如果你曾经走进一个房间却忘了自己要干什么，或者一小时前还记得清清楚楚的事实突然想不起来，别担心，你的大脑没坏。记忆是一种技能，和所有技能一样，只要方法得当就会有回报。这份指南会告诉你如何用一些立刻就能上手的具体技巧来改善记忆（improving memory），不需要任何App、保健品或花招。
先搞清楚记忆到底是怎么回事
记忆不是录像机。你的大脑并不会把事件完整存下来再原样回放，而是先把碎片编码，等你需要时再重新拼凑出来。这一点很重要，因为它告诉你该把精力放在哪里。大多数遗忘并不是存储失败，而是编码失败——你当初根本就没真正形成那段记忆，因为你走神了、赶时间，或者只是被动地接收。
所以第一步很简单：在重要的那一刻，刻意集中注意力。当你认识一个人或读到一个关键数字时，停顿两秒，主动去留意它。正是曝光与编码之间这道小小的缝隙，决定了记忆的成败。
组块：把长串信息拆成更少的几块
你的工作记忆一次只能装下寥寥几个信息。组块（chunking）能绕开这个上限，办法是把零散的小信息组合成更大、更有意义的单位。像91234567这样的电话号码是八个独立数字，记起来很吃力；拆成9123 4567，就变成了两块，轻松多了。
几乎任何东西都可以组块。购物清单可以按类别归纳（乳制品、果蔬、干货）。一次演讲可以浓缩成三个要点，每个要点再配三个支撑观点。当你要记住一个序列时，问问自己：我最少能把它归成几组？更少、更充实的组块，远比一大堆松散的碎片好记。
联想：把新知识挂在旧知识上
你能记住的，是那些和已知事物相连的东西。孤立的事实会飘走，相连的事实才会留下。学到新东西时，刻意把它和已有的知识挂钩。如果一位同事姓陈，又爱骑车，就想象她骑车经过一间你熟悉的老店屋。这个联系越离奇、越生动，就记得越牢。
这也是为什么类比在学习中如此有用。当你把一个新概念和某个具体又熟悉的东西绑在一起，就等于给大脑装了一个提取的把手。不断地问：这让我想起什么？它像什么？你每建立一个真实的联系，就多了一条通往这段记忆的路。
位置记忆法：一座记忆宫殿
位置记忆法（method of loci），有时也叫记忆宫殿，是人类已知最古老、最可靠的技巧之一。你选一个自己无比熟悉的地方，比如你的家，然后在心里沿着一条固定路线，把要记的东西一个个摆放在这条路上。要回忆时，就在脑海里走一遍这条路，按顺序把它们收集起来。
比如你要记住买面包、给妈妈打电话、交一笔账单。想象一条面包卡在你的大门上，妈妈坐在你的沙发上，一张账单贴在冰箱上。当你在心里走进屋子，这些画面就会依次浮现。听起来很怪，但空间记忆异常强大，这套方法之所以沿用了两千多年，正是因为它真的有效。
记忆口诀：在没有规律的地方造出规律
有些信息本身没有天然结构，那就自己给它造一个。首字母缩略、押韵和生动的句子在这里都能派上用场。要记一份清单，就取每一项的首字母，拼成一个词或一句好记的话。要记一条拼写规则或一个顺序，一句傻乎乎的顺口溜往往比它承载的那条信息活得更久。
记忆口诀（mnemonics）的妙处在于：创造时下的功夫，会在回忆时得到回报。你把口诀编得越个性化，它就越牢。千篇一律的口诀会褪色；而那些你自己编的、古怪、好笑、甚至有点粗俗的，往往能记上好几年。
间隔复习：对抗遗忘曲线
就算编码得再好，记忆不加以巩固也会淡去。解决办法不是复习得更多，而是在对的时间复习。间隔复习（spaced review）指的是以递增的时间间隔回顾信息：几小时后一次，第二天一次，过几天再一次，然后一周后、一个月后。每复习一次，就把淡化重置一遍，把记忆痕迹再加深一层。
这远胜于临时抱佛脚。把一小时的学习分摊到五天里，记住的时间会比一晚学五小时长得多。如果你在学任何需要长期保留的东西，就安排短而分散的复习，而不是又长又集中的一次性突击。
技巧对照
不同技巧适合不同任务。用下面这张表可以快速挑选。
| 技巧 | 最适合 | 上手难度 | 能维持多久 |
|---|---|---|---|
| 组块 | 数字、清单、序列 | 低 | 短到中等 |
| 联想 | 事实、姓名、概念 | 低 | 中等 |
| 位置记忆法 | 有序清单、演讲 | 中 | 长 |
| 记忆口诀 | 没有结构的信息 | 中 | 长 |
| 间隔复习 | 任何必须长期记住的东西 | 低，但需持续 | 非常长 |
用基本功为记忆托底
技巧承担了大部分工作，但你的生理状态决定了上限。睡眠是记忆巩固的时候，所以一个糟糕的夜晚会毁掉一整天的好学习。规律的运动能提升大脑的编码能力。减少干扰同样重要：一边想记东西、一边半心半意地刷手机，就像在水上写字。哪怕只是短短一刻，也要把你想记住的东西，给予不受打扰的专注。
压力是另一个悄无声息的小偷。当你焦虑时，工作记忆会缩水，提取也会卡壳，这正是你在考试或面试时脑子一片空白的原因。在努力回忆之前先缓缓地深吸一口气，是真的有帮助的。
养成一个简单的每日习惯
你不需要把生活彻底翻新。挑一个技巧，这一周就刻意去用。认识新朋友时，快速为他的名字建立一个联想。看到一个数字时，把它组块。学完一样重要的东西后，给明天安排一次复习。小而持续的练习会不断累加，几周之内，你就会发现自己的记忆变利索了。
记忆偏爱专注与结构。给任何一个事实一个把手、一个安身之处、再加一次回访，等你伸手去取时，它就会在那里。
延伸阅读： 如何记住你读过的内容 · 如何用间隔重复来学习 · 如何用主动回忆来学习
常见问题
记忆技巧多久才会见效？ 因人而异，但多数人坚持练习几个星期后就会察觉到小进步。文章建议先选一个技巧，每周有意识地使用。效果来自持续重复，而不是一次密集的练习。
脑力训练应用程序和保健品真的有用吗？ 文章着重讲不需要应用程序或保健品的方法，这是个稳妥的起点。分块、联想和间隔复习都是公认有效的做法。如果你想服用保健品，或担心自己的记忆力，请先咨询医生或药剂师。
为什么我走进房间就忘了自己要做什么？ 这通常是注意力的问题，而不是记忆出了毛病。当你产生这个念头时，如果心思在别处，信息就没有被好好记下来。停下两秒留意自己要做什么会有帮助，回到原来的地方也常能让你想起来。
认识新朋友时，怎样才能更容易记住名字？ 听到名字的当下要刻意留神，复述一遍，再把它和你已知的生动画面联系起来。画面越奇特，记得越牢。当天稍后再回想一次，也能避免它淡忘。
健忘到什么程度应该看医生？ 偶尔忘事很正常，尤其是在疲倦、压力大或分心的时候。如果健忘越来越严重、影响日常生活，或让你和家人担心，就该去看医生。专业人士可以检查是否有其他原因，那是任何技巧都解决不了的。