产假结束后回到办公室是一段重大的转变，如果你想继续母乳喂养，在新加坡边上班边挤奶只要稍加规划就完全可行。这里有许多妈妈会在会议之间挤奶、安全储存，然后在家继续哺乳好几个月。这需要一些条理安排和一套支持性的作息，但它不必占据你整个工作日。本指南涵盖了实用步骤，从建立奶量储备到储存乳汁、了解自己的权益，帮助你有准备地重返职场。
这是面向新加坡父母的一般资讯。若需针对你的健康或宝宝量身定制的建议，请咨询医生或泌乳顾问。
回去上班前做好准备
在重返职场前几周做一点准备，会让最初几天顺畅许多。
先从练习使用你的吸奶器开始，这样上班第一天它就不会让你感到陌生。学会如何组装、找到舒适的档位，并大致感受一次挤奶要花多长时间。如果可以，提前一两周开始建立一小份冷冻奶储备，在早晨喂完奶、奶量通常较充足时每天挤一次。不需要囤积大量的储备，够用来平稳过渡就好。
在你回去上班前给宝宝引入奶瓶也很有帮助，最好由你以外的人来喂，这样你不在时喂奶才会顺利。我们关于给母乳宝宝引入奶瓶的指南会温和地带你了解这件事。也要提前安排好照顾者，无论是帮佣、祖父母还是婴儿托育中心，并向他们讲解如何储存、加热和把握奶瓶喂养的节奏。
也要想好你的装备：一台可靠的吸奶器、备用配件、储奶袋或储奶瓶、装冰袋的保冷袋、防溢乳垫，以及一件方便挤奶的上衣。许多妈妈会在办公室备一套吸奶器配件，这样即便忘带某个零件也不会打乱一天的安排。
适合工作日的挤奶作息
回去上班后，一套可预期的节奏有助于保护你的奶量和心情。
大多数妈妈会尽量在宝宝平常吃奶的时间挤奶，在典型的工作日里通常是两到三次，不过这因人而异，差别很大。每次通常持续大约十五到二十分钟。把这些时间安排进你的日历，哪怕只是模糊地标为「个人」事项，也能让它们更容易得到保护。
几个实用小贴士：
- 保持规律的时间表，让身体学会预期，你的奶量才会稳定。
- 随身带一张宝宝的照片或视频，因为想着你的小宝贝有助于引发奶阵。
- 在每个奶瓶或奶袋上标注日期，并先用最早的奶。
- 及时把乳汁放进冰箱冷藏，或放入装有冰袋的保冷袋，并遵循乳汁可存放多久的安全储存指引。
- 按建议清洗和消毒吸奶器配件，并备一套以应对忙碌的日子。
- 补充充足水分并好好吃饭，在手边备些零食，为挤奶所需的额外能量做准备。
如果你刚回去上班时奶量下降，不要惊慌。这在新作息带来的压力和忙乱下很常见，往往会在你安顿下来后恢复。在早晨、傍晚和周末直接亲喂有助于维持奶量。
你的工作场所与你的权益
作为在职父母，你有权获得合理的体谅，值得尽早、就事论事地和你的经理或人力资源部门谈一谈你需要什么。许多新加坡的工作场所在了解到这个实际诉求后都很支持，而这个诉求通常就是一个干净、私密、不是厕所的空间，一个电源插座，以及几段用来挤奶的短暂休息。
有些办公室设有专门的哺乳室或健康室；如果你的公司没有，可以问问能否预订一间小会议室，或安排一个私密的角落。一台用来存奶的冰箱，或放你保冷袋的空间，都是不过分且合理的请求。把它围绕工作的连续性和效率来提出，而不是当作一种恩惠，往往会更有帮助。
雇佣条款、假期权益和工作场所的支持安排都可能随时间变化，因此请查阅现行的官方资讯和你自己公司的政策，而不是依赖道听途说。如果你感到得不到支持，人力资源部门或（在适用情况下）你的工会，都可以是有用的联系对象。一个平和、准备充分的请求通常大有帮助。
在这段过渡中照顾好自己
一边喂养宝宝一边重返职场，无论在实际操作还是情绪上，都是不小的负担。在最初几周里对自己宽容一些，接受家里的帮助，放下一切都必须完美的念头。如果你发现自己持续感到低落、焦虑或不堪重负，请务必找人倾诉；我们关于产后抑郁与心理健康的文章会为你指向可获得的支持。而如果你注意到乳房上有触痛、发红或发热的区域，同时感觉不适，请阅读我们关于乳腺炎与常见母乳喂养问题的指南，如果出现发烧就去看医生。
实用的结语
在职场挤奶是一种你逐步建立起来的节奏，而不是一场你必须通过的考试。准备好你的装备和一小份储备，在一天中保护好规律的挤奶时段，安全地储存乳汁，并以清晰、自信的态度向你的工作场所提出私密空间的请求。预留一段适应期，照顾好自己的身心，并记住你所能给予的任何一点母乳都是值得的。只要稍加规划，你就能一边喂养宝宝，一边在职场上蓬勃发展。