我们大多数人都觉得自己是很好的倾听者，然而许多争吵归根结底都源于一方觉得自己不被聆听。在新加坡的一段感情中成为更好的倾听者，是你能为伴侣做的最善意、也最默默有力的事情之一。这并不是说要保持沉默或对一切都点头同意。它是要让你所爱的人感到自己被真正地理解——在这里，经历了一天的工作、家庭责任和生活的种种忙碌之后，这正是我们每个人都渴望的。
好消息是，倾听是一项技能，而不是一种天生的性格。即使你习惯于插嘴给建议、或说到一半就走神，你也可以学着更加专注地在场。小小的改变会带来很大的不同。
明白真正的倾听是什么样子
「听到」和「倾听」是有区别的。听到是被动的。倾听是主动的，而你的伴侣能感受到其中的差别。真正的倾听意味着全心地给予你的注意力，让对方看到你在跟着他们的话走，并且按住你想把话题引向别处的冲动。
最需要改掉的一大习惯，就是只为了回应而倾听。我们许多人在伴侣还在说话时，就已经在心里组织自己的回答了。相反，试着为了理解而倾听。让他们的话落定，你再开口。他们说完后短短的一个停顿并不尴尬，反而显示你真的在把话听进去。
另一个常见的陷阱，是急着去修复。当你的伴侣抱怨某个同事，或抱怨在地铁上让人心烦的通勤时，他们往往想要的是感到被支持，而不是被塞一份五步计划。在给建议之前，简单地问一句会很有帮助：「你想让我帮你一起理一理，还是你只是需要倾诉一下？」这一个问题就省去了许多摩擦。如果棘手的话题常常冒出来，我们关于如何与伴侣进行艰难对话的指南，与这些倾听习惯搭配得很好。
让伴侣感到被聆听的实用习惯
好的倾听既体现在你的话语里，也体现在你的身体上。几个温和的小习惯会大有帮助。
- 把手机放下。没有什么比一边刷手机一边听伴侣说话，更能传递「你不重要」的信号了。把屏幕朝下放，或干脆放到另一个房间。
- 保持舒服的眼神交流，并把身体转向对方。面对着你的伴侣，会告诉他们你就在这里。
- 用一些表明你在跟着听的小信号，比如点头或轻轻地「嗯，我明白」。这些小小的回应会让他们继续说下去。
- 把你听到的复述回去。可以说：「所以当计划临时改变时，你感到被冷落了。」这显示你听懂了，也给他们一个机会来纠正你，以防你漏掉了什么。
- 提出温和的追问，而不是转移话题。「那让你有什么感觉？」会邀请他们说得更深入。
避免打断，即使你不同意、或有想为自己辩护的冲动。让他们把整个想法说完。如果他们说的某句话让你刺痛，回应之前先深吸一口气，而不是立刻反击回去。保持冷静能让对话是安全的，而正是这份安全，才能让诚实生长。
尽量不要贬低他们的感受，即使你是出于好意。像「这没什么大不了」或「你想太多了」这样的话，会很快让一个人闭上嘴。他们的感受对他们而言是真实的，而承认这一点，你不会有任何损失。
听见话语之外的东西
有时候，最重要的事情并没有被直接说出口。一个变得沉默、频频叹气、或看起来脾气有点急躁的伴侣，也许正扛着某种他们还没找到词语来形容的东西。留意到这些信号，并温柔地关心一下、而不施压，会告诉你的伴侣，你在关注的不只是表面。
当你的伴侣处于压力中、或正经历一段艰难的时期时，这一点尤其宝贵。在那些时刻好好倾听，可能比任何建议都更让人安慰。如果你的伴侣正承受压力，我们关于如何支持处于压力中的伴侣的文章，提供了一些既能陪伴、又不越俎代庖的方式。
深度的倾听也会随着时间建立起信任。当你的伴侣发现，他们可以分享某件事，并被温暖而非评判地接住时，他们会更愿意敞开，而整段感情也会变得更亲密。那种安全感与情感上的亲密紧密相连，我们关于学着在感情中袒露脆弱的指南，探讨的正是同一枚硬币的另一面。
也对自己有耐心
你不会每一次都做得很好，而这完全没关系。有些日子你会疲惫、分心、或被自己的烦恼缠住，你会发现自己在打断对方、或伸手去拿手机。当这种情况发生时，你可以简单地说：「抱歉，让我重新来过，我想好好听你说。」这个小小的修补意义重大。
成为更好的倾听者，是一项你慢慢积累的练习，一次一段对话地累积。经过几周、几个月，你的伴侣会感受到这份转变，你自己也会。被真正地聆听，是最深的爱的形式之一，而选择一次又一次地把它给出去，是一种关爱身边那个人的美好方式。
常见问题
伴侣从不听我说话，怎么办？ 挑一个平静的时刻，用「我」开头描述你的感受，并说明你需要什么，比如请对方专心听十分钟。如果坦诚尝试几次后仍没改变，可以请伴侣辅导员协助。
下班后很累，怎样才能好好倾听？ 坦白说自己累了，建议先放松一下，再约个时间好好谈。把手机放到一边，哪怕只是一会儿。几分钟真正的专注，胜过一小时的心不在焉。
伴侣在发牢骚时给建议，是不是不对？ 不算不对，但时机很重要。先问他是想一起想办法，还是只想倾诉。很多人想先被听见，听完之后再给建议，更容易被接受。
伴侣说了伤人的话，怎样保持冷静？ 先缓缓地吸一口气再回应，避免马上反击。可以先复述你听到的内容，免得对误解的话起反应。需要的话，请求暂停一下，稍后再继续谈。
我天生爱帮人解决问题，倾听的能力学得来吗？ 学得来，倾听是一种技能。从小习惯开始：回答前先停一下，复述你听到的，再问一个后续的问题。偶尔失误难免，一句「让我重新来」就能挽回。