一部现代手机一天里能震动、叮响、亮屏一百多次。工作群、家庭群、外卖通知、银行提醒、新闻推送、游戏提醒，还有十几个应用都在争抢你的一瞥。每一次打断都很小，但加在一起，就把你的注意力打散、把你的睡眠打断，让你觉得自己永远处于“随叫随到”的状态。好消息是，主动权在你，而不在手机。在新加坡管理通知（managing notifications），说到底就是决定什么值得抵达你，然后把其余的关掉。这篇指南会用适用于任何安卓（Android）或苹果（iPhone）的直白步骤，教你怎么做。
你不必彻底静音，也不必错过任何要紧事。目标是让提醒更少、更好，这样口袋里的震动才重新变得有意义。
为什么这么多提醒会偷走你的专注
当你安装一个应用，它通常会请求发送通知，而我们多数人想都没想就点了“允许”。几个月、几年下来，就积成了几十个应用，全都被允许随时打断你。这些提醒里很多根本不是为你而发的。它们是催你再次打开应用的推送、伪装成更新的促销，或者你从没要过的提醒。
代价是实实在在的。每次手机亮起，你的注意力就转移一下，还得花点时间才能重新沉回原本在做的事。一天这么来一百次，专注的工作、一场好好的对话、一顿安静的饭，都变得困难。到了夜里，一块发光的屏幕就能把你从睡眠里拉出来。明白大多数提醒其实可有可无，是夺回控制权的第一步。
把你的提醒分成三个简单类别
与其跟每个应用较劲，不如把你的通知想象成三个层级。这样清理起来又快又清楚。
| 层级 | 例子 | 怎么做 |
|---|---|---|
| 必须马上知道 | 来电、至亲的消息、银行安全、值班工作 | 允许声音和横幅 |
| 晚点知道也行 | 群聊、社交回复、你关注的新闻、购物更新 | 静默允许，有空再看 |
| 纯属噪音 | 游戏、促销、应用推送、大部分营销 | 彻底关掉 |
带着这三个“桶”去逐一处理你的应用。第一层的一切保留完整提醒。第二层的改成静默，让它安静地待在通知列表里而不震动。第三层的彻底关掉。一个晚上之内，你就能改变手机给你的感受。
清理通知的实用步骤
这就是动手的部分。各品牌措辞略有不同，但路径一样。
- 打开设置，找到通知这一节。它列出了每个应用，以及它能否提醒你。
- 诚实地往下看这份列表。对每个应用，问问它的提醒是不是真的帮到你。如果没有，就关掉。游戏、购物应用和社交应用通常是最大的“惯犯”。
- 对于你想要但不着急的应用，把它们设成静默或“安静送达”。它们仍会出现在列表里，但不会有声音或点亮屏幕。
- 保护好你的关键应用。确保来电、你主要的消息应用，以及银行安全提醒保持完全开启，这样你绝不会错过要紧事。
- 如果小红点数字让你焦虑，就关掉角标。很多手机允许你隐藏那些让你觉得“落下了什么”的红点。
- 一周后再检查一遍。你会发现几个漏掉的，也会发现几个关掉了但其实还想要回来的。
做一次就能带来持久的改变，之后每隔几个月快速检查一次，就能在你添加新应用时保持整洁。
善用专注模式和安静时段
除了一个个关掉提醒，你的手机还有强大的模式，能按时间表把一切静音，只留下你选择的那些。
勿扰或专注模式会在设定的时段或地点静音通知。很多人给睡觉时间设一个，让手机整夜安静，但家人反复的来电在真正的紧急情况下仍能响进来。你可以给工作时间再设一个，隐藏社交应用；给晚上设一个个人的，隐藏工作邮件。
有些手机会自动切换。你的工作专注模式可以在你到公司时开始、离开时结束；一个“入睡”模式可以在睡前一小时把屏幕调暗、变灰，帮你入眠。设一个就寝时间表，是你能做出的最有效的改变之一——毕竟在我们这座忙碌、永远联网的城市里，深夜刷手机太容易吞掉休息时间了。
如果你和倒班工作者同住，或者要熬夜学习，这些安静时段还能让你的手机不去打扰别人。
养成让你掌握主动的习惯
设置能挑起大梁，但几个温和的习惯能让这份平静延续下去。
在专注工作或家庭吃饭时，把手机放到够不着的地方。眼不见，心不烦，你伸手去拿的次数会少得多。关掉那些消息刷得飞快的群聊的通知，有空时再打开，而不是被一条条消息拽进去。
试着夜里把手机放到卧室外充电，或者至少放到房间另一头，这样它就不是你睡前最后看的、醒来第一个抓的东西。给低优先级的应用关掉震动，因为一部嗡嗡响的手机只是一种更安静的打断。而且每隔一阵子，退订或卸载那些只会给你发噪音的应用。应用越少，对你注意力的索取也越少。
也别忘了，你完全可以在短暂的跑腿或散步时把手机留在家里。天不会塌，那点小小的不安很快就会消退。管理通知，其实关乎一个更大的道理：手机是应当服务于你的工具，而不是召之即来的老板。几项用心的设置和习惯，就能把这份控制权牢牢交还给你，而随之而来的宁静，远比你关掉的任何一条提醒都值钱。
延伸阅读
更清静的提醒，天然地和“把设备用得更好”相配。我们关于你还没用上的手机功能的指南，更深入地讲了专注工具；如果杂乱不止于通知，看看给你的数字生活做断舍离。对于要管理孩子屏幕的父母，我们关于在设备上设置家长控制的详细步骤，能帮全家找到更健康的平衡。