孕吐是怀孕最早、也最常见的经历之一，可能让你措手不及。如果你正在寻找“新加坡孕吐”方面的建议，因为你的早晨——有时还有下午和晚上——都被恶心感支配着，那么这份温暖的指南就是为你准备的。我们会看看它为什么会发生、有哪些温和的应对方法，以及哪些重要的信号意味着该去看医生了。请记得，这只是一般资讯，不能替代你自己的产科或妇科医生给出的建议。
什么是孕吐
尽管名字里带“晨”字，孕吐其实可能在一天中的任何时候发作。它通常指许多女性在怀孕早期经历的恶心，有时还伴有呕吐。对大多数人来说，它从孕早期开始，随着周数增加而缓解，不过也有人会持续得更久。确切的成因尚未完全清楚，但一般认为，怀孕早期急剧的激素变化起了很大作用。
这感觉可能很难受，但对大多数女性而言，孕吐是健康孕期中正常的一部分。善待自己、调整作息，并找到能安抚肠胃的方法，都能让身体适应的这段日子更好过一些。
温和的应对建议
每一次怀孕都不一样，所以不妨多试几种方法，把对你有效的留下来。下面这些都是许多女性觉得舒缓的简单日常小办法。
少量多餐会有帮助，因为空腹往往让恶心更严重。在床边放一份清淡的零食，比如一块原味饼干，早上起身前先吃一点，可以减轻不适。清淡好消化的食物，如吐司、饼干、米饭和白面条，通常比油腻、重油或口味浓重的菜肴对娇弱的肠胃更友善。
保持水分很重要，但一次喝太多可能让人受不了。整天慢慢地小口喝水、喝清凉的饮品或清汤，往往更容易接受。有些女性觉得姜——泡茶或做成清淡的姜味饼干——很舒服，而凉的食物往往比热的更讨喜，因为气味没那么大。
气味可能是个强烈的诱因。在新加坡温暖的气候里，浓烈的食物香味、烹饪气味和不通风的空间都可能很快引发恶心。新鲜空气、通风良好的房间，以及尽量避开做饭的地方，都能有帮助。如果某些食物或气味会让你难受，暂时避开它们完全没问题。
休息确实很有用，因为疲倦往往让恶心加重。允许自己放慢脚步、能补觉时就补觉、在忙碌的日子里对自己宽容一些，这不是娇气，而是明智之举。在新鲜空气里做些温和的活动适合一些女性，也有人更愿意休息，所以请倾听身体的声音。
把用餐时间和自己的节奏配合起来也能带来不同。有些女性一早最难受，也有人在傍晚疲倦时更煎熬。留意自己的规律，就能把好消化的食物和安静的时刻安排在最难受的时段前后。外出时在包里放一份清淡的小零食，就不会在温暖拥挤的地方空着肚子被打个措手不及。吐过之后轻轻刷牙、漱漱口，也能让你觉得清爽一些，缓解残留的恶心感。
简单的宜与忌
下面的表格汇总了一些常见的舒缓办法。请把它当作一个起点，再根据自己身体的喜好加以调整。
| 不妨试试 | 尽量少这样 |
|---|---|
| 少量多次的清淡零食 | 长时间空腹 |
| 慢慢小口喝水 | 一次喝一大杯 |
| 凉爽、清淡的食物 | 油腻、重油或口味浓重的菜肴 |
| 新鲜空气和通风 | 闷热的房间和浓烈的气味 |
| 休息和小睡 | 精疲力竭时还硬撑 |
照顾好你的身心
孕吐不仅会消耗你的身体，也会消磨你的情绪，尤其当你还要兼顾工作或照顾其他孩子时。请善待自己，依靠你的支持网络。让伴侣、家人或朋友帮忙料理三餐、处理烹饪气味和日常琐事，会带来实实在在的不同。记住对大多数女性来说，这个阶段会随时间缓解，也会有帮助。
如果上班很吃力，一些简单的调整，比如随手备好零食、多休息片刻、避开办公室茶水间的浓烈气味，都能帮你熬过一天。如果你觉得需要额外的支持，请和你的医生谈谈。
什么时候该去看医生
虽然轻到中度的恶心很常见，但有些症状需要就医，所以了解警示信号很重要。少数女性会出现一种严重的孕期呕吐，称为妊娠剧吐，表现为持续、剧烈的呕吐，可能导致体重下降和脱水。这需要正规的医疗照护。
如果你什么食物和水都吃不下、喝不进，如果你一天呕吐很多次，如果你注意到脱水的迹象，比如尿液很深、排尿很少、头晕或心跳加速，如果你在掉体重，或者你觉得非常不舒服，或以任何方式感到担忧，请尽快联系你的医生。不要拖着不去求助。你的医疗团队宁愿你早点联系他们，而且有相应的支持和治疗能帮你舒服些、保持健康。
请务必按时进行常规产检，并把任何顾虑告诉你的产科或妇科医生。这份指南提供的是面向新加坡准妈妈的一般资讯，而你的医生能针对你和你的孕期给出量身定制的建议。
只要做一些温和的调整、充分休息，再加上身边人的支持，大多数女性都会发现，随着周数过去，孕吐会变得更好应对。对自己耐心一点。你正在做一件了不起的事，一天一天慢慢来，完全没问题。