照顾一位年迈的父母已经够累人了。当父亲和母亲同时需要帮助时，那份压力会让人喘不过气。有两份复诊安排、两份药、两个人都依靠着您，而往往只有您一个人分身应付。在新加坡，同时照顾双亲是许多「夹心世代」的真实处境——一边兼顾工作、自己的孩子，一边照料两位养育了自己的长辈。本文提供实用而体恤的指导，帮您扛起这份重担，又不至于在其中迷失自己。
如果这正是您的处境，首先要知道的是：这真的很难，而感到吃力并不代表您做错了。它代表您是个凡人，却在承担极其庞大的付出。有了一些条理和支援，它会变得更好应付。
当需求成倍增加时，把事情理顺
当两个人都依靠您时，有条理不是挑剔，而是生存之道。一套简单的系统能省去大量的烦恼。
- 为双亲的病情、用药、复诊和主治医生建立一份共享记录。一本简单的笔记本，或任何帮忙的家人都能查看的手机备忘录，就能防止混淆出错。
- 尽量把复诊安排凑在一起，让出行更有效率，而不是零散地分布在一周各处。
- 分别理解每位父母的需求。他们可能处于差异很大的阶段，一位相当独立，另一位则需要贴身照护。把他们当成一项任务来对待，会掩盖各自真正的需要。
- 留意他们的病情如何相互影响。在同一屋檐下照顾两个人，可能意味着需求彼此冲突，因此往前多想几步会有帮助。
由于您要应对两个人的健康，学会与医疗系统打交道很值得，尤其当双亲都有需要持续照护的病症时。
分担重担
您无法同时化身两名照护者，所以目标是在父母身边组建一个小团队，而不是独自扛下一切。
让更大的家庭一起参与
及早、坦诚地把兄弟姐妹和亲戚拉进来。不同的人可以承担不同的角色，无论是亲力亲为的照护、打理财务、安排复诊，还是单纯定期探望，让您能喘口气。即使身在海外的家人，也能在规划、通话或费用上帮上忙。我们关于和家人谈论年老这件事的指南，能帮您开启这些并不总是容易的对话。
引入外部帮助
您不必事事都自己来。居家照护、日间照护和其他服务，能大大减轻日常的负担。当两位父母都需要支持时，专业帮助往往不再是奢侈，而是必需。我们关于年长者居家照护与日间照护的指南列出了各种可能，值得诚实地想一想，自己能持续应付的究竟有多少。
善用官方支援
在新加坡，护联中心（AIC）能帮助家庭了解照护服务与支援。请主动联系，了解有哪些适合父母的资源，并查询最新的官方资讯，因为各项计划和服务会不时更新。
守护自己的身心健康
这是夹心世代的照护者最需要听见的一句真话：如果您垮了，所有人都输，包括双亲在内。照顾好自己不是自私，而是让您能坚持下去的根本。
一边工作、操持家务，一边照顾两位长辈，是一份沉重而持久的负担，对您的健康和情绪都是实实在在的风险。要休息，哪怕只是短暂的。善用喘息服务，让自己得以歇一歇、料理自己的生活，正如我们关于新加坡照护者支援与喘息服务的指南所述。问心无愧地为自己守住一点时间，并依靠懂得的朋友和同为照护者的人。
也要留意自己的身与心。若您发现自己长期疲惫、低落、焦虑，或无法放松下来，请认真对待。找医生谈一谈您应对得如何。持续的情绪低落不是可以无止境硬撑过去的事，而且是有支援的。在新加坡，心理卫生学院（IMH）和新加坡援人协会（SOS）等机构都提供帮助，您的医生也能为您指引合适的去处。伸手求助是一种坚强，而不是失败。
公平对待自己，也公平对待双亲
同时照顾双亲，有一种无声的煎熬，就是担心自己在照料一方时亏待了另一方，或亏待了自己的家庭和事业。某种愧疚几乎在所难免。试着接受：您无法给每个人他们想要的一切，而您之所以分身乏术，是这处境本身的艰难，不是您的不足。我们关于化解照护者的愧疚感的指南对此有更深入的探讨。
务实地排定优先次序，就自己能做与不能做的事，和父母坦诚沟通，并让「够好」就是足够。您的陪伴、爱和持之以恒的付出，远比完美更重要。
温馨结语
同时照顾双亲，对您的要求极高，往往超出了公平的范围。您可以让它变得更能承受——把事情理顺，广泛地分担重担，借助居家照护和官方支援，并像守护父母那样，同样坚定地守护自己的健康。您不会事事做对，也无需如此。父母最需要的，是感到被爱、感到安全，而这一点，您每一天都在给予他们。请对自己温柔一些，坦然求助无需羞愧，并记得：照护者也需要被照护。