适合老人的最好的鞋，并不是商场里最贵的那双，也不是鞋柜里最软的拖鞋，而是能在湿地上抓得稳、把脚稳稳托住、给脚趾留足空间，而且穿脱方便、让人真的愿意穿的鞋。在新加坡，这意味着要应对被雨水打湿的组屋楼下空地（void deck）、湿巴刹的地面、光亮的商场瓷砖，以及总是有点潮湿的浴室。这份选购指南会介绍要看哪些地方、哪类鞋适合哪种场合，以及如何试出合脚的鞋，无论你是给自己买，还是给父母买。
本文仅为一般信息，不构成医疗建议。如果你有糖尿病、麻木、伤口愈合慢、严重疼痛或足部疾病，选鞋前请先咨询医生或足科医生（podiatrist）。
随着年龄增长，什么样的鞋更安全、更舒适
脚会随着岁月变化。很多人发现脚变宽了，脚跟和前脚掌下天然的脂肪垫变薄，平衡感也不如从前。一双好的日常鞋会顺应这些变化。要留意：
- 防滑鞋底。有纹理的橡胶鞋底比光滑的皮底或硬塑料底抓地力更好。用拇指摸一摸鞋底：要有凹槽，而不是平整光亮的表面。
- 低而宽的鞋跟。平跟或略微垫高、底面宽的鞋跟，比窄跟或高跟更稳。
- 坚固的后跟杯（heel counter）。就是鞋后部那块硬挺的部分。捏一捏：它应该能保持形状，这样脚跟就不会左右晃动。
- 宽而深的鞋头。脚趾应能自然张开而不摩擦，这对拇外翻、锤状趾和脚肿的人尤其重要。
- 可靠的固定方式。魔术贴、鞋带或可调节搭扣能让脚固定在位。松到一踩就能穿进去的一脚蹬，往往也松到容易滑脱。
- 重量轻。鞋太重容易累，也更容易让人拖着脚走路。
- 有支撑的缓冲。适度缓冲有助舒适，但非常厚、软塌塌的鞋底可能让人站不稳。理想的鞋底应在前脚掌处可以弯折，而中间不会折弯。
- 透气的鞋面。在新加坡又热又湿的天气里，网布或带透气设计的软皮鞋面有助保持双脚干爽，减少真菌问题。
按日常场合选对鞋款
没有一双鞋能应付所有场合。大多数长者准备两三双、在一天中不同时段换着穿，效果最好。
| 鞋款 | 最适合 | 要看什么 | 注意避免 |
|---|---|---|---|
| 步行鞋或运动鞋 | 公园散步、运动课、长时间外出 | 橡胶纹路鞋底、坚固后跟杯、宽松鞋头 | 太厚太软、让人摇晃的鞋底 |
| 魔术贴或绑带鞋 | 日常办事，手指僵硬或背痛的人 | 开口宽、有两三条可调节的绑带 | 用久了粘不牢的绑带 |
| 带后跟带的凉鞋 | 天热时短途外出、下雨天 | 有纹理的橡胶鞋底、环绕脚跟的绑带 | 人字拖和容易滑脱的无后跟款式 |
| 室内鞋或居家拖鞋 | 在家穿，尤其是厨房和浴室 | 包后跟、防滑鞋底、贴脚 | 毛绒或磨旧、鞋底光滑的拖鞋 |
| 浴室拖鞋 | 洗澡和湿滑地面 | 深防滑纹、排水孔 | 在瓷砖上打滑的硬塑料鞋底 |
很多新加坡家庭进门脱鞋，不少人在家光脚或只穿袜子走动。穿着袜子走在光滑瓷砖上，是常见的滑倒隐患。如果光脚感觉不舒服或不稳，可以考虑准备一双只在家里穿的包后跟室内鞋。
常见足部问题怎么选鞋
有特定足部问题的人，往往对鞋有更多要求。以下只是一般建议，不能代替专业评估。
- 脚跟痛。带支撑性后跟杯和一定足弓支撑的鞋，通常比扁平薄底的鞋舒服。脚跟持续疼痛，应请医生或足科医生检查。
- 拇外翻和脚趾变形。选择特宽鞋头、柔软鞋面，且拇外翻位置没有接缝的鞋。有些品牌提供宽楦款式。
- 脚肿。可调节的魔术贴能让鞋子随一天中的变化放松或收紧。新出现的或只有一侧的肿胀，需要请医生诊治。
- 糖尿病或脚麻。选择无缝内衬、足够深、鞋面柔软的鞋，每天检查双脚有没有水泡或伤口。综合诊所（polyclinic）和医院可以转介你去看足科医生，获取选鞋建议。
- 矫形鞋垫或鞋垫。如果你使用定制鞋垫，买鞋时记得带上。鞋垫可拆的鞋能腾出空间放定制鞋垫。
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如何选到合脚的鞋
鞋款选对了，尺码不对一样会出问题。买鞋时：
- 下午或傍晚再去买。脚到了下午往往会肿一些，这时合脚的鞋，之后就不会挤脚。
- 每次都量两只脚。鞋码会随年龄改变，而且一只脚往往稍大。按大的那只脚来选。
- 穿平时常穿的袜子。厚袜子会改变合脚程度。
- 检查长度。站立时，最长的脚趾和鞋头之间应留出大约一个拇指宽的空间。
- 在店里走一走。尽量在硬地面上试。脚跟不应滑出，也不应有任何地方摩擦。
- 坐下来试穿。这样更安全，也能看出不用弯腰太多是否就能轻松穿上。
- 别指望「穿久了就合脚」。在店里就痛的鞋，通常会一直痛下去。
如果年迈的父母不方便亲自去买，可以带上一双他们觉得舒服的鞋作参考，并选择换货政策清楚的店家。
什么时候该换鞋
再好的鞋也会磨损。出现以下情况就该换了：
- 鞋底纹路磨平了，尤其是脚跟或前脚掌位置。
- 后跟杯塌了，或把鞋放在桌上时会向一边歪。
- 魔术贴粘不牢了。
- 内衬破了，或鞋垫被压扁了。
- 在没有其他变化的情况下，脚、膝盖或髋部出现了新的酸痛。
拖鞋和浴室鞋磨损得比人们想象的快。每隔几个月检查一下鞋底。
让鞋子发挥作用的小习惯
好鞋只是站稳脚步的一部分。保持地面干燥、没有杂物，有需要时在浴室加装扶手，下雨天在组屋楼下空地、有盖走道和巴刹要格外小心。把鞋放在门边，旁边放一张稳固的凳子，方便坐着穿鞋。勤剪脚趾甲、给皮肤保湿，因为脚痛会改变走路的姿势。
给老人选最合适的鞋，归根结底看四点：防滑、稳定、空间和方便穿脱。挑选两三双符合这些条件的鞋，在鞋底磨平之前就换新，出现疼痛或麻木要去检查，别硬撑。
常见问题
套脚式鞋子对长者安全吗？ 这种鞋子穿脱方便，但往往不够稳，容易套进去的鞋子也容易掉下来。如果长辈一定要穿，请选后跟包住、鞋跟坚固而且合脚的款式。魔术贴或可调节带子通常更能固定脚部，同样容易穿上。
在家穿拖鞋还是赤脚比较安全？ 两者都不是对每个人都理想。鞋底光滑或磨损的拖鞋，以及穿袜子走在瓷砖上，都容易打滑；赤脚则没有保护和抓地力。折衷的做法是只在家里穿后跟包住、防滑底的室内鞋。有麻木或糖尿病的人应先问医生。
长者一定要买很贵的步行鞋吗？ 不一定。合脚、抓地、稳定和容易穿脱，远比价钱或品牌重要。一双价钱适中、有防滑纹路橡胶底、硬实鞋跟和宽松鞋头的鞋，往往胜过夹脚的昂贵鞋。买之前一定要试穿。
穿错鞋会导致膝盖或腰背痛吗？ 有可能是原因之一，因为不合脚或缺乏支撑的鞋会改变走路姿势和重量分布。换鞋后脚、膝盖或髋部出现新的酸痛，值得留意。如果疼痛持续，请看医生或物理治疗师，不要以为只是鞋的问题。
买鞋前可以去哪里检查长辈的脚？ 先找他们平时的医生，需要的话可转介给足病医生。综合诊疗所和医院可以安排转介，尤其是有糖尿病、麻木、伤口愈合慢或剧烈疼痛的人。请带上他们平时穿的鞋，磨损的痕迹能帮专业人员判断。
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