很少有什么经历，像和自己的家人疏远那样，如此安静地令人痛苦。在新加坡，家庭疏离比大多数人愿意承认的都要常见，然而它往往发生在沉默之中，藏在聚会上礼貌的答复背后，藏在我们对外分享内容时小心的删改里。在一个重视孝道和家庭和睦的社会里，与父母、手足或成年子女变得疏离，可能背负着沉重的愧疚与羞耻。如果你正经历这一切，请知道，你的感受是正当的，你的处境不是道德上的失败，而你也远不是唯一的一个。
疏离有许多形式。有时是彻底的断绝，有时是一种谨慎的距离——联系仍在继续，但亲近已经淡去。它可能是你为保护自己的身心健康而作的决定，可能是别人对你作的决定，也可能是双方都没真正选择的缓慢漂离。无论它是怎样发生的，那份哀伤都是真实的，它值得被以慈悲、而非评判来对待。
理解这份哀伤
疏离最奇特的部分之一，是你在为一个仍然活着的人哀伤。没有葬礼，没有明显的仪式，没有邻居送来的一锅菜。这常被称为「不明确的失落」，它可能让你背负着别人看不见、也不理解的悲伤。你可能同时感到宽慰和哀伤，在同一口气里既有爱也有怒。所有这些都很正常。
愧疚往往盘踞得很大，尤其在一个孝敬父母被深深织进家庭生活的文化里。你可能会一遍遍重播旧日的对话，怀疑自己是否已经足够努力，或是为那些不知道全部内情的亲戚的不满而绷紧神经。在这里，请对自己温柔一些。疏离很少是某一个糟糕日子的结果。它通常跟随着一段漫长的伤害史，而选择保持距离来保护自己的身心健康，与冷漠无情并不是一回事。
本文提供的是慈悲与一般性的指引，而不是心理治疗或诊断。如果这份痛苦感觉持续或让你不堪重负，请考虑联系一位咨询师或你的医生；而如果你哪天觉得无法承受，或觉得生命不值得活下去，请联系心理健康求助热线，例如新加坡援人协会（Samaritans of Singapore，SOS）寻求支持。你不必独自背负这一切。
用心地设立界限
有时，保持距离是可选项中最健康的一个，尤其是在一段关系里长期存在伤害、控制或虐待的情况下。如果那就是你的处境，请知道，保护自己是一个正当而用心的举动，不是背叛。你有权选择自己的安全与安宁。我们那两篇关于如何与父母设立界限以及当一段关系走到尽头时的指南，或许能帮你想清楚自己需要什么。
有几条温和的原则可以引导你。
- 把你的原因想清楚。明白你自己的理由，能在亲戚质问你、或你自我怀疑时带来平静。
- 决定你能应付的联系程度，如果有的话。它不必是全有或全无。有限的、低负担的联系，是一条正当的中间路。
- 为那些提问做好准备。亲戚可能会问你为什么没出席团圆饭。一个简单而私密的回答，比如「我们现在不太亲近」，就已足够，你不欠任何人全部的来龙去脉。
- 允许自己改变主意。随着人和情况的变化，界限也可以随时间移动。
如果安全是一个顾虑，请认真对待。凡是存在任何伤害的威胁、控制或胁迫的行为，或暴力，你的安全都排在第一位，而新加坡的支援服务可以帮你为此做好规划。在紧急情况下联系警方（Police），或联系家庭暴力支援服务，永远是一个合理的步骤。
寻找支持与安宁
疏离可能让人感到孤立，但联结依然可能，只是也许换了新的形状。许多人在一个由朋友和可信赖之人组成、感觉像家的选择的家人里，找到了深深的归属。我们那篇关于建立选择的家人的文章，探讨了如何滋养这些联结，当原生家庭令人痛苦时，它们能带来深深的疗愈。
就像面对任何哀伤那样，照顾好那些最基本的事。保持一些让你安定的作息，依靠那些如你本来样子般接纳你的人，允许自己去感受你所感受的，不必急着走向一个整齐的结局。有些人最终和解了，有时是在调解员或咨询师的帮助下；有些人则在接纳、而非重聚里找到了自己的安宁。没有唯一正确的结局，只有那个能让你好好生活下去的结局。
无论你的路是哪一条，请用你会给予一位处境相同的挚友的那份温柔，来对待自己。与家人疏离，并不会让你成为一个坏人，也不代表你不值得被爱。它意味着，你是一个正尽己所能，去面对人生中最艰难处境之一的人。慢慢走，需要时寻求支持，并且抓住这个真相：一个充满爱与归属的人生，依然远在你伸手可及的地方。
常见问题
团圆饭没出席，别人问起该怎么说？ 简短而私人地回答，比如说目前不太亲近，然后转移话题。你不必交代全部经过。事先想好要说的话，就不会被问得措手不及。
疏远的家人有可能和好吗？ 有些人会，有时需要调解员或辅导员的协助，也有人通过接受现状得到平静。没有唯一正确的结局。和好取决于安全、真正的改变，以及双方各自愿意做什么。
在重视孝道的文化里，与父母断绝来往是不是不对？ 为了保护自己的身心而保持距离，尤其是在长期受伤害之后，并不等于没有爱。内疚很常见，但你的安全与平静同样重要。慢慢来，如果压力沉重，可以找辅导员谈谈。
与家人疏远时，怎样度过农历新年等节日？ 事先计划好想怎么过，也许和朋友或你选择的家人一起。想想你能接受的有限联系，并备好应对询问的简短回答。每年改变主意也无妨。
因为与家人疏远而痛苦，可以去哪里寻求帮助？ 先找辅导员或医生，并依靠接纳你的朋友。如果觉得撑不下去，请联络新加坡援人者协会。若有人威胁你的安全，请联络警方或家庭暴力支援服务。