新加坡全年温暖，有些日子会比平时更闷热难受。保持活动对身体和心情都有好处，但在很热的日子里，稍作规划就能让你舒适又远离危险。适合新加坡长者的炎热天气安全，多半是把常识持之以恒地做好：喝够水、选凉爽的时段、留意身体的讯号，并认得警示征兆。这是一般指引，并非医疗建议。由于某些疾病和某些药物会改变身体应对高温的方式，请就适合你的做法咨询你的医生。
为什么高温对年长的身体影响更大
随着年龄增长，身体对口渴的感知变弱，散热效率也下降，因此更容易在不知不觉中脱水或过热。某些长期疾病，如心脏、肾脏或甲状腺问题，会加重身体的负担；有些药物也会影响你的出汗量或体内的水分。这并不表示你就该待在室内、停止活动，而是要围绕高温来安排，而不是硬撑着熬过去。如果你不确定高温是否会影响你正在服用的某种药物，请咨询医生或药剂师，切勿自行停药或改药。
保持安全又持续活动的简单方法
只要做几处轻松的调整，你就能在不过热的情况下保持活动：
- 整天稳定地喝水，而不是等到口渴才喝。把水瓶放在伸手可及处，常常小口啜饮。
- 在一天中较凉爽的时段活动，例如清晨或傍晚，避开正午最强的日晒。
- 在太阳猛烈时，选择有遮荫或有遮蔽的路线、组屋底层、商场、民众俱乐部或室内空间。
- 穿轻薄、宽松、透气的衣物并戴帽子，在家中使用风扇或待在通风良好的地方。
- 放慢脚步，比平时更常休息。在高温下走完一段路并没有奖赏。
- 把较费力的事，如园艺或跑腿，留到较凉爽的时段再做。
温和的室内活动是炎热日子的好伙伴。伸展、坐姿运动、在有遮荫的凉亭里打太极，或在有空调的商场里散步，都能让你保持活动而不受烈日照射。我们关于长者太极与温和运动和老年补水的指南提供了简单的入门方法。如果你喜欢水，那也是一种清凉的运动方式，正如我们关于长者水中运动与游泳的文章所述。
及早察觉中暑（热衰竭）
了解身体在高温下吃力的征兆很有帮助。警示征兆可能包括大量出汗、头晕或快要昏倒、头痛、肌肉抽筋、感到非常疲倦或虚弱、恶心，或皮肤异常苍白、湿冷。如果你注意到这些，请停下来，移到凉爽、有遮荫或有空调的地方，坐下或躺下，松开紧身衣物，并小口喝水。休息到感觉好转，再做其他事。
有些征兆更为严重，需要紧急处理。如果有人变得神志不清、在高温下却停止出汗、体温非常高、反复呕吐、昏倒，或无法被正常唤醒，就当作紧急情况处理，拨打 995 或前往最近的急诊（A&E）。拿不准时，寻求帮助总比观望等待来得安全。
养成懂得应对高温的习惯
目标不是惧怕太阳，而是与它相处。在较热的日子里，把外出安排在较凉爽的时段，随身带水，并允许自己休息。留意独居的邻居和年长的朋友，尤其是那些可能感觉不出热、或不便起身去拿水喝的人。如果你不止一次在高温下感到不适，或你本身有心脏、肾脏或其他长期疾病，请和你的医生或综合诊疗所（polyclinic）聊聊如何保持安全。
随着岁月流逝，保持活动是你能为健康与心情做的最好的事情之一。有了几个明智的习惯，炎热的天气不必拖慢你的脚步。保持温和、保持补水、持续聆听身体的声音，你就能一年四季都享受活动的乐趣。