如果您走路时膝盖或髋部酸痛，或者过去的一次跌倒让您变得谨慎，游泳池也许是保持活跃最友善的地方之一。长者水中运动在新加坡日益流行，是有充分理由的：水托住您的身体，为疲惫的关节卸下重量，让您能以在陆地上感觉太吃力的方式活动。加上我们温暖的气候和大多数社区都有的公共泳池，去起来也很方便。
在我们继续之前，有一点很重要。这是一般性信息，而非医疗建议。每个人的健康状况都不同，因此在开始任何新运动之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您有心脏疾病、呼吸问题、头晕，或正在术后康复。您的医生了解您的情况，能告诉您什么对您是安全的。
为什么水对年长的身体如此友善
当您站在齐胸深的水中时，浮力承托了您大部分的体重。这意味着您的关节不会像走路或慢跑时那样受到冲击，因此活动往往感觉更轻松、更少疼痛。与此同时，水在每个方向都给予温和的阻力，所以您在其中移动时，也在悄悄地锻炼力量。
这种组合让水中运动对许多年长的新加坡人很有吸引力。它有助于力量、柔韧性和耐力，而在水中保持直立，可以是一种建立信心的方式，让您在不必担心重重跌倒的情况下练习平衡。对于任何担心摔倒的人，我们关于在家预防跌倒以及从跌倒或骨折中康复的指南，与温和的泳池运动很搭配。只要记住，泳池不能替代治疗，任何疼痛或症状仍应由医生检查。
安全地开始
您不必是游泳高手也能享受水中乐趣。许多最好的活动都发生在浅水区，那里您的脚可以踩在池底。
- 在水中行走。只是在齐胸深的水中来回走动，就是极好、低风险的运动。
- 温和的水中操课程。许多泳池开设适合年长者的有组织水中运动或水中健身课程，通常由教练带领。
- 轻松地游几趟。如果您会游泳，放松的节奏就很好。没有必要用力猛游。
慢慢开始，用几周而不是几天的时间逐步增加，如果感到不适、头晕或气喘，就停下来。温和地热身，之后再做放松。运动前后都要喝水，因为身处水中很容易忘记自己仍会脱水；我们关于年长后保持水分充足的文章是一个有用的提醒。如果某个动作让您疼痛，就减轻力度。不适是一个信号，而不是要硬撑过去的东西。
水上安全第一
水很美好，但它值得敬畏，安全也不是可有可无的。
- 绝不独自游泳。务必和朋友或家人一起去，或者确保有人知道您在哪里。
- 使用有救生员的泳池。有救生员当值的公共泳池，远比僻静或无人看管的水域安全。避免到海里、蓄水池或沟渠中运动。
- 了解自己的极限。除非您是有把握的泳者，否则请待在浅到能舒适站立的水中，感到疲累就上岸。
- 留意湿滑的地面。池边又湿又滑，所以要小心行走，并考虑在池边穿防滑鞋。
- 查看天气状况。雷暴时上岸，当天若感觉不适就别游。
如果您有任何心脏、肺部或平衡方面的问题，或您服用影响警觉性的药物，请专门询问您的医生游泳对您是否安全，以及您应采取哪些预防措施。拿不准时，选择更谨慎的那个选项。
让它保持愉快
最好的运动是您真正期待去做的那一种，所以让它有社交性、令人愉快。和邻居一起去、加入一个固定的课程，或把它融入晨间作息，都有助于坚持下去。如果行动或交通是个难题，您附近的乐龄活动中心或民众俱乐部也许能为您指引合适、有人监督的课程。
温柔的结语
长者水中运动在新加坡提供了一种难得的组合：对关节温和、有益于力量和平衡，而且真正令人愉快。在医生的首肯下开始，慢慢起步，始终和别人一起在有救生员的泳池游泳，并倾听您身体的声音。安全地进行，一次规律的畅泳，可以是您送给年长自己最贴心的礼物之一，让您在未来的岁月里保持活动、自信和联系。