在一个炎热、潮湿又满是屏幕的城市里，帮孩子获得足够的运动量可能让人感觉是个难题。然而，让新加坡家庭在日常中做得到的儿童运动，其实很可行，既不需要昂贵的装备，也不需要排得满满的行程。它主要关乎有趣、适合全家、契合我们气候和社区的习惯。本指南汇集了实用的点子，从活跃玩耍、运动，到ActiveSG项目、公园和泳池，让运动成为你一周中自然而然的一部分，而不是又一件苦差事。
运动为什么重要，以及需要多少
规律的身体活动有助于孩子的成长、睡眠、情绪和专注力，也有助于养成延续到成年的习惯。一般健康指引鼓励孩子每天都活动，最好把跑跳玩耍与增强力量和协调性的活动很好地搭配起来。与其纠结于确切的数字，不如以每天都有运动、让孩子玩得开心又略感舒适的疲惫为目标。
令人安心的是，活动量会在一天当中累积起来。走到巴士站、在组屋底层空间玩耍、在游乐场攀爬，以及傍晚骑车，都算在内。你无需把每一次都变成有条理的锻炼。若想获得适合自家孩子的指导，尤其是孩子有健康状况时，请查阅HealthHub或咨询你的医生，因为这是一般性资讯，并非医疗建议。
活跃玩耍、运动与课外活动（CCA）
对于年幼的孩子，非结构化的活跃玩耍是基础。跑、跳、爬、追逐和球类游戏能培养协调性和自信心，而普普通通的社区游乐场就是一个极好又免费的资源。让孩子主导玩耍，往往比任何训练都更能让他们保持运动更久。
随着孩子长大，更有条理的选择也随之打开。许多家庭通过社区俱乐部、私人学院或学校的课外活动（CCA）来接触运动。新加坡学校的CCA让孩子有机会在有支持、有社交氛围的环境中尝试足球、羽毛球、篮球、游泳或田径等运动，在锻炼体能的同时也培养团队合作。没有唯一正确的选择。最好的活动，通常是孩子真正喜欢、愿意一直坚持参与的那一项，所以在正式定下来之前，不妨多尝试几种。
善用ActiveSG、泳池和公共设施
新加坡的公共体育设施相当完善，而由新加坡体育理事会（Sport Singapore）运营的全国体育运动ActiveSG是一个很好的起点。ActiveSG在全岛各地经营体育中心、健身房和公共游泳池，并为不同年龄段提供项目和课程。为孩子报名，能以实惠的价格解锁就近的游泳、运动和假期活动。
在我们的气候下，公共游泳池值得特别一提。游泳是一种美好、对关节友好的运动方式，同时也是一项重要的安全技能，因此许多家长会及早重视游泳课。除了泳池之外，社区体育馆还举办羽毛球和篮球等活动，方便预订，而且大多离家不远。由于项目、时间表和费用会随时间变化，在你安排之前，请在ActiveSG或Sport Singapore的渠道上查询最新详情。
公园、公园连道与骑行
户外是新加坡默默具备的优势之一。遍布全岛的公园网络和公园连道网络（PCN）用适合全家步行、慢跑、滑板车和骑行的道路，把一片片绿地连接起来。周末骑一趟车，或傍晚沿着公园连道散步，都是让全家人一起动起来、既轻松又低成本的方式。
在这里，骑行尤其适合全家。许多家长先让小小孩从平衡车开始，再逐步过渡到沿着连道和公园骑脚踏车。自然景点和花园也很适合活跃探索，把散步变成一场冒险。几个简单的小提示会有帮助：带上水、预留遮荫和休息的地方、骑行时戴头盔，并尽量安排在一天中较凉爽的时段。把户外活动变成经常性的家庭出游，对养成受益终身的习惯，远胜于任何一次性的活动。
在室内应对炎热与烟霾天
我们的天气意味着户外计划并不总能实现，因此备有室内的替代方案能让运动得以延续。在非常炎热的下午、下大雨时，或在户外空气质量不佳的烟霾天，室内选择能让孩子在不感到难受的情况下继续运动。尤其是在烟霾天，明智的做法是查看最新的空气质量咨询，并在有建议时把活跃玩耍改到室内。
室内运动同样可以真正充满活力。室内游乐场、体育馆、游泳（室内或有遮盖的泳池）、舞蹈或运动课程，甚至客厅里的游戏都行得通。一些简单的居家点子，比如用垫子搭一个障碍赛道、一场全家舞蹈，或一起做拉伸，都不花钱又能消耗大量精力。下表把常见活动与它们通常适合的场地和方式对应起来。
| 活动 | 场地与方式（一般性） | 适合 |
|---|---|---|
| 活跃玩耍 | 社区游乐场、组屋底层空间、公园 | 年幼的孩子，免费又轻松 |
| 运动与CCA | 学校、社区俱乐部、私人学院 | 培养技能和社交乐趣 |
| 游泳 | ActiveSG和公共泳池、游泳学校 | 锻炼体能，兼具重要的安全技能 |
| 骑行与滑板车 | 公园连道网络、公园 | 全家出游，各年龄皆宜 |
| 室内选择 | 室内游乐场、体育馆、居家游戏 | 炎热、下雨或烟霾天 |
让运动有趣，并平衡屏幕时间
当运动感觉像玩耍而非惩罚时，孩子才会坚持下去。让它有趣、有社交、以家庭为中心，才是真正的秘诀。在力所能及时自己也一起参与，因为看到父母爱运动的孩子，往往也更愿意运动。变换花样，让运动不至于变成一成不变的例行公事，多称赞努力而非表现，也让孩子对想尝试什么有发言权。
在这里，平衡屏幕时间同样重要。屏幕是现代童年正常的一部分，但当有清晰、平和的界限和有吸引力的替代选择时，运动时间就更容易得到保护。与其把它当成一场对抗，不如让运动成为有趣的默认选项：在拿出平板之前，先提议去骑车或游泳。耐心地建立起来，这些小小的日常规律就会变成受益终身的习惯，而目标很简单，就是让童年充满许许多多充满欢乐的运动。
延伸阅读
想找地方让小小孩释放精力，可以看看我们盘点的新加坡最佳游乐场；若是带最年幼的孩子进行更温和的出游，我们关于在新加坡与幼儿一起做的事的指南也很合适。要在这么多运动之余，用餐桌上的健康习惯来加以平衡，我们关于新加坡儿童营养与健康饮食的指南是很自然的搭配阅读。