当你的小宝贝开始在午睡时间抗拒睡觉的那一天，可能会让人感觉一个时代就此结束，还带着一丝隐隐的担忧。新加坡父母都会认得的“幼儿戒午睡”（dropping naps）常常来得比你准备好的时候更早，在大家逐渐适应的过程中，它还可能带来一段又困又闹的傍晚。好消息是，这是成长中很正常的一部分，而不是一个必须一夜之间解决的问题。这份指南会帮你分辨真正的戒午睡和只是暂时的阶段，温和地过渡这个变化，并保留一些让人安心的安静时光，好让你的夜晚依旧平静。每个孩子都不一样，所以请读懂眼前的信号，而不是套用任何固定的年龄。
你的幼儿真的准备好戒午睡了吗
在放弃午睡之前，先弄清楚孩子究竟是真的准备好了，还是只是经历一段起伏，会很有帮助。有很多事情都可能扰乱一两周的睡眠，包括长牙（teething）、生病、家里添了新宝宝、搬家，或是发育上的一次兴奋跃进。这些通常都会过去，午睡也会回来。
真正准备好戒掉或缩短午睡，往往会以连续几周的稳定规律呈现出来，而不是单单某一天特别难搞。请留意以下这些信号：
- 在整个午睡时段里一直醒着，自言自语或玩耍
- 一旦睡了午觉，晚上要很久才能安顿下来，或者更早醒来
- 在没睡午觉的日子里依旧开心，应付得很好
- 如果在下午晚些时候硬让他睡，反而很难叫醒，或者昏昏沉沉
如果你看到的是相反的情况，比如在不睡午觉的日子里崩溃发脾气、黏人，以及傍晚很早就累垮，那你的幼儿多半仍然需要白天那一觉，哪怕眼下哄睡是一场硬仗。
平稳过渡，避免傍晚过度疲惫
大多数幼儿不会一步到位地从稳定的午睡变成完全不睡。中间通常有一段乱糟糟的过渡期，有些日子需要睡，有些日子不需要。你要做的是把这段过渡抚平，而不是往任何一边硬推。
几种温和的方法会有帮助：
- 把午睡略微提前，或限制它的时长，让它不至于把就寝时间拖得太晚。
- 在不睡午觉的日子里，把就寝时间提前。过度疲惫的幼儿往往睡得更差而不是更好，所以早点睡对全家都是保护。
- 无论如何都让午饭后的那段时间保持平静，读读书或抱抱，这样入睡的选项始终都在。
- 留意下午晚些时候的累垮时刻。晚餐前后那段又烦又爱哭的时段，是孩子过度疲惫的典型信号，而不是调皮捣蛋。
请对这段起伏保持耐心。来回反复好几周是很常见的，一个已经消失的午睡，也可能在猛长期或生病期间重新出现。请一天一天地跟随孩子的节奏走。
把从前的午睡变成安静时光
当睡眠本身渐渐淡出，它给你的那段停顿却不必随之消失。许多家庭会在从前午睡的时段保留每天的安静时光，即使幼儿不再睡着，休息本身依然对他们有益。在我们又热又潮的下午，一天中最热的那段时间里有一段平静的室内时光，对小小的身体本来就是一份礼物。
安静时光在可预测又低调时效果最好：
- 每天都放在同一个时段，让它感觉理所当然。
- 提供能让人放松、少屏幕的选择，比如绘本、毛绒玩具、拼图或简单的画画。
- 把房间光线调暗一些，保持凉爽舒适。
- 一开始时间短一点，随着幼儿慢慢习惯再逐渐拉长。
如果在安静时光里有时还是会睡着，那就让他睡。你提供的是休息，而不是强迫他保持清醒。随着时间推移，这会成为你们俩每天一次美好的重新调整。
读懂信号的简单指南
用下面的对照表来决定是再多留一阵子午睡，还是往安静时光过渡。它只是一份指南，所以请相信你在自己孩子身上看到的情况。
| 你注意到什么 | 可能的含义 | 温和的应对 |
|---|---|---|
| 抗拒午睡，却在晚餐前累垮 | 仍然需要这一觉 | 保留午睡，试着平静地哄睡 |
| 不睡午觉却依旧开心 | 准备好缩短或戒掉了 | 过渡到安静时光，提前就寝 |
| 长牙或生病后突然改变 | 暂时的起伏 | 稳住不变，耐心等它过去 |
| 午睡睡得好，但就寝时间拖得很晚 | 午睡可能太长或太晚 | 限制时长，或把午睡提前 |
请注意，大多数情况都指向小幅调整，而不是一个全有或全无的突然决定。睡眠的变化很少是一条直线，灵活的应对通常胜过一条硬性规定。
何时该向专业人士咨询
午睡的变化是成长中很正常的一部分，大多数家庭凭着一点耐心就能挺过去。不过，寻求指导永远都没问题，有时甚至是明智之举。这是一般性信息，并非医疗建议，因此如果有任何地方让你觉得不对劲，请咨询你的医生、儿科医生（paediatrician），或前往竹脚妇幼医院（KKH）或国立大学医院（NUH）。
值得去咨询的情况包括：幼儿无论怎么睡似乎都总是筋疲力尽、睡觉时鼾声很大或像是呼吸困难、日夜加起来都几乎睡得很少，或者他的情绪、生长或发育让你担忧。请相信你的直觉，因为你最了解自己的孩子。
在这个过程中也要照顾好你自己。破碎的睡眠和烦躁的下午都很耗人，在戒午睡的过渡期里很容易感到心力交瘁。请依靠你的伴侣、帮佣或祖辈来分担，和其他父母交流心得；如果你感到育儿倦怠（burnout）或情绪低落，请联系你的家庭医生或当前的育儿热线。一个休息充分、有支持的父母，能更从容地应对一个疲惫的幼儿，而这个阶段，和所有阶段一样，终会过去。
了解更多
把温和的戒午睡过渡放进一套稳定的日常节奏里会轻松得多，所以值得连同这篇一起阅读如何为幼儿建立每日作息。如果更大的睡眠变化就在眼前，我们关于帮幼儿换大床的指南能帮上忙；至于那些因过度疲惫而在公共场合闹起来的时刻，请看应对幼儿在公共场合崩溃发脾气。