我们的双脚默默做着大量的工作，每天带着我们在人行道、组屋楼下和地铁站台上走上成千上万步，然而它们往往是我们最后才想到的身体部位。在新加坡，良好的足部保健有着自己的本地特色，从炎热潮湿的天气，到偏爱凉鞋和拖鞋的文化。这只是帮助你保持双脚舒适的一般健康资讯，并非医疗建议，如有持续问题请去看医生或足病诊疗师。
为什么在我们的气候里双脚需要格外留意
双脚构造复杂，密布着骨骼、关节、肌肉和皮肤，每天都要承受重压。在新加坡，我们温暖潮湿的天气带来了特别的挑战。脚更容易出汗，鞋子保持潮湿，而封闭鞋子内部潮湿的环境，正是真菌和细菌所钟爱的。这正是为什么脚汗、香港脚（足癣）和趾甲问题是如此常见的本地困扰。
与此同时，我们对开放式凉鞋和拖鞋的偏爱有利也有弊。透气的鞋履让双脚凉爽干爽，这是好事，但整天穿着平底、缺乏支撑的拖鞋，几乎提供不了缓冲或支撑，而开放式的鞋子又让双脚暴露在割伤和磕碰之下。平衡才是关键。
我们许多人都熟悉的日常足部小毛病包括：
- 到了一天结束时又汗又臭的脚
- 脚趾间发痒、脱皮的皮肤
- 受力点上的硬皮、鸡眼或老茧
- 新鞋或不合脚的鞋磨出的水泡
- 脚跟皲裂，尤其是穿露跟鞋履时
- 长时间站立或行走后双脚酸痛
日常足部护理习惯
一套简单的作息就能把大多数问题挡在门外。
彻底清洗并擦干。每天清洗双脚，而且关键是要擦干脚趾之间。在我们的气候里，残留的水分是真菌问题的主要诱因。
让鞋子透气。两次穿着之间给鞋子透透气，轮换两三双，让每一双都能彻底晾干。日复一日地穿潮湿的鞋子会招来异味和感染。吸湿排汗的袜子也有帮助。
正确修剪趾甲。把趾甲平着剪，而不要沿弯剪进两侧的甲角深处，这有助于预防疼痛的嵌甲。
给干燥处保湿，但别涂脚趾间。在干燥的脚跟上涂保湿霜有助于防止皲裂，但要让脚趾间的缝隙保持干燥。
温和地处理硬皮。在潮湿的皮肤上用浮石有助于磨平老茧。避免自己切割鸡眼或硬皮，尤其是用刀片。
在公共场所保护双脚。在公共泳池、更衣室和淋浴区周围穿拖鞋，那里真菌感染很容易传播。
选择有帮助的鞋履
鞋子在很大程度上决定了你双脚的感受和寿命。最好的选择取决于你在做什么。
| 对双脚更友善 | 对双脚更伤 |
|---|---|
| 走路和站立时穿有缓冲、贴合的鞋 | 整天穿平底、磨损的拖鞋 |
| 运动和长途步行时穿有支撑的运动鞋 | 长时间穿高跟鞋或过紧的鞋 |
| 在潮湿气候里选择透气的材质 | 没晾干就再次穿上潮湿的鞋 |
| 脚趾处留有一点余量的合脚鞋 | 硬挤进小一号或过窄的鞋 |
| 轮换几双鞋，让每一双都能晾干 | 每天都穿同一双封闭的鞋 |
买鞋时，在一天里较晚、双脚略微胀大的时候试穿，并确保脚趾处有一点活动的余地。舒适应当是当下立刻就有的；别指望鞋子会”越穿越合脚”。运动方面，合适的鞋履能缓冲冲击，不仅保护你的双脚，也保护更上方的膝盖和关节。
双脚、糖尿病与年岁渐长
对某些人群而言，足部护理格外重要，而这正是需要细心留意之处。
如果你患有糖尿病，你的双脚值得特别关注，因为这种病可能降低知觉、减缓愈合，所以一个小小的割伤或水泡，可能在你毫无察觉的情况下变得严重。一般建议是每天检查双脚有无割伤、水泡、发红或变化，保持清洁和润泽，穿有保护性的鞋履，并且绝不忽视任何伤口。许多糖尿病患者会定期由医护专业人员检查双脚，你的医生或足病诊疗师可以就适合你的护理方案给出建议。如果你患有糖尿病并发现任何足部伤口，切勿等待；请尽快就诊。
随着年龄增长，皮肤变薄，循环可能改变，弯下身去够到脚来剪趾甲或检查也可能变得更难。年长者受益于舒适、有支撑、防滑良好的鞋，以降低滑倒和跌倒的风险，也受益于家人的一点帮忙，来检查和护理那些难以够到的双脚。照护得当的双脚，能让人保持稳健、灵活和独立。
何时该看医生或足病诊疗师
大多数足部小毛病，通过良好的卫生、更好的鞋履和一点耐心就能好转。有些则需要专业人士看看。如果你出现以下情况，请去看家庭医生或足病诊疗师：
- 真菌感染、香港脚或趾甲问题，基础护理无法清除
- 持续的足部或脚跟疼痛，休息和换更好的鞋都无法缓解
- 疼痛、发红或已感染的嵌甲
- 双脚麻木、刺痛或针刺感
- 反复出现的疼痛鸡眼或老茧
- 糖尿病患者的任何足部伤口
有些情况需要紧急处理。如果足部伤口出现蔓延的发红、发热、肿胀、流脓，或伴有发烧，如果伤口迟迟不愈，如果一只脚突然变冷、发白或剧痛，或跌倒后有明显的受伤，请及时就医。对这些情况迅速应对，能守护你双脚乃至全身的健康。
照顾双脚是一个小小的日常习惯，却有丰厚的回报：一双舒适、健康的脚，毫无怨言地带你走过新加坡的生活。让它们保持清洁干爽，选择明智的鞋履，并在出问题时及早求助。
延伸阅读
健康的双脚支撑起活跃、舒适的生活。请阅读我们的姊妹指南照顾膝盖与关节——它们与你的双脚一同分担负荷，以及多走路的健康益处，一种对双脚友好的保持活跃方式。想做日常自我照顾，请看如何呵护你的听力。
常见问题
有扁平足，需要买鞋垫或特别的鞋子吗？ 许多扁平足的人没有任何症状，也不需要特别处理。如果脚、脚踝或膝盖会酸痛，有支撑力的鞋子可能有帮助，是否适合用鞋垫，可请足病医生评估。没有经过评估，不要随便买昂贵的矫正鞋垫。
到美甲沙龙做脚部护理安全吗？ 一般来说，只要沙龙干净、工具经过妥善消毒或一次性使用，就没问题。不要让人用刀片修剪鸡眼或硬皮；脚上有伤口或感染时，就先别做。糖尿病患者应先咨询医生。
怎样为成长中的孩子挑鞋？ 挑脚趾和脚跟都合脚、鞋底有弹性且透气的鞋子。孩子长得快，要经常检查鞋子是否还合脚，也不要让孩子穿别人穿旧的鞋。如果孩子走路一拐一拐或喊脚痛，应该看医生。
为什么早上起床踏出的头几步，脚跟特别痛？ 休息后第一步最痛是常见的模式，往往与脚跟下方因过度使用、鞋子缺乏支撑或久站而受到刺激有关。穿有支撑的鞋子和温和地拉伸小腿，可能有帮助。如果拖了几个星期都没好，请看医生或足病医生。
怎样避免香港脚一再复发？ 保持双脚干燥，尤其是脚趾缝，每天换袜子，并轮流穿几双鞋让每双都能完全晾干。在公共浴室穿拖鞋，也不要共用毛巾。如果一再复发或蔓延到趾甲，应该看医生。
延伸阅读： 香港脚与真菌性皮肤感染 · 居家足疗（pedicure）完全指南