就在你以为幼儿终于掌握了一觉睡到天亮的本领时，夜里醒来的情况又气势汹汹地回来了。如果这听起来很熟悉，别灰心。在新加坡，幼儿睡眠倒退是很常见、通常也是暂时的一个阶段，它并不代表你做错了什么。这份温暖的指南会解释这些睡眠波动为什么会发生、通常会持续多久，以及有哪些温和、实用的方法能帮你的孩子——以及全家人——睡得更好。
什么是睡眠倒退
睡眠倒退是指一个原本睡得还不错的孩子，突然开始抗拒睡觉、夜里更频繁地醒来，或者很早就起床的一段时期。它可能持续几天到几个星期。“倒退”这个词听起来吓人，但它往往是进步的信号，因为这些波动常常正好和幼儿学会某样新鲜又令人兴奋的本领同时发生。
幼儿会经历一波又一波飞速的发展。新词汇、跑和爬这类新的动作能力、更丰富的想象力，以及日益增长的独立意识，都会让这个忙碌的小脑袋转个不停，有时甚至转一整夜。请放心，大多数家庭都会熬过这一关，睡眠也会重新安定下来。
夜醒的常见诱因
有好几种因素可能把幼儿从原本的睡眠轨道上推开，而且往往不止一种在起作用。认出诱因能帮你以耐心而非沮丧来应对。
发育上的飞跃是一大原因。当孩子掌握新本领时，他可能想在凌晨两点练习一番，或者因为太兴奋而难以平静下来。分离焦虑是另一个常见原因，它在幼儿阶段达到高峰，因为孩子开始明白，即使看不见你，你依然存在——而他非常希望你留下来。
长牙，尤其是长臼齿，会带来不适，扰乱睡眠。在新加坡的气候里，生病、鼻子不通，或闷热潮湿的夜晚都可能有影响，所以舒适的室温和轻薄的床品会有帮助。作息上的改变，比如取消一次白天的小睡、开始上托儿所、出行，或家里添了弟弟妹妹，也会让睡眠有一阵子不安稳。
过度疲劳是个不易察觉的元凶。错过睡眠时机的幼儿可能变得亢奋而非困倦，更难安顿下来，也更容易醒。把白天小睡和足够早的就寝时间之间的平衡调好，往往会带来明显的改善。
帮幼儿安顿下来的温和方法
最令人安心的做法，是平静而一致的方式。幼儿在知道接下来会发生什么时最有安全感，所以一个可预期的节奏能替你分担大半的辛劳。
每晚都保持一套稳定的睡前放松流程，即使你很累也一样。温水澡、换睡衣、刷牙、读上一两个故事，再加一个拥抱，会向孩子的身体发出“睡觉时间到了”的信号。在最后半小时把灯光调暗、关掉屏幕，因为明亮的光线和过度刺激会让安顿变得更难。
当幼儿夜里醒来时，尽量让你的回应既安抚又低调。用温柔的声音和一只安慰的手让他安心，但尽量把灯光调暗、少说话，好让夜晚比起白天显得“无聊”一些。给他同一个安慰物，比如心爱的毛绒玩具，能给孩子一个熟悉的依靠。
对于分离焦虑，白天大量的亲密连结帮助很大。快速而充满爱意的道别、每晚睡前都会说的一句特别的话，以及“我会来看你”的保证，都能减轻他的担忧。有些家庭会用循序渐进的方式，坐在旁边陪着，再用几个晚上慢慢减少自己的陪伴。
快速排查指南
用下面的表格，把你观察到的情况和一个温和的初步回应对应起来。请根据自己的孩子灵活调整，因为每个幼儿都不一样。
| 你观察到的 | 可能的原因 | 温和的第一步 |
|---|---|---|
| 抗拒睡觉 | 过度疲劳或不够累 | 稍微调整小睡时间和就寝时间 |
| 醒来哭着找你 | 分离焦虑 | 平静地安抚，道别充满爱意又简短 |
| 烦躁不安、哼哼唧唧 | 长牙或不适 | 检查舒适度、温度和床品 |
| 起得非常早 | 白天睡太多或光线太亮 | 检视小睡安排，让房间更暗 |
| 突然出现的新夜醒 | 发育飞跃 | 保持一致，耐心度过 |
也要照顾好自己
睡眠被打断对父母来说真的很辛苦，很容易让人心力交瘁。请善待自己。如果可以，和伴侣或家人分担夜间的照顾，在孩子小睡时也尽量补个觉，并在这段难熬的日子里降低对自己的要求。倒退是一个季节，不是永远。
尽量别在同一时间做出很多重大改变，比如引入一些你并不想长期保留的睡眠习惯。凌晨三点看似快速的解决办法，可能会变成新的常态。选择那些你乐意一再重复的回应，因为正是一致性缩短了这个阶段。
在心里降低对这件事的紧张感也会有帮助。一阵睡不好并不会毁掉你辛苦建立的好习惯，也不代表你的幼儿从此再也睡不好。孩子的适应能力好得惊人，一旦那次飞跃、那颗牙或那段过渡期过去，大多数孩子都会重新回到原来的作息。夜里保持一种轻松、平常心的态度，而不是害怕睡觉时间，往往能让房间里的紧张气氛消散不少，而幼儿很快就能察觉到我们的情绪。白天多一些新鲜空气、活跃的玩耍，以及和你的亲密连结，通常也有助于更平静的夜晚。
什么时候该看医生
大多数幼儿睡眠倒退会随着时间、耐心和稳定的作息自行缓解。不过，如果你的孩子看起来不舒服，如果夜醒伴随着疼痛的迹象、呼吸困难、打鼾或呼吸暂停，或者睡眠问题很严重、持续很久，或影响到孩子白天的健康和情绪，请务必咨询你的儿科医生或家庭医生。相信你的直觉。你最了解自己的孩子，为了安心去征求专业意见，绝没有坏处。
本文为面向新加坡家庭的一般资讯，并非医疗建议。只要有温情、一致性和一点耐心，大多数幼儿都会重新找回更安稳的夜晚，你也一样。