顺境时怀抱希望很容易，逆境时要紧紧抓住它却难得多。然而希望正是帮我们熬过艰难时节、挫折与不确定的东西。好消息是，希望并不只是一种自来自去的感觉。它是你可以主动培育的东西。学习如何培养希望，意味着建立起一种脚踏实地、切合现实的信念：事情可以变好，而你的行动能帮着让它变好。
这不是强迫自己乐观，也不是假装问题不存在。真正的希望，诚实地正视困难，却依然选择相信有一条向前的路。在这篇指南里，我们会看看希望到底是什么、为什么它重要，以及在日常生活中强化它的一些简单方法。我们也会诚实地谈谈，什么时候希望需要别人的支撑。
希望到底是什么
把希望和一厢情愿区分开来会有帮助。一厢情愿是被动的。它盼着情况自己神奇地好转，自己却什么也不做。真正的希望有两个部分协同运作。第一，相信一个更好的未来是可能的。第二，感到自己有一些能力，能朝它前进，哪怕只是以很小的方式。
第二个部分非常重要。当你能看见一条路——无论多么微小——并相信自己至少能迈出第一步时，希望就会变得更强。这就是为什么希望和行动会互相喂养。迈出一小步，会制造出「事情能动起来」的证据，从而强化希望，而希望又让下一步变得更容易。
希望也是切合现实的。它不否认事情很难，也不否认有些结果不在你的掌控之内。它只是拒绝下这样的结论：什么都做不了。在这个意义上，培养希望和如何培养乐观很接近，只是它更强调如何熬过艰难时期，而不是只期待美好的事情。
为什么希望值得培养
希望改变我们面对挑战的方式。有了它，挫折就像是需要跨越的障碍，而不是最终的判决。我们更愿意尝试、更能重新振作、也更可能坚持得够久，久到看见事情好转。没有希望，即使是小小的困难也会让人不堪重负，我们可能还没真正试过就放弃了。
希望也影响我们身边的人。在一个家庭、一个职场、或一段友谊里，一个心怀希望的人会帮别人相信，事情也能变好。这不是要一味地开朗。它是去当那把沉稳的声音，说：「这很难，而我们仍然能找到一条出路。」
这一切都不会让希望成为一切艰难的解药。但作为一种面对生活的方式，它给了我们能量与坚持，让我们不断朝更好的日子努力。
培育希望的实用方法
希望可以透过一些小小的、可重复的练习来培养。这里有几个可以试试。
寻找事情能够改变的证据。回想你曾经熬过的过往难关。你以前就撑过艰难的日子，记得这一点是实实在在的证据，不是空洞的加油打气。
专注在下一小步。当整个问题感觉太大时，希望就会缩水。把它拆开，找出一个你能采取的、微小的行动。我们关于如何把大目标拆成小步骤的指南能帮上忙。你每完成一小步，都在悄悄重建希望。
注意进展，而不是只盯着差距。我们很容易一直盯着自己还差多远。刻意去注意自己已经走了多远，能让希望存活。庆祝小小的胜利——就像如何庆祝小小的胜利里谈到的那样——是货真价实的希望建造者。
让自己身处充满希望的影响之中。你花时间相处的人、听的故事、看的内容，都在塑造你的心态。和给你鼓励的朋友相处，或看到别人熬过类似挣扎的例子，都能更新你自己的希望。
照顾好最基本的。当你精疲力竭、喝了太多咖啡、又几乎没睡时，希望就难抓得多。休息、活动、以及诚实地给自己喘息，都很重要。我们关于如何好好休息的文章，和希望的关联比它看起来更深。
当希望遥不可及时
有些时节是真的很黑暗，也有些时候，希望感觉靠自己怎么也找不到。这不是个人的失败。它是身为人的一部分，也是一个信号：该向外求助，而不是独自更用力地硬撑。
如果你正被持续的低落情绪、沉重的无望感、或无论怎么努力都挥之不去的感觉所困扰，请找一个你信任的人谈谈。一个好朋友、一位家人、或一位专业人士——比如家庭医生或辅导员——都能帮你分担此刻感觉太沉重的东西。寻求支持不是失去希望。它是你能做的最有希望的事情之一，因为它正是在依着「有了对的帮助，事情能变好」这份信念行动。
培养希望是一种温和、持续的练习，而不是拨一次就好的开关。从小处开始、迈出一步、留意有什么在好转、需要时倚靠别人。一点一点地，你会建起一份更稳、更脚踏实地的希望，带你走过接下来的种种。
常见问题
希望和乐观有什么不同？ 乐观是对事情会有好结果的总体期待，希望则是相信更好的结果有可能出现，并相信自己的行动能起作用，即使前景不明朗。因此当乐观显得勉强时，希望仍可以在艰难时期延续。
怎样帮助失去希望的人？ 先倾听，不要急着解决问题或劝对方开心，并陪伴在旁。温和地帮对方找到一个小小的下一步，并持续关心。如果对方提到伤害自己，应立即鼓励寻求专业协助，有迫在眉睫的危险就联络紧急服务。
情况不太可能好转时，抱着希望会不会有害？ 无视现实的希望可能让你更失望，但有根据的希望会随情况调整。随着处境变化，你可以去盼望不同的东西，例如安适、意义或情感联系。把希望与实际规划结合，才不会不健康。
失业或财务压力大时，怎样保持希望？ 把问题拆成小任务，比如更新履历或每天联系一个人，并记下完成的每一步。可向人力部或技能创前程相关机构查询目前的援助，也和家人或辅导员聊聊压力。
哪些迹象说明我的低落需要专业协助？ 警讯包括大部分日子都感到绝望、对一切失去兴趣、睡眠或食欲改变、避开他人，或有伤害自己的念头。应尽快看家庭医生或辅导员。如果处于危机中，请立即联络紧急服务或求助热线。
延伸阅读： 如何培养敬畏与惊奇之心