第一次为人父母，是一个人所能经历的最大转变之一，没有任何一本书或一堂课能让你真正做好准备。如果你正感到不知所措、精疲力竭，或不确定自己有没有把这一切做对，请深吸一口气。你没有失败。你只是在极度缺觉的状态下，学习着世上最难、也最重要的工作之一。在新加坡，每一位新手父母（first-time parent）都曾在某个时刻觉得自己撑不住——即便是那些从外表看来镇定又能干的人。
这篇文章想给你安慰，也想提供一些温柔而实用的支持。做这件事没有完美的方法，你也不需要把一切都想明白。你只需要带着爱一次次出现，在需要时开口求助，并像对待新生宝宝那样善待自己。
最初几周，本就该是艰难的
在最初几周，你可能觉得整个世界都缩小成了喂奶、换尿布和零星偷来的睡眠。白天和黑夜混作一团。你可能这一小时满心欢喜、下一小时却泪流满面，还怀疑自己是不是哪里出了问题。你没有任何问题。这种强烈的起伏，是适应一段全新生活的正常一部分，它会随着时间慢慢缓和。
此刻大大降低对自己的期待，会非常有帮助。这不是把家里收拾得一尘不染、回复每一条讯息，或迅速恢复旧日作息的季节。你眼下唯一真正的任务，是照顾好宝宝，并把自己照顾到足以撑下去。其他一切都可以等。给自己这份许可不是懒惰，而是智慧。
尽量不要拿自己和别人比较，尤其是网上那些精心修饰的画面。每个宝宝都不一样，每个家庭都不一样，照片里看似毫不费力的样子，很少道出全部的真相。你的宝宝不需要一个完美的父母。你的宝宝需要的是你——温暖、在场、尽力而为，而这正是你此刻已经在做的。
休息、支持与开口求助
睡眠不足是新手父母最难熬的部分之一，它影响着一切，从你的情绪、耐心，到你清晰思考的能力。请在任何能找到休息的地方，认真对待休息。趁宝宝睡时也跟着睡，哪怕家务先搁着，都是实实在在的好育儿，因为一个休息够的父母，应付起来要从容得多。如果你有伴侣，分担夜间的照料——哪怕是轮班——都能帮你们俩熬过这一段。关于这一点，为人父母如何应对新生儿带来的睡眠不足提供了实用的宽慰。
开口求助不是软弱，而是新手父母最该培养的能力之一。在新加坡，许多家庭是双薪、支持网络单薄，新移民身边也可能没有祖辈或亲戚。这更让接受任何递到眼前的帮助显得重要——无论是朋友送来一顿饭、邻居趁你洗澡时帮你抱一会儿宝宝，还是若你负担得起，请一位帮佣或月嫂。如果接受帮助让你觉得不自在，身为父母如何开口求助并接受帮助或许能让你更坦然。
也请在这个阶段允许的范围内，照顾好自己最基本的需要。能吃的时候就吃，记得喝水，到户外呼吸几分钟新鲜空气，抓住任何一点让自己重新找回自己的小机会。为人父母的充电与自我关怀里满是切实可行的点子，帮你在再忙的日子里也能找到微小的喘息空间。这些小小的举动并不自私，它们让你保持在足以照顾孩子的状态。
何时该找医生谈谈
在为人父母的早期，偶尔感到疲惫、想哭、不知所措，都是正常的。但如果低落情绪、焦虑或一种无望感持续了两周以上，或它感觉沉重而挥之不去，请务必留意。如果你连宝宝睡了也难以入睡、对任何事都提不起兴致、觉得和宝宝之间有种疏离感，或出现了令你害怕的念头，这些都是该寻求帮助的信号。
产后抑郁和焦虑很常见、也非常容易治疗，它们可能影响任何一位父母，包括父亲和伴侣。找家庭医生、母婴健康专业人员或辅导员谈一谈，是一个充满关爱、也需要勇气的举动，绝不代表你做错了什么。支持是有的，而及早求助，能实实在在地帮你更快地重新找回自己。你可以在产后抑郁与心理健康中读到更多。
请紧紧记住这一点：你不会永远这么被拉扯到极限。无眠的夜晚终会过去，作息终会安定下来，而你会比此刻所能想象的更笃定地成长为这个角色。请对自己耐心一些、温柔一些。仅仅是因为你这么在乎，你就已经是个好父母了。