下定决心戒烟，是你能为自己做的最善意的事情之一，而且什么时候开始都不算晚。如果你是从中国大陆搬到新加坡，你或许会注意到，抽烟在这里的日常生活中远没有那么普遍，而且任何想戒烟的人都能得到稳定、实在的帮助。这份指南以温暖、不带评判的态度，介绍新加坡的戒烟支持，让你了解有哪些资源，以及如何迈出第一步。它是一般的身心健康资讯，而非医疗建议，因此请向医生或药剂师咨询什么方式适合你。
为什么戒烟值得，无论年纪多大
一旦你停下来，身体恢复的速度快得惊人。在数小时到数天之内，血液循环和呼吸就开始改善；在随后的几个月、几年里，健康益处不断累积。除了你自身的健康之外，戒烟还能让身边的人免受二手烟之害——如果你和孩子、年迈的父母，或任何有胸肺疾病的人同住，这一点尤为要紧。
戒烟对钱包也更友好。烟草在新加坡被课以重税，所以香烟很贵，戒烟省下的钱累积起来比大多数人预期的要快。许多戒了烟的人说，那些不再花出去的钱，本身就成了一份安静而令人满足的回报。
老实说，戒烟确实很难，因为尼古丁会让人上瘾，习惯又根深蒂固。反复和挫折都很正常，并不代表你失败了。大多数成功戒烟的人都不止尝试过一次，而每一次尝试都会教给你一些对下一次有用的东西。所以，尽量把任何一次跌倒看作是信息，而不是失败的证据，让它帮你在下一回制定一个稍微更好的计划。
随时为你提供的帮助
你不必只靠意志力硬撑。保健促进局（简称 HPB）专门为想戒烟的人提供支持，主动求助会让成功的可能性大大提高。
| 支持选项 | 提供什么 | 该如何看待 |
|---|---|---|
| 保健促进局戒烟热线（HPB QuitLine） | 由受训人员提供电话支持与鼓励 | 迈出第一步的一通友善来电 |
| “我要戒烟”计划（I Quit） | 帮助你戒烟并保持不复吸的结构化计划 | 适合维持长期动力 |
| 尼古丁替代 | 贴片、口香糖和含片，缓解烟瘾 | 请咨询药剂师或医生 |
| 你的医生或药剂师 | 个人建议与医疗方案 | 最适合量身定制、安全的指导 |
保健促进局戒烟热线（HPB QuitLine）是一个不错的起点。这是一项电话服务，受训人员在电话里给予鼓励和实用建议，全程没有评判，只有支持。“我要戒烟”计划（I Quit）是一种更有条理地迈向无烟生活的方式，理念是坚持不吸一段时间，会大大提高你彻底戒掉的机会。如果用普通话交流会让你更自在，可以问一问是否提供普通话支持，因为被人听懂会有帮助。
尼古丁替代疗法，例如贴片、口香糖或含片，能通过给身体少量、可控的尼古丁而不带来烟雾，来削减烟瘾的强度。药剂师可以解释这些是如何起作用的，医生则可以和你谈谈其他方案，包括处方帮助，如果你需要更强效的东西。由于合适的选择取决于你的健康状况和吸烟量，和专业人士简短聊一聊很值得。
一份温和的戒烟计划
稍作规划就能事半功倍。挑一个不远的将来作为戒烟日，让自己有时间准备，但又别定得太远以致失去干劲。告诉几个你信任的人，因为来自家人或朋友的鼓励会让难熬的日子好过一些。想一想你的诱因，也就是你通常会伸手拿烟的那些时刻，例如饭后、配咖啡时，或压力大的时候，并为每一种都准备一个小小的替代方案，比如散个短步、喝杯水，或嚼块口香糖。
在戒烟日当天及之后，要预料到烟瘾会一阵一阵地袭来。大多数烟瘾会在几分钟内过去，所以撑过去，提醒自己当初为什么开始。让你的手和嘴忙起来，改变那些原本会点上一支烟的日常环节，也对自己的情绪多一点耐心——它在好转之前，可能会低落一小段时间。如果你破了戒，别把它当成终点。记下发生了什么，善待自己，然后继续走下去。
小小的奖励很有用。把本来会花掉的钱存起来，等你达到一个里程碑时，用它犒劳自己一件喜欢的东西。庆祝无烟满一周、再满一个月，会让这份努力一直显得值得。
关于电子烟的一点提醒
新移民有时会惊讶地得知，在新加坡，使用电子烟（vaping，即 e-cigarettes）是违法的。它在这里不是一种合法的戒烟途径，购买、使用或携带入境这类产品都可能招致处罚。所以，请不要把电子烟当成捷径。请坚持使用正规的戒烟支持，例如戒烟热线（QuitLine）、“我要戒烟”计划（I Quit），以及医生或药剂师的建议，这些都是为帮助你安全、合法地戒烟而设计的。
如果有人向你兜售电子烟产品，或者你看到有人私下售卖，最好完全避开。你能获得的合法支持更有效，而且完全没有那种风险。
戒烟是一段旅程，而非单单一个决定，每一次尝试都推着你向前。对自己多一点耐心和温柔，用好现有的帮助，并记住，成千上万的人已经彻底戒掉了。你也可以成为其中一员，未来的你会感激今天开始的自己。