一天下来浮肿的双脚、变紧的戒指、在暑热中肿胀的脚踝：孕期轻微的水肿非常常见，通常无需担心。您的身体正积存更多水分来支持成长中的宝宝，而我们炎热潮湿的新加坡气候会让它感觉更严重。这是帮助您了解并缓解日常浮肿的一般资讯，并非医疗建议。每一次怀孕都不一样，虽然大多数水肿都属正常，但某些水肿可能是警示信号，因此请阅读下方的警示信号，任何令您担心的情况都咨询您的妇产科（O&G）医生或家庭医生。
孕期为何会出现水肿
怀孕期间，您的身体会产生更多血液和体液来滋养宝宝并为分娩做准备。这些额外的体液会积聚在组织中，尤其在受重力牵引的下半身，这正是脚、脚踝和双腿常受影响的原因。不断长大的子宫也会压迫把血液从双腿送回上方的静脉，减缓回流，加剧浮肿。
水肿往往在一天中逐渐加重，常在傍晚、站立或行走之后，或在炎热天气里最为明显。双手和手指也会肿胀，有时肿到戴戒指都不舒服。漫长潮湿的日子、长时间站立，或工作时需要久站，都会让它更明显。对大多数女性来说，这种轻微、渐进而均匀的水肿是怀孕的正常部分，在宝宝出生后就会消退。
由于您的双手可能肿胀，您也许还会因手腕神经受压而感到发麻或麻木。如果这听起来很熟悉，我们关于孕期酸痛与腕管综合症的指南解释了原因，您也可以在常见孕期不适与缓解中找到更多一般的舒缓建议。
缓解日常浮肿的温和方法
虽然您无法完全阻止体液潴留，但简单的习惯能带来缓解、让您更舒服：
- 能抬脚时就抬脚，把双脚搁在凳子或靠垫上，帮助体液回流。
- 避免长时间站立，若必须站着不动，就活动一下或转动脚踝。
- 保持凉爽、补充水分，全天小口喝水。充分补水其实有助于身体调节体液。
- 穿舒适的平底鞋和宽松的衣服，避免紧勒的袜子或勒进皮肤的束带。
- 散散步或游游泳，促进血液循环。哪怕只是站在泳池里也会感觉舒缓。
- 侧睡以减轻静脉压力，并把双腿稍稍垫高。
- 如果腿部水肿令您困扰，向医生咨询有支撑作用的压力袜。
为双脚降温、为我们的气候选择透气的布料，并在一天中最热的时段休息，都能让不适更好忍受。有条理、孕期安全的活动也有帮助，我们关于产前运动与瑜伽的指南提供了温和的点子。在开始任何新事物之前，请咨询您的妇产科（O&G）医生或家庭医生；除非医生开处方，否则切勿服用利尿片或任何用来消肿的药物。
警示信号：水肿何时需要紧急处理
这是本指南最重要的部分。虽然渐进、轻微的水肿通常无害，但突然或严重的水肿可能是一种名为先兆子痫（pre-eclampsia）的严重情况的警示信号，需要及时就医。如果您注意到以下情况，请紧急联系医生：
- 脸部、眼睛周围或双手突然或严重肿胀。
- 一直不缓解的剧烈或持续头痛。
- 视力出现问题，例如模糊、闪光或眼前有斑点。
- 肋骨正下方疼痛，通常在右侧。
- 整体感觉很不舒服，孕晚期伴有恶心或呕吐。
不要等着看它们是否会自行消退。请立即致电您的妇产科（O&G）医生、产科病房或家庭医生；若您联系不上他们或感觉非常不适，请前往急诊（A&E）。若您觉得情况紧急，请拨打995。
还有一个需要知道的警示信号。如果一条腿变得肿胀、疼痛、发热、发红或压痛，尤其只在小腿处，请及时联系医生，因为这需要检查，而不是在家处理。
这些提醒并非为了吓您，而是帮助您在需要时迅速行动。您定期的产前检查有一部分正是为了留意这些迹象，因此请赴约每一次检查，并把任何水肿告诉您的照护团队。通过我们关于解读孕期先兆子痫的指南多了解这种情况，能让您感到心中有数，而非焦虑。
孕期大多数水肿只是您的身体在尽职工作，在宝宝出生后就会缓解。抬起双脚、保持凉爽、补充水分，在浮肿的日子里对自己耐心一些。最重要的是，相信您的直觉：如果水肿突然出现、感觉严重，或伴随上述任何警示信号，请紧急联系医生。保持警觉的同时保持镇定，是同时照顾好您和宝宝的最佳方式。