身后的一切。如果此刻的你正是这样，先深呼吸一下。思乡是新移民在新加坡最常见的经历之一，有这种感受并不代表你做错了选择。它通常只说明你深爱着自己来的地方，而这份爱不会因为地址变了就此关闭。
这篇文章是一份温柔而实用的指南，帮你熬过情绪低落的日子，慢慢地、真真切切地，在这里找到家的感觉。
思乡是很正常的，而且它会一波波地袭来
首先要明白的是，思乡很少是直线发展的。许多人在最初几周会涌起一阵兴奋，那时一切都是新的，也有太多事情要张罗。等实际的琐事忙完，新鲜感稍稍褪去，思念便悄悄涌上心头。有些人在到达后三到六个月时感受最为强烈，也有些人是在家乡的某个生日、节日或纪念日到来、自己却无法在场时格外难受。
这一切都不代表你没能安顿下来。它只是这一次重大迁徙在情感层面上追上了你。与其被这些情绪突然袭击，不如预先料到它们会一波波涌来，这样会更好受些。在难熬的日子里，你完全可以坦白地把它说出来。你可以对自己，或对一个你信任的人说：「我今天很想家」，让这句话就够了。一旦你不再与这种感受对抗，它几乎总会慢慢缓和下来。
请像对待朋友那样，给自己同样的耐心。如果真正安顿下来花了整整一年，那也是再正常不过的事。你并没有落后。
让新加坡有家的感觉的那些小习惯
归属感更多是由一件件重复的小事累积而成，而非那些盛大戏剧性的时刻。当这座城市对你而言还像是一个到访之地时，正是那些温和的日常习惯，悄悄地把它变成你生活的地方。
- 找到你的「常去处」。一个小贩摊，摊主的叔叔阿姨渐渐认得你了；一家咖啡店；一条你周末会去走走的公园连道（park connector）。熟悉的面孔和熟悉的路线，会把一座大城市缩小到有人情味的尺度。
- 把家布置成你自己的样子。挂上照片，做一道闻起来像童年的菜，把几件从家乡带来的物件摆在看得见的地方。渴望慰藉并不是软弱。
- 熟悉日常的节奏。逐渐能自如地乘搭地铁（MRT）、逛你家附近的巴刹（wet market，湿巴刹）或超市、掌握一周的作息，会让这个地方不再像一道谜题。我们关于适应新加坡生活节奏的指南在这方面能帮到你。
- 保留一个来自家乡的「锚点」，再添上一件全新的事物。也许是每周末和家人视频通话，再加上你在这里参加的某个本地课程或社团。
与人连结是解药的另一半。孤独会滋养思乡，所以在结识新朋友这件事上，值得比平常更勇敢一点。答应同事约你吃午饭，参加民众俱乐部（Community Centre / CC）的活动，或者试试我们那篇在新加坡结交朋友里的一些点子。如果那份孤独很深，你绝非孤身一人，作为新来者克服孤独感里有更多温柔而具体的步骤。
与家保持亲近，却不困在其中
与家乡所爱的人保持联系，是健康而重要的。定期通话、共享相册、给家人发一张你新社区的照片，这些都能让情感的纽带保持牢固。想知道如何跨越时差把这些牵挂维持得温暖，请看与家乡的亲人保持联系。
需要留意的是这样一个微妙的平衡。如果你把每一刻空闲时间都花在网上、活在你旧有的生活里，而一点也不投入新生活，思乡反而可能加深，而不会缓解。试着让与家的联系成为你可以回去汲取慰藉的所在，而不是躲藏的地方。每周与家人一次坦诚的交心，往往比整天、天天心不在焉地同时身处两个国家更有益。
把一点点家乡带进你在新加坡的生活，也会大有帮助。烹饪熟悉的食物，在这里过属于自己的节日，找到自己的社群，都能软化这份距离，而这每一件事，都是在悄悄地扎下根来。
当它不只是一个糟糕的日子
大多数思乡会随着你的根渐渐扎深而自行消退。但你也值得对自己诚实，去分辨正常的情绪起伏和某种更沉重的东西之间的差别。如果情绪低落、睡眠不佳、对以往喜欢的事失去兴趣，或那种被孤立的感觉持续了数周仍不见好转，请把它当作一个该向外求助的信号，而不是一件要独自硬扛的事。
找一个你信任的人聊聊，无论是伴侣、朋友，还是家乡的家人。你也可以去本地的家庭医生（GP）诊所看诊，医生会倾听，并为你指引合适的支援；新加坡也有专为这类情况而设的心理健康与辅导服务。及早寻求帮助是一种力量，而在一个新国家安顿下来，正是一个非常好的、值得你依靠它的理由。
你有权慢慢来
思乡并不是快乐搬迁的反面。它往往只是证明了你是一个有血有肉的人，也证明了你曾建起某种值得思念的东西。请保持耐心，建立你的小习惯，让与家的牵绊保持温暖，向这里等待着你的友谊敞开自己，并在某一天沉重得无法独自承受时向外求助。新加坡自有一种方式，会悄悄地成为你的家，通常不在某个宏大的时刻，而在一百个微小的时刻里。给它，也给你自己，一点时间。
常见问题
移居国外后，想家的感觉通常会持续多久？ 没有固定的时间表，它是一阵一阵来的。有些人在三到六个月时感觉最强烈，有些人则在老家的生日或节日时特别想家。完全适应可能需要一年，这很正常。
想家的时候后悔搬来新加坡正常吗？ 正常，一时的怀疑很常见，并不代表你做错了决定。想家往往说明你很爱原来的地方。给自己一些时间，建立小小的日常习惯，观察几周的整体感受，而不是只看某一个低落的日子。
太孤单不想出门，怎样才能交到朋友？ 从小事开始，例如答应同事的午餐邀请、参加社区活动中心的活动，或加入新移居者的群组。孤独会加重思乡，所以比平时勇敢一点会有帮助。固定参加一个活动，比同时尝试很多个更容易。
想家的时候每天和家人视频可以吗？ 保持联系是健康的，但如果所有空闲时间都活在过去的生活里，反而可能加深思乡之情。让与家人的联系成为你可以回去依靠的安慰，同时也要全心投入在这里的生活。
刚来的人情绪低落，什么时候该去看医生？ 如果情绪低落、睡眠不好、对原本喜欢的事失去兴趣或感到孤立，持续数周都没有好转，就要寻求帮助。普通科医生可以倾听并指引你找到支持，新加坡也有辅导服务。及早求助是一种力量。