把宝宝抱回家，是任何一对伴侣都会经历的最重大、也最温柔的转变之一。如果你觉得有了孩子之后的感情（relationship after a baby）和从前不一样了，这完全正常。你睡眠支离破碎，日子围着喂奶和换尿布转，曾经轻松相处的时光仿佛一夜之间消失了。如果你们发现自己会为了「该轮到谁起来」而拌嘴，或者觉得彼此更像同事而不是伴侣，请记得，这并不代表你们失败了。你们只是两个筋疲力尽的人，在没有交接说明的情况下学着一份全新的工作。这是一份温暖的一般性指南，并非医疗或辅导建议，只是想在你们重新站稳脚跟时，帮你们保持亲近。
为什么宝宝到来后，一切感觉都不一样了
新生儿会把一切重新洗牌，而且来得很快。那个曾经是你世界中心的人，如今要和一个时时刻刻需要你的小生命分享这个位置。在新加坡，最初这几周往往还叠加了额外的负担：家里住着月嫂、好心却各有主见的亲戚、其中一方在产假或陪产假用完后比想要的更早回去上班，还有为托婴中心（infant care）排队或费用而生的隐隐压力。这一切要同时扛住，实在不轻松。
把真正发生的事情说清楚，会很有帮助。你们并不是因为不再相爱才渐行渐远。你们是被拉扯到极限、睡眠不足，几乎把所有精力都倾注在让宝宝健康活好这件事上。此时，亲密的表达会让人觉得又是清单上多出来的一项。当你明白这份距离感源于处境，而不是对你们感情下的判决，你们就更容易对彼此温柔，也更能相信亲近终会回来。
新手父母常见的压力点
大多数伴侣在第一年都会遇到一组相似的摩擦点。早点认出它们，就能削去它们几分刺痛。
- 睡眠不足，一点就着。疲惫让每个人都变得敏感易怒。一句平时听过就算的话，在凌晨三点却可能引爆一场大吵。
- 分担不均。常常是一方承担了更多的喂奶、心里的操持或家务，而当这些无人言说时，无声的怨气便悄悄累积。
- 觉得自己被忽视。在家休假的一方可能感到孤立、被碰触到发腻；出去工作的一方则可能觉得被隔绝在亲子的小天地之外。两人以不同的方式各自孤单着。
- 姻亲的介入。祖辈帮忙带孩子是实实在在的恩赐，但也可能模糊了你们想怎么养育孩子的界限。
- 金钱的担忧。新增的开销加上家庭收入可能下滑，会带来背景般挥之不去的紧张。
这些都不代表你们的感情坏掉了。它们是新手父母生活里再寻常不过的天气，只要有诚实的对话和一次次小小的调整，就会有所好转。
在筋疲力尽时，用小方法保持连结
要守护你们的感情，并不需要在高级餐厅约会，尤其是在新生儿手忙脚乱的日子里。真正重要得多的，是一连串小而温暖的时刻。连结是靠一分钟一分钟累积出来的，而不是靠大手笔。
试试那些能在真实生活里存活下来的小仪式：其中一人回到家时好好抱一下、睡前花两分钟互相问候一声、在上班时发一条与宝宝无关的短信。把那些看不见的付出大声说声谢谢，因为在快要透支时，被感激的感觉就是燃料。当你们真的挤出一点时间，推着婴儿车在组屋区散散步，或在楼下的咖啡店（kopitiam）吃个宵夜，都算是约会。想了解更多长久守护感情的点子，可以看看我们关于多年后如何保持感情新鲜的指南，以及我们谈向伴侣表达感激的文章。
当你们都心力交瘁时，说话的方式比平时更加要紧。这里有一个简单的转变，会很有帮助。
| 与其这样说 | 不如试着说 |
|---|---|
| 「你从来都不帮忙喂夜奶。」 | 「我今晚真的快撑不住了。下一顿夜奶你能接手吗？让我睡一下。」 |
| 「为什么家里总是乱七八糟？」 | 「等他睡下后，我们能不能一起挑一样东西收拾一下？」 |
| 「你根本不懂我一天有多累。」 | 「我今天过得很辛苦。我只需要你听我说一分钟。」 |
| 「你在乎宝宝比在乎我还多。」 | 「我想念我们俩。我们能不能挤出十分钟，只属于我们两个人？」 |
右边那一栏之所以有效，是因为它说出了一种感受，并提出一个清楚而温柔的请求，而不是抛出一句指责。没有人每一次都能做得恰到好处，这没关系。在闹了脾气之后能尽快修复，远比从不闹脾气更重要。
在家里公平地分担
因分担不均而生的怨气，是有了孩子后感情最大的压力来源之一，而解决之道很少在于把每件事都平分成一人一半。它在于让彼此觉得像个团队。趁你们都还算平静的时候坐下来谈，别在吵架当口谈，把谁做什么梳理清楚。也要把看不见的心理负荷算进去：记得打疫苗、补充奶粉、预约托婴中心的参观。这些操持规划是实实在在的活儿，把它分担出去，能减轻一份无声的重担。
也要愿意随着情况变化重新商量，比如休假结束、或宝宝开始睡得久一些的时候。如果祖辈或帮佣是你们家庭安排的一部分，先以伴侣的身份一起谈好你们想要的界限，再一起把界限提出来，这样就不会让其中一方独自去应付家庭的紧张。把这些约定当成同一阵线来设立，既是在安排你们的一周，也是在守护你们的感情。
都累坏时的亲密与亲昵
有了孩子之后，身体上的亲密（physical intimacy）往往会改变一段时间，而且没有唯一正常的时间表。身体在恢复、荷尔蒙在变化，单是疲惫本身就可能让任何一方的欲望减退。你能做的最体贴的事，就是坦然而没有压力地把它谈开，这样你们谁都不会用担忧或被拒绝的猜想去填补那份沉默。
要记得，亲密远比性要宽广得多。牵牵手、揉揉背、一起躺上十分钟、出门前一个真心的吻：这些都能让你们保持像一对伴侣的感觉，也在温柔地重建亲近。让亲昵按它自己的节奏回来，并且不断聊聊你们各自需要什么。我们关于理解不同的亲密需求的指南在这里或许能帮上忙。这是一般性的建议，并非医疗建议，任何身体或产后恢复方面的顾虑，请去看医生。
什么时候该寻求帮助
有些压力是正常的，但你不该咬着牙独自硬撑一切。如果你或你的伴侣持续感到低落、绝望、焦虑或疏离超过两三周，如果争吵在不断升级，或者你们任何一方难以和宝宝建立亲密的联系，请一定要寻求支援。这些都是很常见的经历，也确实有帮助可寻。
一个不错的起点是你的家庭医生（GP）或综合诊疗所（polyclinic），他们能在产后情绪支援方面给你指引。新加坡设有家庭服务中心（Family Service Centres）；如果你或你的伴侣正处于情绪困扰之中，可以拨打 mindline 1771，或新加坡援人协会（SOS）1767。如果你们想以伴侣的身份获得较有系统的支持，我们关于何时该考虑伴侣辅导的指南会带你了解那是怎么一回事。而如果有任何人曾感到不安全，或者一旦出现控制、威胁或暴力，那都绝对不可接受，也绝不是你的错。你可以拨打全国反暴力与性骚扰求助热线 1800-777-0000，紧急情况请拨打警察 999。
新生儿的阶段很密集，但它不会永远持续。请对彼此有耐心，把那些小小的善意延续下去，并记得：你们如今正在成为的这支疲惫而温柔的团队，正是往后许多年里，会一路扶持你们两人的那支团队。
常见问题
有了宝宝之后，夫妻关系要多久才能恢复到以前的感觉？ 没有固定的时间表，不少夫妻说需要几个月，而不是几个星期。随着睡眠改善、作息稳定，亲密感通常会慢慢回来。每天一点点的相处很有帮助，所以别把一时的低潮当成关系的定论。
生了孩子后对另一半心生怨气，正常吗？ 很正常，尤其是睡眠不足、家务分配不均的时候。怨气通常来自没说出口的需要。挑一个双方都平静的时间，说出让你吃力的地方，并商定具体的改变。如果怨气越积越深，可以找辅导员帮忙。
新手爸爸也会有产后抑郁吗？ 会的，爸爸或伴侣同样可能出现，只是常被忽略。常见迹象包括情绪持续低落、易怒、封闭自己，或连续几个星期感到不堪重负。可以先看家庭医生或综合诊疗所，也可以拨打mindline 1771寻求情绪支持。
其中一人已经回去上班，夜里喂奶要怎么公平分配？ 公平不一定是各做一半。许多夫妻轮流负责固定的晚上，或者分班，让每人都能睡到一段较长的觉。趁双方平静时商量好，之后随着宝宝睡眠的变化再调整。
新手父母做伴侣辅导有用吗？ 有帮助，尤其是总在吵同样的事，或觉得彼此越来越陌生的时候。辅导员能提供一个平静的谈话空间，也教你们在压力下如何沟通。不必等到出现危机才去，早点开始通常更容易见效。
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