有一种疲惫，只有新手爸妈才懂：凌晨三点的喂奶、漆黑的房间、当整个新加坡都在沉睡时那个睁着大眼睛的小人儿。如果你正睡眼惺忪地在喂奶间隙用手机读到这篇文章，首先要说的是，你做得非常棒。新加坡的爸妈们早已做好心理准备去面对的新生儿夜奶（night feeds）确实很辛苦，但它也是暂时的，而且有许多小办法能让它变得更容易熬。这篇指南分享一些实用的方法，帮你把夜间照护安排好、分担开来，温柔地熬过这段日子，让你多留住一点平静，多睡一会儿。
本文仅为一般信息，并非医疗建议。关于喂养、体重或宝宝健康的任何顾虑，请咨询你的医生、哺乳顾问（lactation consultant），或竹脚妇幼医院（KKH）、国立大学医院（NUH）的门诊。
为什么新生儿夜里频繁吃奶
要知道，夜里频繁醒来是正常的，并不代表哪里出了问题，这一点会让人安心不少。新生儿的胃很小，很快就排空，所以需要全天候地补充。许多宝宝在最初几周还会在傍晚和夜里吃得更频繁，当你正渴望休息时，这会让人觉得没完没了。
夜奶有它真实的作用。它帮助宝宝成长，对于母乳喂养的妈妈来说，它还有助于维持健康的奶量。明白这一点，能稍稍化解深夜里的那份煎熬：你不是在睡眠这件事上失败了，而是在满足一个真实的需求，而这份需求会随着宝宝长大而逐渐减轻。
要留意宝宝早期的饥饿信号，而不是等到放声大哭，大哭已经是很晚的信号了。觅食（转头找乳头）、扭头、嘴巴一动一动、身体扭动，都在暗示饥饿。及早捕捉到这些信号，往往能让喂奶更平静、更快速，喂完后也更容易重新安睡。
布置一个安宁的夜间喂养角
睡前稍作准备，就能省去凌晨三点摸黑东找西找的麻烦。目标是把所有东西都放在伸手可及的地方，让你能以最小的折腾完成喂奶、安抚，再回去睡觉。
在你喂奶的地方附近备好：
- 给你自己的水和小零食，因为喂奶是件又渴又饿的体力活。
- 纱布巾或拍嗝巾，以及一套给宝宝换的备用衣物。
- 尿布、湿巾，以及方便快速更换的尿布袋或隔尿垫。
- 如果是瓶喂或挤奶，提前把一切清洗干净、准备就绪。
- 用一盏昏暗、暖色的灯，而不是明亮的顶灯，以维持困倦的氛围。
把夜晚尽量弄得“无聊”一些，其实很有帮助。昏暗的光线、轻声细语、尽量少交谈和玩耍，都在告诉宝宝现在仍是夜里，不是社交的时间。把微笑和逗弄留到白天的喂奶时段吧。在我们炎热的气候里，让宝宝穿得轻薄一些，以免一次夜奶下来弄得他满身是汗、过度疲惫。
如果你做到同房而睡（这在最初六个月是被推荐的），把婴儿床放在你床边，会让你够到宝宝方便得多。请记住，宝宝始终应该回到属于他自己的、坚实平坦的婴儿床里仰睡，不放任何松散的寝具，而不是留在大人的床上。
分担重担，别让一个人被拖垮
对夜奶帮助最大的一件事，就是不要完全一个人扛。即使由一方进行母乳喂养，也仍然可以用各种方式分担，来守护全家人的精神状态。
许多家庭觉得有帮助的做法：
- 分工配合。一方负责喂奶，另一方负责换尿布、拍嗝和重新哄睡。
- 把夜晚分成班次。一个人负责前半夜，另一个负责后半夜，这样每人都能睡上一整段较长的觉。
- 用一瓶挤出的母乳或配方奶来应对某一次夜奶，如果这适合你，就能让伴侣替一次班。无论你用哪种方式喂养宝宝，都没有什么好羞愧的。
- 依靠你的支持网络。帮佣或来探望的祖辈可以在白天帮忙带一阵宝宝，好让你补个觉。
- 宝宝睡你就睡，一天至少一次，哪怕家务先放一放。此刻休息不是奢侈，而是必要的维护。
每个家庭都不一样，对邻居管用的办法未必适合你。和伴侣坦诚地聊聊各自需要什么，并愿意随着一周周过去做出调整。
什么有帮助、什么可以略过：一份速查
筋疲力尽的时候，很容易伸手去抓一些看似有用、实则可能适得其反的捷径。下面这张表把几个常见的想法分成通常有帮助的，以及最好略过或先咨询专业人士的。
| 目标 | 通常有帮助的 | 最好略过或先确认的 |
|---|---|---|
| 保持清醒喂奶 | 喝水、吃点零食、昏暗的灯光 | 刷手机刷几个小时、明亮的屏幕 |
| 让宝宝重新入睡 | 平静、无聊、低刺激的喂奶 | 玩耍、聊天、开灯 |
| 分担重担 | 与伴侣轮班或分工配合 | 由一方包揽每一次喂奶 |
| 增加自己的休息 | 白天补觉、接受帮助 | 深夜摄入咖啡因、不吃正餐 |
| 调整喂养方案 | 咨询医生或哺乳顾问 | 为了让宝宝睡觉而过早添加辅食 |
关于“梦中喂奶”（dream feed）稍微说一句——就是在你自己上床前给困倦的宝宝喂一次，好换来一段更长的睡眠：有些父母很喜欢，有些则觉得没什么区别。不妨温和地试一试，但如果这不合你家宝宝的胃口，也不必担心。
照顾好你自己的身心
熬过夜间照护，不只是关乎宝宝，也关乎你自己。睡眠不足确实很折磨人，它会消磨你的情绪、耐心和自我感。把这些说出来不是软弱，而是诚实。
在力所能及的范围内照顾好基本需求。规律进食、多喝水、到户外晒一点日光，并放下“家里必须一尘不染”这样的期待。接受每一份帮助，当别人问你需要什么时，具体地说出来，无论是一顿做好的饭、一小时的安静，还是有人在你冲凉时帮你抱一下宝宝。
如果出现以下情况，请联系你的医生、综合诊所（polyclinic），或竹脚（KKH）、国大医院（NUH）：
- 你持续感到低落、焦虑、爱哭或绝望，或者难以与宝宝建立亲密联结。
- 你疲惫到觉得自己照顾宝宝已不安全，或者发现自己在不安全的地方喂奶时打起瞌睡。
- 你的宝宝进食非常差、难以唤醒、湿尿布次数不够，或看起来不太对劲。
如遇任何紧急情况，比如宝宝瘫软无力、毫无反应或呼吸困难，请拨打995。产后的情绪困扰很常见，也是可以治疗的，所以如果感觉一片灰暗，请查询当前的支持热线，或找专业人士倾诉，而不是独自硬撑。
身处其中时，夜晚仿佛没有尽头，但它们确实会慢慢改变。你的宝宝会一点点拉长睡眠，某个平常的清晨，你会意识到最难熬的那段已经过去了。在那之前，温柔地对待自己，分担重担，在能找到的地方收下那些小小的胜利。
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