在群聊、刷不完的信息流，以及追着你回家的工作邮件之间，我们许多人开始觉得有点心力交瘁。数码排毒（digital detox）是一种按下暂停键的简单方法。它并不是要你憎恨科技，或住进没有 wifi 的小木屋。在新加坡规划一次数码排毒，其实就是在一段设定好的时间里退后一步，好让你的头脑休息、睡得更好，并重新记起当你不盯着屏幕时你喜欢做些什么。
这个方法之所以有效，是因为我们的手机总是开着，而我们很少允许自己关机。一段短暂、有计划的休息会重置那个习惯，让你看清自己究竟有多想念、又有多不想念它。
数码排毒到底是什么意思
数码排毒是指任何你刻意减少屏幕与线上活动的时段。它可以小到一顿不碰手机的晚餐，也可以大到在度假屋或公园里度过一个断网的周末。重点是有意识地去选择它，而不是又一个晚上一边半看着剧、一边刷手机地混过去。
没有唯一正确的版本。有些人整整一天完全离线。另一些人只是戒掉社交媒体一周，同时保留和家人、工作的讯息往来。要紧的是你事先就把规则定好，这样你就不必在当下做出疲惫的决定。如果你曾感到那股不停刷新信息流的拉力，我们关于戒掉末日刷屏习惯的文章，和一场认真的排毒很搭。
如何规划一次真正有效的排毒
最常见的错误，就是一下子做得太大、感到被剥夺，然后到午饭时就放弃了。从实际出发，再慢慢加码。
- 选定范围。决定你要戒的是什么：所有屏幕、只是社交应用，还是晚上七点后的工作邮件。
- 设定时长。一个晚上是很好的开始。等你有了几次较短的成功，一整个周末就是个不错的目标。
- 先告诉别人。让家人、朋友和同事知道你回复会慢一些，这样你就不会因为一时安静而焦虑。
- 计划好改做什么。无聊是大敌。安排好去麦里芝（MacRitchie）远足、和朋友吃一顿小贩美食、看一本书，或做一个你一直搁着的爱好。
- 处理好实际问题。留一种紧急情况下能联系到你的方式。你可以把其他一切静音，同时仍让家人的来电响起。
- 移除唾手可得的诱惑。退出应用登录，或把它们移出主屏幕，让打开它们需要真正费点力气。
把手机设置成支持你，会带来巨大的不同。关掉提醒是效果最显著的步骤之一，我们关于管理通知、保持专注的指南会准确地告诉你怎么做。如果你想要的是长期的转变，而不是一次性的休息，那么数码极简与更简单的手机是很自然的下一篇。
排毒之后如何让改变持续
当一次排毒教会你一些能带着往前走的东西时，它才最有用。在休息期间，留意哪些应用你是真的想念，哪些你压根没想起。那份清单是宝贝。它告诉你什么该留、什么该静音、什么该彻底删掉。
当你把手机重新开机时，别急着一口气处理完每一条通知。处理要紧的事，忽略那些噪音，并保留一两个排毒中养成的小习惯。也许是在卧室外为手机充电，或让吃饭时不碰屏幕。像这样的小规矩，会把好处带进日常生活。
你也可以按计划重复排毒。一个不碰手机的周日早晨、睡前不看屏幕的一小时，或每月一次完全断网的一天，都能让这种重置持续下去，而不必每次都大费周章。
关于平衡的温和提醒
对大多数人来说，数码排毒是一次健康的调养，而不是治疗什么严重问题的良方。享受它，但保持分寸。如果你发现离开手机会让你真的感到痛苦，或者屏幕使用正经常损害你的睡眠、情绪、工作或人际关系，那就值得认真对待。找一个你信任的人聊聊，或找能帮上忙的专业人士。开口求助并不丢脸。
在新加坡规划一次数码排毒不必轰轰烈烈。选一段小小的休息，安排点好的事来代替，看看自己感觉如何。你也许会发现，屏幕少一点，就为生活腾出了多很多的空间。