对许多准父母来说，怀孕和一整周的工作是并肩进行的，两者兼顾虽然累人，却很可行。在新加坡，边怀孕边工作很普遍，只要对日常作息做些调整、在公司里坦诚沟通几次，并充分了解自己的权益，你就能照顾好自己和宝宝，而不必让事业停摆。这是帮助你规划的一般资讯，并非法律建议，所以任何关于你个人权利的事，请以人力部（MOM）为准，并与你自己的雇主或人力资源部门沟通。每一次怀孕都不一样，所以整个过程中都要倾听你的身体和你的医生。
在工作中保持舒适
随着孕期推进，长时间的工作会变得更难熬，但小小的改变会累积成效。无论你是坐在办公桌前、需要站班，还是要来回走动，都值得有意识地照顾自己的舒适度。
- 定时休息片刻，站一站、伸展一下或走动走动，尤其是当你在冷气房里一坐就是几个小时。
- 在办公桌上放一瓶水并常喝，因为保持水分有助于缓解疲倦和水肿。
- 调整你的座椅、屏幕和坐姿，如果有帮助的话用个靠垫支撑背部。
- 随手准备健康零食，以应对精力下滑和任何挥之不去的恶心。
- 如果可以，避开最拥挤的通勤时段，也别不好意思在地铁或巴士上接受优先座位。
如果酸痛和水肿困扰着你，我们关于常见孕期不适与缓解和孕期水肿与体液滞留的指南提供了温和、实用的建议。请记得，突然或严重的水肿应及时告知医生，因为那可能是警讯，而不只是疲倦。
与雇主沟通
何时告诉雇主是很个人的事。有些人因为需要调整或有明显症状而早早分享消息，另一些则等到稍后。没有唯一正确的时机，但一次开诚布公、专业的沟通，通常能为往后的路铺平道路。
当你准备好时，把你需要什么讲清楚会很有帮助，无论是在医疗预约上更有弹性、在孕吐难熬的那段日子里减轻工作量，还是暂时调整体力要求高的任务。大多数雇主都欣赏事先告知和一份计划。你的人力资源团队能向你说明公司政策，这也是好好了解你休假权益的时机，而不是道听途说。想知道官方说法，请务必查阅人力部（MOM）并咨询你自己的人力资源部门，你也可以从我们的产假与陪产假指南中获得大致概览。
如果你的工作涉及搬重物、长时间站立、接触化学品或其他危险，请同时向你的医生和雇主提出，以便考虑作出合理的调整。你和宝宝的安全永远是第一位。
大致了解你的权益
新加坡对在职母亲有相关保护和权益，了解它们能让你更有信心地规划。与其引用可能会变动的数字，明智的做法是直接查阅源头。人力部（MOM）列明了产假和相关保护的规定，而你的人力资源部门会把这些规定应用到你的具体情况。
有几条一般原则值得记住。你有权去参加产检，所以把这些安排进日程，并在能做到时提前通知你的团队。把重要的对话和批准以书面形式记录下来，例如通过电子邮件，让大家都清楚明白。如果你不确定某件事是否允许，就去问，因为弄清楚永远好过想当然。
及早为分娩前后那几个月做好财务规划，也很值得。我们的家庭预算指南能帮你梳理即将到来的变化，减少意外。
管理精力与压力
即使还没加上各种截止日期，怀孕本身就很耗神。保护你的精力不是纵容自己，而是务实之举。尽量早点上床睡觉，因为充足的休息会让一切都更容易应对。在可能的情况下，把最费力的任务安排在你精力最充沛的时候，并对一天能完成多少保持实际。
压力也值得关注。如果你发现自己常常感到不堪重负，找一个你信任的人聊聊，想想有什么可以交给别人或往后延。偶尔感到焦虑是正常的，但如果担忧持续不断，就值得和医生谈谈。在你的医生许可的范围内，运动也能帮许多女性感觉好一些。
懂得何时该慢下来
无论你安排得多有条理，总会有几天你的身体要求休息，而顺应它是一种力量，不是软弱。累了就休息，别硬撑着忍痛工作。如果你有任何令人担忧的症状，请和医生沟通，并记住任何感觉像紧急情况的状况，你都应寻求紧急护理或拨打995。
随着预产期临近，你和雇主可以规划工作的交接，让你能安心地暂别岗位。现在做好整齐的交接，意味着休假期间会少一些讯息打扰。
一个支持你的收尾
边怀孕边工作是一场平衡的功夫，但新加坡每年都有成千上万的父母，靠着自我照顾、规划和坦诚沟通的恰当组合做到了。照顾好自己的舒适，通过人力部（MOM）和你的人力资源部门了解你的权益，并允许自己休息。你在孕育一个人的同时还兼顾着一份工作，这可不是小事，所以一路上也请善待自己。