生命之轮（Wheel of Life）是一件简单的自我评估工具，帮你一眼看清自己对生活各个领域的满意程度。与其笼统地觉得“哪里不对劲”，生命之轮把你的生活变成一幅几秒钟就能读懂的图画，显示出哪些领域正欣欣向荣，哪些正悄悄需要关注。本指南会讲解这件工具，以及如何用好它。
什么是生命之轮
想象一个被切成一块块的圆，像一张切开的派，或一个带辐条的自行车轮。每一块代表你生活中的一个领域。你根据自己此刻对每个领域的满意程度，给它打一个分，通常从一到十。当你把分数标出来并连起来，就得到一个显示你整体平衡状况的形状。
一种平衡的生活会呈现出一个大而浑圆的形状。一种朝某个方向使劲拉扯的生活，则会呈现出一个歪斜、凹陷的形状——如果它是个真轮子，坐上去会颠簸不已。图像正是重点所在：你的眼睛发现失衡，远比文字要快。
常见的生活领域有：
- 事业或工作
- 金钱与财务
- 健康与体能
- 家庭
- 朋友与社交生活
- 爱情或伴侣
- 个人成长与学习
- 娱乐、消遣与休息
你可以重命名或替换这些，好贴合你自己的生活。一个深度投入信仰或志愿服务的人，也许会加上一块灵性或社群的区域。
为什么它有效
生命之轮之所以有效，是因为我们不擅长把自己的生活当作一个整体来评判。我们盯着声音最大的那个领域（往往是工作），而对其余部分视而不见，直到某样东西崩坏。生命之轮逼你为每个领域分别打分，从而让那些被忽视的区域在酿成危机之前就现出形来。
它还能把一团模糊的情绪变成具体的信息。“我觉得心神不宁”变成了“我的健康是三分、社交生活是两分，而工作是九分”。这种具体，能确切地告诉你该在哪里行动。
最后，它很快。整个练习花十五分钟，这让它每隔几个月就重做一次、看着自己的形状随时间变化，变得轻而易举。
分步骤来做
第一步：画出这个轮子。画一个圆，把它分成六到八块，每块对应一个生活领域。给每一块贴上标签。
第二步：给每个领域打一到十分。一分表示极度不满，十分表示完全满意。按事情真实的现状打分，而不是按你希望的样子或害怕的样子。
第三步：标出并连起分数。在每一块里，按离圆心的正确距离点一个点，然后把这些点连起来。圆心是零，外缘是十。
第四步：看这个形状。注意凹陷和凸起。哪些领域偏低？哪些偏高？整个轮子是浑圆的，还是歪得厉害？
第五步：选一个领域来改善。别想着把什么都修好。挑那一个一旦提升、就能带动最多的低分领域。它往往是健康或休息，因为这两者默默支撑着其余的一切。
第六步：定下一个小行动。把选中的领域变成未来几周里一个具体的步骤。小而具体，胜过宏大而空泛。
第七步：三个月后重做一次。过一阵子重画这个轮子并作比较。看得见的进步会让你坚持下去。
一个实例
看看丹尼尔，新加坡一位40岁的经理，他感到疲惫又易怒，却说不出为什么。他画了自己的生命之轮，诚实地给每个领域打分。
他的分数是这样的：事业9分、金钱8分、健康3分、家庭6分、朋友3分、爱情7分、个人成长5分、娱乐与休息2分。
这个形状很夸张。他的工作和金钱两块一直顶到边缘，而健康、朋友和休息则朝圆心塌陷进去。放在一个真轮子上，这几乎没法驾驶。这幅图证实了他的疲惫一直想告诉他的事：他把一切都倒进了事业和财务，却让自己的身体、友情和休息挨饿。
丹尼尔没有去翻新整个人生，而是挑了那个涟漪效应最广的领域——打了两分的娱乐与休息。他的理由是，更好的休息也会抬升他的健康和他在家里的心情。他的单一行动是，每周守住一个不看屏幕的夜晚，用来做点能放松的事，并且在晚上十点后不再查看工作消息。
三个月后，他重画了轮子。休息升到了五分，健康随着他睡得更好而悄悄爬到五分，就连家庭也往上挪了一格，因为他不那么容易发火了。一个有针对性的改变，一次就让好几块变得浑圆起来。
生命之轮与简单待办清单的对比
生命之轮是一件诊断工具，不是计划表。它在你决定要做什么之前，告诉你该瞄准哪里。
| 方面 | 生命之轮 | 待办清单 |
|---|---|---|
| 目的 | 看清你所处的位置 | 把事情做完 |
| 视角 | 一次看整个人生 | 一次一个任务 |
| 产出 | 一幅平衡图 | 一组行动 |
| 最佳使用频率 | 每隔几个月 | 每天 |
| 回答 | 我该聚焦在哪 | 下一步做什么 |
这两者天生就是一对。用生命之轮来决定哪个领域需要被关爱，再让你的待办清单去承担那些能提升它分数的小行动。
如何最大限度地用好它
- 要诚实，不要理想化。只有分数真实，这件工具才帮得上忙。反正没有别人需要看到它们。
- 不要去追所有的十分。完美的平衡并不是目标，而且人生有些阶段本就该向一边倾斜，比如埋头苦读或照顾新生儿时。目的是觉察，而不是一个无瑕的圆。
- 看变化，而不只是那张快照。单独一个轮子有用；一年里一连串的轮子，则能显示出真实的移动和规律。
- 一次只聚焦一块。想一次抬升每个领域，通常一块也抬不起来。
什么时候用它
生命之轮最适合在自然的转折点使用：一年之初、生日、一段忙碌时期的结束，或任何你感到迷失的时刻。它也能妥帖地嵌进一次更全面的年度复盘里，为你的反思提供一幅清晰的起始图。
生命之轮本身不会修好任何东西。它所做的，是让看不见的东西现形，好让你不再靠猜，而是开始选择把注意力放在哪里。这个星期就画一个，诚实地打分，挑一块来轻轻往上推，几个月后再回来看看。一种更浑圆、更稳当的生活，通常始于对你此刻所处形状的一次清晰审视。
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常见问题
某个领域有好有坏时，该怎么评分？ 想想你对这个领域的整体满意度，而不是把每个细节算平均。如果事业有成就感，但工时很辛苦，就根据整体感受来打分。在分数旁写一句简短的备注，以后就会记得这个数字的含义。
青少年或学生也能用生命之轮吗？ 可以，只要把领域调整成适合他们的阶段，例如学业、朋友、家庭、健康、兴趣和休息。它可以成为与家长或老师对话的好开端。保持轻松，不要把分数当作成绩。
可以和伴侣一起做生命之轮吗？ 可以。各自先完成自己的轮子，再分享和比较。分数的差异可以显示出每个人的需要。倾听时不要急着辩解，并挑一个共同的领域一起努力。
如果很多领域的分数都很低怎么办？ 低分可能让人觉得沉重，但它们指出了需要支持的地方。先挑一个领域着手，并向信任的人求助。如果你持续低落或不堪重负，医生或辅导员可以给予支持。
财务领域分数偏低，怎样提高？ 先弄清楚收入、支出和债务的全貌，再挑一个小动作，例如订一个简单的预算。一次提升一级。涉及较大的决定，可考虑咨询持牌理财顾问。