两个宝宝，甚至更多，同时降临，是一份包裹着实实在在工作量的喜悦。如果你正在新加坡养育双胞胎（twins），你早已明白，寻常的新生儿建议并不太够用，因为在一个凡事都要加倍的家庭里，情况完全不同。当你觉得更吃力时，并不是你做错了。这确实更难，坦诚地承认这一点，是你能给自己的第一份善待。
双胞胎和多胞胎（multiples）是需求更高的情况，而应对得最好的父母，通常正是那些及早接受帮助、依靠身边支持网络的人。这份指南分享温暖、实用的想法，让日子更好过，但在任何健康或喂养问题上，请始终以你的医生、儿科医生，或竹脚妇幼医院（KKH）和国立大学医院（NUH）的意见为准。每一组多胞胎都不一样，所以适合的就采纳，不适合的就放下。
为什么双胞胎与多胞胎需要额外支持
这一点值得反复强调，因为我们的文化推崇独自扛下一切：养育多胞胎是一项大工程，需要更多帮手并不是软弱。凌晨三点两个宝宝一起哭、两次喂奶、两片尿布，却只有一个疲惫不堪的家长，这是一道很难自行解开的数学题。认清这份负担，能让你为它做好准备，而不是被它打个措手不及。
多胞胎还可能带来一些额外的健康考量，因为许多双胞胎出生得稍早或体型稍小。请密切遵循你医疗团队的指导，按时参加每一次复诊，也永远不要迟疑于提出担忧。默默硬扛并不会有奖赏，而多问问题正是多胞胎父母该做的事。
在最初几个月里喂养两个或更多宝宝
喂养往往是早期最大的难关，仅仅因为量太大。无论你选择母乳喂养、瓶喂，还是两者结合，这些都是同样正当、同样值得尊重的选择，而正确的那一个，就是能让你的宝宝吃饱、让你的家庭正常运转的那一个。别让任何人让你觉得并非如此。
许多双胞胎父母发现，借助一个有支撑力的双胞胎哺乳枕和从容的布置，同时喂两个宝宝能省下宝贵的时间。也有人更喜欢一次喂一个，以获得亲密感，尤其是在最初几周。哺乳顾问、你的竹脚或国大医院团队，或儿科护士，都能帮你找到合适的节奏，并确认两个宝宝都增重良好。如果对体重、含乳、反流（reflux），或宝宝看起来不舒服有任何担忧，请及时就医，而不要独自硬撑。
- 保留一份简单的共用喂养记录，这样在疲惫的混沌中就不会不小心漏喂哪个宝宝。
- 分批备好奶瓶或喂养台，减少半夜手忙脚乱的摸索。
- 接受伴侣、祖辈或女佣帮忙喂一次奶的好意，好让自己得以休息。
- 在我们炎热的天气里注意补水，尤其是在母乳喂养时，也把零食放在手边。
让睡眠与作息同步
睡眠是每一位双胞胎父母都渴望的硬通货，而让宝宝们的节奏同步，是能换回最多休息的唯一一项改变。当多胞胎的生物钟差得太远时，总有一个是醒着的。温和地把他们朝相近的喂养和睡眠时段引导，能彻底改变你的夜晚。
一种常见的做法是，在第一个宝宝醒来后不久，把第二个宝宝叫醒喂奶，好让他们的作息周期逐渐靠拢，而不是越离越远。对每个宝宝都遵循当前的安全睡眠（safe sleep）指导：让宝宝仰睡、睡在平坦坚实的床面上，不放任何松散的寝具、枕头或软性玩具，如果拿不准，请咨询你的儿科医生和保健促进局（HPB）。在一间紧凑的组屋（HDB）里，两张婴儿床放在同一个房间完全可行，许多家庭还发现宝宝彼此靠近时反而睡得更安稳。
下表比较了处理双胞胎日常事务的两种常见方式，方便你挑选适合自己精力和条件的做法。
| 日常事务 | 两个一起做 | 错开一次一个 |
|---|---|---|
| 喂养 | 省时间，需要两个宝宝的布置 | 更平静、更亲密，但更慢 |
| 洗澡 | 有第二双手会更快 | 单独进行更安全，绝不让任何一个在水边无人看管 |
| 哄睡 | 同步睡眠，夜醒更少 | 更舒缓的入睡过程，更多一对一 |
| 外出 | 用双人婴儿车更高效 | 更容易应对其中一个宝宝的小状况 |
这里没有唯一正确的答案。许多父母会根据当天的情况、谁在帮忙，以及大家睡得如何，把两种方式混着用。目标是灵活，而不是完美。
在新加坡建立你的支持网络
没有人能独自养大多胞胎，而只要你愿意伸手，新加坡能提供不少帮手。一个平等分担的伴侣带来的改变最大，所以及早达成共识很值得。我们关于协作育儿和让爸爸参与日常育儿的指南，能帮助你们公平地分配夜班和日常事务。
在这里，祖辈和女佣常常是照顾孩子的核心，这份支持在有双胞胎时可以是救命稻草。就一些重要的事情达成一致会很有帮助，比如安全睡眠和喂养作息，好让每个人都保持一致。如果好意的建议开始让你招架不住，与祖辈立界限提供了一些友善的方式来维持和睦。家人之外，也可以找一个本地的双胞胎或多胞胎父母群体，无论线上还是线下，在那里，实用的经验和安慰会从真正懂得的人那里源源而来。
把每个孩子看作独立的个体
在同步喂养和共用婴儿床的忙乱中，双胞胎很容易被当成一个整体来对待。然而每个孩子都是自己独立的人，有自己的性情、节奏和需求。为这份个体性留出一点小小的空间，是养育多胞胎中最可爱的部分之一。
尽量在有条件时给每个孩子一点一对一的时间，哪怕只是洗澡时从容的几分钟，或是单独带其中一个出门办事。避免不断比较，尤其是在走路或说话这类里程碑上，因为多胞胎往往按各自的节奏发展。如果他们愿意，就让他们穿得不一样、用各自的名字来称呼，而不是笼统地叫”双胞胎”，并为他们各自的样子而喝彩。
也要照顾好你自己
当你在养育多胞胎时，你的身心健康不是奢侈品，而是维持整个家庭运转的一部分。这种不停歇的节奏，让疲惫的双胞胎父母尤其容易陷入育儿倦怠（burnout），而油尽灯枯对谁都没有好处。一有机会就休息，哪怕是在别人看着宝宝时小睡片刻，也要好好吃饭。
如果你持续感到情绪低落、焦虑，或无力应对，请认真对待，并向你的家庭医生（GP）或专业人士求助。我们关于应对育儿倦怠和给自己留时间的指南，为更艰难的阶段提供温和而实际的支持。
何时该求助
面对两个宝宝，要像面对一个宝宝一样相信自己的直觉。如果宝宝出现呼吸困难、高烧不退或持续发烧、脱水的迹象，或变得软弱无力、没有反应，请紧急就医，在紧急情况下拨打995。若有喂养方面的担忧、体重增长不佳，或宝宝就是看起来不对劲，请及时联系你的儿科医生、竹脚妇幼医院（KKH）或国立大学医院（NUH）。
本文提供的是一般育儿信息，而非医疗建议，而依靠你的医疗团队和身边的支持网络，正是把多胞胎养育好的样子。尽早求助是坚强的表现，绝不是失败。
延伸阅读
有一个强大的团队和满满的能量储备，养育多胞胎会顺畅得多。参阅我们关于协作育儿和让爸爸参与日常育儿的指南，公平地分担负担。而当节奏让你疲于奔命时，应对育儿倦怠提供温暖而坚定的支持。