生活里充满了几乎被忽略的小小美好。早上第一口咖啡、和朋友一起温暖地大笑、雨后一阵凉风、一件做得漂亮的事。我们大多数人径直冲过这些时刻，脑子里已经在想清单上的下一件事了。品味美好的当下（savouring good moments）就是一种简单的练习：放慢到足以在美好正在发生时，真正去注意它、感受它、珍惜它，好让生活变得丰厚，而不是一片模糊。
在新加坡这样一座快节奏、拼搏的城市里，我们很容易把全部注意力都放在下一步是什么、缺了什么、可能会出什么错。品味温和地把这份失衡调回来。它不需要更多时间或金钱，只是请你为已经在那里的美好，全然地临在。在这篇指南里，我们会看看为什么品味重要，以及如何把它融入平常的一周。
我们为什么冲过了美好
人的心智天生偏向问题。它很快就会注意到威胁、担忧、以及需要处理的事，却慢得多才会停留在进展顺利的地方。这曾经帮助过我们的祖先，但也意味着在日常里，美好的当下常常悄悄溜走，而恼人的事却抢走了我们所有的注意力。
除此之外，我们的生活忙碌又分心。我们边滑手机边吃饭、边走路边盘算、边休息边半看着屏幕。当注意力四散时，即使是真正可爱的时刻，也几乎没在心里留下痕迹。人是在的，却没有真正临在。
品味就是那份温和的修正。它是一个刻意的选择：把你全部的注意力给一个美好的当下，让它落地，好好地去感受它。久而久之，这会训练你的心去注意到更多的美好，从而悄悄提升你日常的心情。如果这对你有吸引力，我们关于如何更活在当下的文章，是很自然的搭配。
品味当下的几个简单方法
品味并不复杂。它主要关乎注意力。这里有几个你可以试试的做法。
停下来，为它命名。当美好正在发生时，深吸一口气，在心里悄悄记下它。「这真好。」一个短短的心理停顿，就把一个被忽略的时刻，变成一个你真正经历过的时刻。
动用你的感官。真正去尝那口食物、感受阳光的暖、聆听那段音乐、留意那些颜色。放慢到你的感官上，会把你从脑子里拉出来，带进当下。这一招用在一顿你平常五分钟就扒完的小贩美食上，效果特别好。
把它拉长。当你注意到某件美好的事，让它多停留一会儿，别急着往前赶。慢慢喝完杯里最后的茶。在一段愉快的谈话里多待片刻。多几秒钟的注意力，就能让享受加倍。
把它分享出去。把一个美好的时刻告诉别人，或和别人一起享受它，往往会让它更深。给朋友发一则短讯，或干脆把「这真好」说出口，都能帮那一刻在心里留住。
期待，也回味。品味不只属于当下。期待一件美好的事、以及事后重播一段快乐的回忆，都是品味的形式。一张照片、手机里的一则笔记、或在地铁上一段安静的回想，全都算数。
把品味融入忙碌的生活
你不需要一个更慢的生活才能品味更多。你需要的，是一个稍微更用心一点的生活。几个小小的习惯就能帮上忙。
试着每天挑一个时刻来刻意品味，比如你早上的那杯饮料、走去车站的那段路、或到家后的头几分钟。把你全部的注意力给它，而不是拿手机把它填满。我们关于如何改掉滑手机的习惯的指南，能帮你腾出很多这样的时刻。
你也可以轻轻地记录美好的时刻。每天傍晚为你享受过的一件事写一小段笔记，能训练你的注意力在白天去寻找美好。这和开始一段感恩练习很自然地搭配，后者把注意美好变成一个稳定的习惯。
要小心，别把品味变成另一件要做到完美的任务。它本该是温和而愉快的，不是一件带着规则的苦差。有些时刻你会抓住，很多你会错过，而那完全没关系。目标只是比从前多抓住几个美好的当下而已。
一个更丰厚、更温暖的日常
品味美好的当下不会消除生活里的困难，它也无意如此。难熬的日子依然会难熬。但当你给美好的时刻应得的注意力，你会开始发现，它们比你以为的要多。生活不再感觉像是从一件任务奔向下一件任务的漫长赶路，而开始变得有质感、温暖、值得为它临在。
如果你想在这上头更进一步，我们关于如何在日常生活中找到喜悦的文章探讨了相近的领域。今天就从一个时刻开始。下一次当一件小而美好的事发生时，停下来、呼吸，让自己好好享受它。那一刻真正的临在，就是品味开始的地方。
常见问题
心情低落或压力大的时候，品味美好时刻还管用吗？ 小剂量地做仍然有帮助，但不要勉强。留意一件温和的小事，比如一杯热饮，停留几秒，不必期待心情马上好转。如果低落持续，应找家庭医生或辅导员，而不是只靠这个习惯。
品味美好时刻和正念是一回事吗？ 两者有重叠，因为都需要专注于当下。正念是不加评判地观察眼前的一切，品味则是有意地专注于享受愉快的事物。很多人把两者结合使用。
生活一团乱时，还能和孩子一起品味美好时刻吗？ 可以，利用小小的片刻，比如睡前故事、一句有趣的话或一起吃点心。不需要安静的环境，只要几秒钟全心投入。哪怕每天只留意一个时刻，也会慢慢积累。
常常品味美好时刻会让我变得不求上进吗？ 通常不会。欣赏当下并不妨碍你设定目标，反而常常因为让付出更有回报感而避免倦怠。重点是享受过程，而不是停止前进。
不拿出手机拍照，怎样品味一个时刻？ 最多拍一张，然后收起手机，用感官去体会。留意声音、味道和自己的感受。想留作纪念的话，之后再写下一句。真正身在其中，记忆会更深刻。
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